Calo là đơn vị đo lường mức năng lượng mà cơ thể chúng ta tiêu thụ qua chế độ ăn uống hàng ngày. Nó giúp cơ thể có năng lượng để duy trì sự sống và thực hiện các hoạt động sống hàng ngày. Lượng calo nạp vào cơ thể không chỉ giúp các hệ cơ quan thực hiện chức năng của nó mà còn ảnh hưởng đến cân nặng, vóc dáng, sức khỏe tổng thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một ngày nên ăn bao nhiêu calo?
Lượng calo cần thiết mỗi người cần nạp vào cơ thể hàng ngày phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Điển hình nhất là độ tuổi, cân nặng, chiều cao, mức độ vận động, khả năng trao đổi chất,… và các yếu tố khác. Mỗi cơ thể có một đặc điểm khác nhau nên lượng calo cần thiết cho mỗi người cũng không giống nhau. Theo các chuyên gia dinh dưỡng:
Bạn đang xem: Một ngày nên ăn bao nhiêu calo?
Chúng ta nên biết một ngày cần cân bao nhiêu calo bởi thừa hoặc thiếu calo đều không tốt cho sức khỏe. Tình trạng thừa calo xảy ra khi bạn tiêu thụ quá nhiều calo hoặc vận động tiêu hao năng lượng quá ít. Điều này khiến calo dư thừa bị tích lũy trong cơ thể dưới dạng mô mỡ. Không chỉ gây tăng cân, làm tăng nguy cơ béo phì, việc này còn dẫn đến các hệ lụy như bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, bệnh xương khớp,…
Thiếu calo là khi lượng calo nạp vào cơ thể quá thấp so với nhu cầu thực tế. Điều này khiến cơ thể phải sử dụng năng lượng dự trữ trong các mô mỡ và cơ để phục vụ cho các hoạt động sống. Điều này dẫn đến giảm cân ngoài ý muốn, suy dinh dưỡng, giảm khả năng miễn dịch, ảnh hưởng đến cả thể chất và trí tuệ.
Xem thêm : Số dư tạm tính là gì? Cách kiểm tra số dư nợ đơn giản
Quay trở lại với câu hỏi một ngày nên ăn bao nhiêu calo, điều này phụ thuộc vào mong muốn của bạn đối với việc kiểm soát cân nặng và vóc dáng. Nếu muốn duy trì cân nặng, bạn có thể tham khảo mức calo tiêu thụ như sau:
Cần lưu ý, những con số ước tính trên đây không áp dụng cho phụ nữ mang thai hoặc người đang nuôi con bằng sữa mẹ. Tương tự, nếu bạn là nam giới và muốn duy trì cân nặng, bạn có thể tham khảo:
Với trẻ em, một ngày nên ăn bao nhiêu calo? Các chuyên gia dinh dưỡng bật mí rằng trẻ em mới biết đi cần khoảng 1200 – 1400 calo mỗi ngày. Độ tuổi thanh thiếu niên vận động vừa phải cần khoảng 2000 – 2800 calo mỗi ngày. Nếu vận động nhiều hơn hoặc có tập luyện thể thao, nhu cầu của tuổi này sẽ cao hơn thế.
Trên đây là lượng calo tham khảo cho từng đối tượng khi muốn duy trì cân nặng và vóc dáng. Trong trường hợp muốn tăng cân, bạn chỉ cần tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Ngược lại, nếu muốn giảm cân, bạn chỉ cần cắt giảm lượng calo tiêu thụ trong ngưỡng an toàn.
Xem thêm : Chiếm đoạt tài sản có giá trị từ 200 triệu đồng đến dưới 500 triệu đồng bị phạt tù bao nhiêu năm?
Lưu ý, việc tăng hoặc giảm calo đột ngột và bất thường không tốt cho cơ thể. Dù muốn điều chỉnh lượng calo theo chiều hướng nào, bạn cũng nên điều chỉnh một cách từ từ và khoa học.
Để có thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách hiệu quả, bạn có thể:
Hy vọng với những thông tin trên của Long Châu, bạn đã biết một ngày nên ăn bao nhiêu calo và cách kiểm soát calo hiệu quả. Bạn muốn tăng cân, giảm cân hay duy trì cân nặng? Biết lượng calo phù hợp là bạn đã có thể đạt được mục tiêu của mình rồi đấy!
Thanh Hương
Nguồn tham khảo: Vinmec.com
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on 20/04/2024 16:19
Con số may mắn hôm nay 7/6/2024 theo năm sinh: Xem CON SỐ MAY MẮN…
Tử vi thứ bảy ngày 6 tháng 7 năm 2024 của 12 con giáp: Hổ…
Xin chia buồn với 4 con giáp đang gặp nhiều xui xẻo, cuối tuần này…
Người mệnh Thủy phù hợp với nghề nghiệp nào? Nên chọn nghề nghiệp nào để…
Tháng 6 âm lịch có vận mệnh cao quý, 3 con giáp MAY MẮN tụ…
Sáng sớm ngày 1 và ngày 2 tháng 6 âm lịch, 4 con giáp được…