Các thực phẩm sau sinh không khác biệt là mấy so với các loại thực phẩm mẹ ăn trong khi mang thai. Các bác sĩ cho rằng nếu mẹ chăm chút thức ăn cho mẹ sau sinh thì các bé sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng có lợi đối với sức khỏe.
Vì sao cần chú ý dinh dưỡng sau sinh?
Thức ăn cho mẹ sau sinh quan trọng như thế nào?
Dinh dưỡng cho mẹ sau sinh quan trọng không kém dinh dưỡng thai kỳ
Cách mẹ nuôi dưỡng cơ thể trong thời kỳ hậu sản vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của chính bạn và nếu bạn đang cho con bú, đối với sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.
Dưới đây là một số lợi ích của việc ăn uống đầy đủ sau khi sinh con:
- Tăng tốc độ phục hồi
Một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng với đầy đủ carbs phức tạp, chất xơ, chất béo lành mạnh và protein, cùng với lượng nước đầy đủ, có thể giúp chữa lành cơ thể mẹ sau sinh. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh sau sinh là cách để ngăn chặn tình trạng mất xương, bổ sung lượng sắt dự trữ, đẩy lùi bệnh trĩ và nhiều hơn thế nữa.
- Thúc đẩy sản xuất sữa
Những gì bạn ăn và uống là cực kỳ quan trọng đối với số lượng và chất lượng nguồn sữa của mình.
- Hỗ trợ sức khỏe tổng thể
Một chế độ ăn uống cân bằng có thể hỗ trợ sức bền, sự kiên nhẫn mà bạn phải chịu đựng 24/7, khi là một bà mẹ bận rộn.
Điều đó không có nghĩa là bạn không thể thưởng thức món ngọt hay thèm đồ ăn vặt của mình! Sau chín tháng ăn uống có kỷ luật, ai mà không muốn thoải mái hơn một chút. Tuy nhiên, nói chung, bạn nên tiếp tục ăn uống lành mạnh.
Bài viết liên quan: Top 20+ thực phẩm lợi sữa mẹ nên ăn nhiều hơn
Những lưu ý về thức ăn cho mẹ sau sinh thường
Nếu sinh tự nhiên, trong những ngày đầu sau sinh, cơ thể mẹ sẽ rất mệt mỏi nên không đủ năng lượng để tạo sữa cho bé. Tuy nhiên, mẹ có thể tự tạo được nguồn sữa chất lượng hơn để nuôi con bằng sữa mẹ nếu:
- Ăn đủ thức ăn thuộc 4 nhóm dinh dưỡng: chất béo, đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Tất nhiên không thể quên uống nước nhé! Trong mỗi lần cho con bú, mẹ sẽ mất 700ml nước nên phải cần bù lại lượng nước đã mất này.
- Sử dụng nguyên liệu tươi: Bằng cách tự chế biến bữa ăn của mình với nguyên liệu sạch và nấu chín kỹ.
- Ăn đủ 3 bữa 1 ngày và thêm ít nhất 1 bữa ăn lót dạ.
- Tránh các loại thực phẩm chiên vì nó có thể làm tắc tia sữa.
- Thêm gia vị làm ấm cơ thể như hạt tiêu, gừng vào các bữa ăn để kích thích tuần hoàn máu, giúp tiêu hóa và hấp thu tốt dinh dưỡng.
- Nên bắt đầu ngày mới bằng một bữa ăn sáng đầy đủ, nhẹ bụng và dễ tiêu hóa.
- Đừng lo lắng quá về việc giảm cân trong thời gian này vì bạn cần có một cơ thể khỏe mạnh để đủ dinh dưỡng nuôi con qua nguồn sữa.
- Nên ăn thêm các món ăn lợi sữa để kích thích sữa tiết ra nhiều hơn như: cà ri, gừng, hoa chuối, cá nước hồi, cần tây, quả sung, đu đủ, rau ngót.
Mẹ sau sinh nên ăn gì?
Những thực phẩm mẹ nên thường xuyên ăn sau sinh
Ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý là biện pháp duy nhất giúp mẹ tránh bệnh hậu sản
Chế độ ăn sau sinh trông không khác nhiều so với một kế hoạch ăn uống lành mạnh thông thường. Hãy chú ý những thực phẩm sau đây, và có thể bạn đang nhận được hầu hết các loại vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần.
- Các loại rau, bao gồm rau lá xanh, ớt chuông, bông cải xanh, bơ, cà rốt, cải xoăn, khoai lang, cà chua, cần tây, bắp cải và cà rốt
- Trái cây như cam quýt, quả mọng, xoài, dưa, táo và chuối..
- Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như yến mạch, hạt diêm mạch, gạo lứt và bánh mì nguyên cám…
- Protein nạc hoặc ít chất béo, bao gồm cá, thịt gia cầm, đậu phụ, đậu, hạt, quả hạch, đậu lăng, edamame và thịt bò nạc …
- Sữa ít béo hoặc không có chất béo, như sữa chua, sữa, pho mát và trứng…
18 món ăn ở cữ hấp dẫn cho mẹ sau sinh
Sau sinh mẹ nên cố gắng ăn một chế độ ăn cân bằng trái cây, rau, ngũ cốc, thực phẩm protein …
Dưới đây là các món ăn có lợi cho quá trình phục hồi và nguồn sữa mẹ sau sinh. Các mẹ tham khảo để khỏi phải mất công đau đầu khi lên danh sách đi chợ nha:
- Cá hấp xì dầu và gừng
- Canh hoặc cà ri hoa chuối
- Cá hồi nướng
- Gà hoặc thịt lợn kho gừng
- Gà hoặc thịt lợn kho sung
- Súp gà
- Rau củ quả trộn dầu giấm
- Rau chân vịt xào tỏi
- Nấm xào măng tây và đậu bắp non
- Canh rau ngót thịt bằm
- Trái cây trộn
- Cá kho tiêu
- Đậu Hà Lan và hẹ xào tôm
- Cơm gạo lứt ăn với cá kho
- Súp rong biển nấu với đậu hũ
- Chuối sứ luộc
- Bí đỏ hấp
- Trái cây tươi tùy thích.
Các loại thực phẩm mẹ sau sinh nên tránh
Để tránh nguồn sữa bị đứt đột ngột, mẹ chậm phục hồi thì nên tránh các loại thực phẩm sau mẹ nhé:
Các loại thực phẩm tăng vị cay và hăng sẽ dễ làm mẹ bị đau dạ dày.
Xem thêm : Top 5 nồi cơm điện cao tần nội địa Nhật Bản tốt nhất
Nước lên men, cà phê, trà, nước ngọt có ga đều không nên uống trong thời gian cho con bú, nhất là những ngày đầu sau sinh.
Thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, thịt hun khói, thịt viên… nên hạn chế ăn.
Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xem có tiếp tục uống được không bởi vì một số loại thuốc có thể truyền dư chất qua sữa mẹ.
Đây là những gì em đã tuyệt đối tuân thủ ăn thức ăn sau sinh. Và kết quả là chỉ sau 1 tuần, vết thương của em đã lành, khỏe nhanh, con cũng tăng cân đều. Giờ thì em dư sữa cho con bú và tự tin có thể nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, không cần dùng máy hút sữa. Các mẹ hãy thử làm theo cách này xem sao nha! Không có gì làm khó được các mẹ hết!
Xem bài gốc tại:
https://www.whattoexpect.com/first-year/postpartum/postpartum-diet-nutrition-questions-answered/
Xem thêm các bài viết liên quan tại đây:
Nghỉ thai sản: Tất tần tật những điều chị em cần biết khi đi làm
Tầm quan trọng của magnesium đối với mẹ bầu và thai nhi trong cả thai kỳ
Bật mí 9 loại thức uống cực lợi sữa
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp