Trẻ em từ 0-14 tuổi cần bao nhiêu calo mỗi ngày?

Trẻ nam 11-13 tuổi cần 55.6kcal/kg mỗi ngày.

Trong đó, trẻ cần đảm bảo có Protein: 1g/kg, Canxi: 26.7mg/kg, Phốt pho: 26.7mg/kg, Magie: 6mg/kg.

Bạn đang xem: Trẻ em từ 0-14 tuổi cần bao nhiêu calo mỗi ngày?

Trẻ em nữ 11-14 tuổi cần 47.8.6kcal/kg mỗi ngày.

Trong đó, trẻ cần đảm bảo có Protein: 1g/kg, Canxi: 26.1mg/kg, Phốt pho: 26.1mg/kg, Magie: 6.1mg/kg.

>> Xem thêm: Bảng chiều cao cân nặng của trẻ 0-18 tuổi chuẩn WHO mới nhất

3. Lưu ý khi tính lượng calo cần thiết cho trẻ em

3.1 Chú ý đến hoạt động thể chất để tiêu hao năng lượng cho trẻ

Xem thêm : Phụ nữ uống tinh chất mầm đậu nành sau bao lâu thì có kết quả?

Mẹ lưu ý, việc chỉ nạp calo cho cơ thể nhưng không sử dụng hoặc chỉ sử dụng ít năng lượng là điều hoàn toàn không nên. Mặc dù bình thường cơ thể sẽ đốt cháy calo ngay cả khi trẻ đang ngồi, xem tivi, đứng; hoặc thậm chí là ngủ nhưng những điều này vẫn chưa đủ.

Vấn đề quan trọng hơn là trong ngày, con cần phải vận động nhiều tối thiểu khoảng 1 giờ hoặc hơn thế nữa. Khi vận động, cơ thể trẻ không những đốt cháy calo mà còn tăng cường sức khỏe và duy trì thể trọng tốt cho các bé.

>> Xem thêm: 25+ trò chơi dân gian cho trẻ mầm non vận động và vui chơi

3.2 Không nên ép buộc trẻ chưa vị thành niên ăn kiêng để giảm cân

Sau khi biết trẻ em cần bao nhiêu calo mỗi ngày, nhiều mẹ có đôi chút lo lắng khi thấy con có vẻ ăn nhiều hơn mức khuyến nghị; hoặc trông con “có vẻ mập mạp” hơn các bạn đồng trang lứa.

Việc có một thói quen ăn uống không tốt đôi khi có thể là nguyên nhân khiến trẻ bị tăng cân và béo phì. Thế nhưng, điều này không đồng nghĩa với việc mẹ ép buộc con ăn kiêng để giảm cân. Trẻ em chưa đến tuổi dậy thì không nên làm điều đó; trừ khi nhận được lời khuyên từ bác sĩ hoặc do một số tình trạng sức khỏe bắt buộc.

Thay vì vậy, hãy rèn giũa cho trẻ thói quen ăn uống lành mạnh ngay từ đầu, đồng thời kết hợp với việc tinh giảm đường khỏi bữa ăn sẽ là biện pháp tốt nhất giúp bé giảm cân hiệu quả.

3.3 Cách giúp trẻ tuổi dậy thì giảm cân bằng số calo

Xem thêm : Bị CSGT tước giấy phép lái xe: Bỏ bằng lái, thi lại được không?

Một số mẹ thắc mắc: “Trẻ em 13 – 14 tuổi cần bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân”; thật ra không có một con số chính xác. Vì ước tính lượng calo giúp trẻ 13, 14 tuổi giảm cân cần phải dựa vào độ tuổi; chiều cao, cân nặng hiện tại; thói quen vận động và mục tiêu giảm cân trong khoảng thời gian nhất định.

Ví dụ: Trẻ 13 tuổi, cao 1m60, nặng 55kg, vận động 4 ngày trong tuần, mỗi ngày 60 phút. Trẻ sẽ cần nạp 1986 calo mỗi ngày. Và nếu trẻ muốn giảm cân, thì hãy nạp lượng calo ít hơn nhu cầu (nhỏ hơn 1986 calo).

Theo đó, hãy giúp trẻ em 13-14 tuổi hiểu, việc cần bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân không quan trọng bằng xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh; vận động thường xuyên; và chăm sóc sức khỏe tinh thần tốt.

>> Trẻ em cần bao nhiêu calo mỗi ngày: Cách tính chỉ số BMI ở trẻ em đơn giản cho từng độ tuổi

4. Bật mí chế độ ăn uống cân bằng cho trẻ

Để nói về việc cho trẻ ăn uống thế nào là hợp lý là cả một câu chuyện dài. Tóm lại, một chế độ ăn uống cân đối sẽ đòi hỏi mẹ biết trẻ em cần bao nhiêu calo mỗi ngày; đồng thời, có sự cân bằng giữa các loại thực phẩm thiết yếu như:

• Thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì nguyên hạt, mì ống, cơm trắng…
• Các loại rau, củ, quả tươi. Thịt hoặc cá.
• Sữa cùng các chất béo lành mạnh ở dạng bơ, phô mai…

Nên nhớ rằng việc ăn uống hợp lý sẽ là tiền đề quan trọng để trẻ phát triển khỏe mạnh. Để làm được điều này, mẹ cần hiểu trẻ em cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Trường hợp có bất kỳ mối lo ngại nào về dinh dưỡng ở trẻ, mẹ có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp