Rau cải là một trong những thực phẩm được lựa chọn xuất hiện trong các bữa ăn hàng ngày trên mâm cơm. Bởi rau cải giàu chất xơ cùng nhiều vi chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Để biết rau cải bao nhiêu calo, hãy cùng My Auris tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.
Ở Việt Nam có rất nhiều loại rau cải. Mỗi loại đều có những đặc điểm cũng như hàm lượng dinh dưỡng khác nhau. Nhìn chung, các loại rau cải đều cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
Bạn đang xem: Rau cải bao nhiêu calo – Bổ sung chất xơ cho cơ thể
Chính vì hàm lượng dinh dưỡng khác biệt nên hàm lượng calo trong mỗi loại rau cải cũng có sự khác nhau. Vậy rau cải bao nhiêu calo? Sau đây là bảng rau cải bao nhiêu calo cùng các dưỡng chất có trong 100g:
Loại rau cải Calo Nước(g) Chất đạm (g) Tinh bột (g) Chất xơ (g) Cải ngồng 18 90 1.2 3.3 1.8 Cải bẹ 17 90.8 1.8 2.4 2.1 Cải bẹ xanh 15 93.6 1.7 2.1 1.8 Cải cúc 14 93.7 1.6 1.9 2.0 Cải thìa 16 93.1 1.4 2.6 1.8 Cải bắp 29 90 1.8 5.4 1.6 Cải thảo 12 95.14 1.1 2.2 0.94 Cải bó xôi 23 91.9 2.86 3.6 2.2 Cải xoong 22 93 1.7 0.4 1.0 Cải ngọt 15 93.6 1.7 2.1 1.8
Xem thêm : Làm gì khi bị người khác chê? Cách đáp trả lời chê như thế nào
Qua một số loại rau cải liệt kê trên đây hẳn là mọi người cũng có thể thấy được hàm lượng calo trong các loại rau cải khá thấp. Cùng với đó làm giàu dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ, do đó, đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Quan trọng nhất là kiểm soát cân nặng tốt, hạn chế tăng cân.
Thiết kế chế độ dinh dưỡng phù hợp với lượng rau cải cân bằng mỗi ngày là chế độ ăn kiêng và giảm cân lý tưởng.
Có thể thấy rau cải có hàm lượng calo thấp, trong khi đó lại giàu nước và chất xơ nên vô cùng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Thế nên, có khá nhiều người băn khoăn, nếu chỉ ăn rau cải hay ăn nhiều rau cải trong chế độ ăn uống hằng ngày có tốt không.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ, rau cải là thực phẩm nên được bổ sung hằng ngày trong chế độ dinh dưỡng. Bởi không chỉ có hàm lượng calo thấp, giàu xơ mà còn giàu các hợp chất chống oxy hóa từ thực vật cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất. Từ đó, hỗ trợ cơ thể thải độc, chống gốc tự do, và hỗ trợ làm đẹp da.
Xem thêm : Cà chua là trái cây hay rau củ? – câu hỏi nhiều khi gây rất nhiều tranh cãi
Rau cải là thực phẩm dễ kết hợp với các thực phẩm khác để tạo nên các món ăn ngon. Hoặc chỉ cần luộc hay xào cũng vô cùng ngon và thanh đạm. Tuy nhiên, thực phẩm nào cũng vậy, mặc dù tốt nhưng chúng ta không nên bổ sung quá nhiều. Bởi ăn quá nhiều chất xơ sẽ rất dễ đau bụng, đầy hơi.
Nếu như ăn rau cải đúng lượng, khoa học trong thực đơn ăn uống hằng ngày đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như sau:
Mặc dù rau cải tốt cho sức khỏe, nhưng khi ăn cần chú ý:
Hy vọng với những thông tin trong bài viết về rau cải bao nhiêu calo giúp mọi người hiểu hơn về các loại rau cải cùng các lợi ích. Từ đó thiết kế thực đơn ăn uống, dinh dưỡng phù hợp đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.
Anh Thy
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on 15/02/2024 03:52
Con số may mắn hôm nay 3/10/2024 theo tuổi: Xin số ông DIAH, nhận ngay…
Tử vi thứ Năm ngày 3/10/2024 của 12 con giáp: Tý nóng nảy, Sửu khôn…
4 con giáp bị kẻ xấu để mắt tới, tháng 10/2024 sẽ vô cùng khó…
Con giáp nổi tiếng nhờ sự dũng cảm chứ không phải vì đã "ngồi" trên…
Vận mệnh người tuổi Sửu theo giờ sinh: Bạn có phải là người may mắn?
Top 3 con giáp đỏ vào giữa tuần (2-4/10) sẽ gặp nhiều may mắn trong…