Tìm hiểu 1 chén cơm chiên trứng bao nhiêu calo? Cơm chiên dương châu bao nhiêu calo?

1 chén cơm chiên trứng bao nhiêu calo trong đó? Ăn cơm chiên trứng có mập không? Làm sao để ăn cơm chiên mà không bị mập? Đó là câu hỏi chung của rất nhiều người, hãy theo dõi bài viết bên dưới để có thể hiểu chính xác hơn nhé!

1 chén cơm chiên trứng bao nhiêu calo?

1 chén cơm chiên bao nhiêu calo? Thông thường 1 chén cơm sẽ có hàm lượng calo dao động từ 110-150 calo tùy theo loại gạo sử dụng. Cách nấu cơm và những nguyên liệu đi kèm cũng là nhân tố để tính toán chính xác hàm lượng calo có trong 1 chén cơm.

Với 1 chén cơm chiên thông thường sẽ có khoảng 650-800 calo. Và 1 quả trứng thường có 54-100 calo tùy theo kích cỡ và loại trứng.

Như vậy, 1 chén cơm chiên trứng sẽ có hàm lượng calo dao động từ 700-900 calo. Con số này không thể khẳng định 100% vì còn dựa vào rất nhiều yếu tố trong quá trình tạo ra 1 chén cơm chiên trứng. Đó là những thành phần thêm vào như dầu, mỡ, gia vị, các loại thực phẩm đi kèm.

Danh sách một số nguyên liệu thường dùng trong món cơm chiên: (đơn vị calo trên 100g)

• Tôm: 99 calo

• Mực 71 calo

• Hành tây: 40 calo

• Đậu Hà Lan: 81 calo

• Bắp: 86 calo

• Kim chi: 34 calo

• Xúc xích: 301 calo

• Dầu ăn: 39 calo

• 1 quả trứng: 54-100 calo

Món cơm chiên trứng đa dạng trong cách chế biến. Chúng ta có cơm chiên dương châu, cơm gà chiên, cơm bò, cơm hải sản,… Với những món cơm chiên khác nhau thì hàm lượng calo sẽ có sự chênh lệch. Do đó, hãy tìm hiểu kỹ lượng calo trong thực phẩm để có thể cân đối chính xác nhất nhé.

Cơm chiên có làm tăng cân không?

1 chén cơm chiên trứng bao nhiêu calo trong đó? Câu trả lời đã có đầy đủ ở phần trên. Vậy dựa vào đó chúng ta cũng đã có câu trả lời cho ăn cơm chiên có mập không. Tất nhiêu là có nếu ăn không đúng và không vận động nhiều nhé.

Trung bình thì mỗi chén cơm chiên trứng dao động từ 700 – 900 calo. Và tùy thuộc vào cách chế biến và nguyên liệu thêm vào mà hàm lượng calo sẽ tăng giảm khác nhau. Nhưng nhìn chung thì chỉ 1 chén cơm chiên thôi cũng đã chiếm khoảng 50% hoặc hơn thế so với tổng lượng calo tiêu thụ một ngày của chúng ta.

Theo nghiên cứu, thì trung bình mỗi ngày chúng ta sẽ tiêu thụ từ 1500-2500 calo. Con số này sẽ tùy vào nhiều yếu tốt khác nhau. Nhưng trên cơ bản là dao động trong tầm mức đó.

Như vậy nếu chỉ 1 chén cơm chiên trứng thì đã chiếm 50% calo tiêu thụ. Nhưng theo thông thường thì 1 dĩa cơm chiên mới là sức ăn của nhiều người. Do đó lượng calo càng tăng cao hơn nữa.

Thói quen của nhiều người Việt là ăn cơm chiên vào buổi sáng. Như thế sẽ chắc bụng hơn. Nhưng sau đó thì vẫn tiêu thụ thêm nhiều bữa ăn chính và phụ. Vậy thì lượng calo trong ngày có khả năng vượt ra khỏi 2500 calo.

Nếu là người vận động nhiều cũng khó có khả năng giải quyết sạch lượng calo dư thừa cuối ngày. Thêm vào đó thành phần trong cơm chiên cũng không hẳn là hoàn toàn có lợi cho cơ thể. Nên khả năng khiến tích tụ calo dư thừa và làm tăng cân là vô cùng cao.

Nếu bạn là người thường xuyên ăn cơm chiên thì hãy giảm tần suất lại nhé. Vừa có lợi cho cân nặng vừa bảo vệ cho sức khỏe của bản thân.

Ăn cơm chiên nhiều có tốt cho sức khỏe không?

Trên thực tế, chúng ta thường chiên/rang cơm cùng với nhiều loại thực phẩm khác nhau như thịt, tôm, trứng, cà rốt, đậu Hà Lan,… Chúng đều là những thực phẩm có nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Tăng cường protein, chất xơ, chất béo cho cơ thể.

Cho nên có thể thấy 1 chén cơm chiên vẫn bao hàm đủ những gì mà cơ thể cần. Cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt hương vị là điều quyến rũ nhiều người thường xuyên ăn những món cơm chiên này.

Cách ăn này cũng để giảm việc chúng ta tiêu thụ hoàn toàn một món thịt chiên đầy dầu mỡ như gà rán chẳng hạn.

Tuy nhiên, không thể khuyến khích ăn cơm chiên nhiều được. Vì sự thực nó là món ăn có chứa nhiều dầu mỡ hơn hết. Đặc biệt, một số người còn rất chuộng dùng mỡ động vật để làm món cơm này. Đó chính là cầu nối đi đến bệnh tật nhanh mà nhiều người mắc phải.

Có thể thừa nhận rằng mỡ động vật sẽ tăng được hương vị cho món cơm chiên. Nhưng nó chứa quá nhiều chất không có lợi cho sức khỏe của chúng ta.

Việc ăn cơm chiên nhiều dầu mỡ hoặc ăn liên tục thì sẽ khiến cơ thể thu nạp một lượng chất béo bão hòa lớn. Tăng hàm lượng cholesterol trong máu. Làm đình trệ hoạt động của hệ tiêu hóa, các chức năng vận động bên trong trở nên kém hiệu quả.

Khi cholesterol tăng cao thì tim mạch của chúng ta chính là nơi tiềm ẩn nhiều bệnh tật. Xơ vữa động mạch, đột quỵ, tai biến,… Đối với bệnh nhân tiểu đường cũng không được khuyến khích.

Xem thêm : Tác dụng của ngôi kể thứ nhất và ngôi kể thứ ba

Như vậy, kết luận rằng chúng ta có thể ăn cơm chiên, cơm chiên trứng hay bất cứ món cơm chiên nào đó. Nhưng nên ăn ở con số ít và không nên ăn thường xuyên trong 1 tuần.

Nên ăn cơm chiên thế nào để giảm nguy cơ tăng cân?

Từ câu trả lời 1 chén cơm chiên bao nhiêu calo hay từng loại cơm có hàm lượng calo ra sao. Chúng ta có thể biết được nếu ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể tăng lượng chất béo bên trong, dễ gây tăng cân và béo phì.

Hàm lượng calo của 1 chén cơm chiên có khi lại vượt mức calo tiêu thụ 1 ngày. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng không đề xuất và đánh giá cao món ăn này trong thực đợn hàng ngày.

Tuy nhiên, phải công nhận rằng cách chế biến và sự đặc sắc của món cơm này rất dễ khiến nhiều người xiêu lòng. Nhưng hãy ăn một cách bài bản, và nên kiểm soát tốt bản thân khi dùng. Để cơ thể không phải chịu hậu quả quá nhiều sau 1 chén/1 dĩa cơm chiên nhé.

Lời khuyên cho chúng ta là:

• Chỉ nên ăn cơm chiên vào buổi sáng: Vì đây là thời điểm mở đầu của ngày, cơ thể có thể cần nhiều năng lượng hoạt động. Nên hàm lượng calo trong cơm chiên có khả năng đáp ứng được. Thêm vào đó, 1 ngày kéo dài, chúng ta sẽ có nhiều thời gian để vận động và tiêu hao lượng calo trong cơm chiên hơn. Như vậy, thì không phải lo lắng quá việc dư thừa calo vào cuối ngày.

• Không ăn cơm chiên trứng vào buổi tối: Thời gian này cơ thể chỉ nên được cung cấp những loại thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hóa. Nếu ăn cơm chiên thì lượng dầu mỡ trong đó sẽ khó hấp thụ. Dễ khó tiêu, đầy hơi. Buổi tối là thời gian để các cơ quan tiến hành nhiệm vụ thanh lọc, đào thải độc tố. Nếu còn quá nhiều thức ăn chưa được tiêu hóa thì sẽ gây rối loạn chức năng. Quan trọng, chất béo trong cơm sẽ tích tụ lại và gây tăng cân nhanh nhất.

• Nên kết hợp ăn cùng với salad rau xanh, nhiều hoa quả: Khi kết hơp với thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, sẽ giúp bạn ăn ít lại phần cơm chiên. Đồng thời những chất trong rau củ, quả sẽ đào thải lượng mỡ thừa tích tụ trong đó. Cân đối lại vi chất cho cơ thể. Có thể thay hoa quả tươi bằng việc ép lấy nước để cơ thể hấp thụ nhanh hơn những chất đó.

• Dù cho món cơm này có hấp dẫn thì cũng chỉ nên mỗi tuần ăn 1 lần.

• Trước khi ăn vẫn nên uống một ly nước lọc hoặc nước ép hoa quả để cơ thể thanh lọc tốt nhất. Không dùng nước ngọt có ga, hàm lượng đường cao khi ăn các món cơm chiên. Vị ngọt do đường sẽ khiến cơ thể bị kích thích, cơn thèm ăn sẽ lớn hơn và làm cho bạn ăn nhiều cơm hơn.

• Không nên dùng mỡ động vật để chiên cơm. Thay vào đó là dùng các loại dầu thực vật để giảm chất béo bão hòa nạp vào trong cơ thể.

• Trong trứng tuy giàu protein nhưng khi chiên cơm cũng không nên cho quá nhiều quả vào.

• Sau khi ăn thì nên vận động nhiều hơn để cơ thể có thể tiêu hao hết lượng calo vừa nạp vào. Tránh tình trạng đến cuối ngày dư thừa năng lượng sẽ bị chuyển hóa thành mỡ thừa.

Như vậy, bạn đã biết 1 chén cơm chiên trứng bao nhiêu calo rồi đúng không? Cách ăn làm sao để không bị mập với cơm chiên trứng cũng đã được chia sẻ với chúng ta. Hy vọng mọi người đừng bị độ ngon khó cưỡng của những món cơm chiên mà quên mất vấn đề cân nặng của bản thân nhé!

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp