Ăn sữa chua có béo không? Điểm danh tác dụng khi ăn sữa chua & Cách ăn không gây tăng cân
Sữa chua là món tráng miệng quen thuộc với nhiều người bởi những lợi ích cho sức khỏe mà nó mang lại. Sau đây VinID sẽ giải đáp những thắc mắc của bạn: Ăn sữa chua có béo không? Trong sữa chua chứa bao nhiêu calo cùng với cách ăn sữa chua đúng cách để giảm cân.
Sữa chua là món tráng miệng được thay thế hoàn hảo cho các món ăn nhẹ như bánh, kẹo, bởi trong sữa chua chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Trong 100gr sữa chua có đường sẽ chứa khoảng 105 calo. Vì vậy, 1 lốc gồm 4 hộp sữa chua 100gr có đường sẽ chứa 420 calo cùng với: 3gr chất béo, 8gr protein, 20gr đường hoặc ít hơn, ít nhất 20% lượng canxi và 20% lượng vitamin D cần thiết hàng ngày.
Sữa chua không đường:
Sữa chua không đường là sự lựa chọn tốt nhất khi giảm cân vì nó chứa ít calo hơn sữa chua có đường. Trong 100gr sữa chua không đường chỉ chứa 85.3 calo cùng với: 2.5gr chất béo, 3.7gr protein, 12gr carb, 110 mg canxi.
Như vậy, ăn sữa chua sẽ không gây béo vì sữa chua chứa ít đường, giàu protein và các chất dinh dưỡng có lợi. Sữa chua còn có các chất lợi khuẩn hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
2. Tác dụng khi ăn sữa chua
Chất dinh dưỡng trong sữa chua
Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng
Sữa chua chứa rất nhiều chất dinh dưỡng để cơ thể phát triển và khỏe mạnh.
Các sản phẩm sữa nói chung và đặc biệt là sữa chua chứa rất nhiều canxi, một khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của xương và răng miệng.
Chỉ một cốc sữa chua có thể cung cấp đến 49% nhu cầu canxi hàng ngày cho cơ thể.
Đồng thời, sữa chua cũng chứa nhiều vitamin nhóm B, nổi bật là 2 loại vitamin B12 và riboflavin. Cả hai chất này đều có công dụng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh tim mạch và các dị tật bẩm sinh ống thần kinh khác.
1 cốc sữa chua cung cấp 38% nhu cầu hàng ngày về phốt pho, 12% nhu cầu hàng ngày của magie và 18% kali. Những chất này rất cần thiết cho quá trình sinh học trong cơ thể như: điều chỉnh huyết áp, sự trao đổi chất và sức khỏe hệ xương khớp.
Sữa chua nguyên chất sẽ không chứa vitamin D. Tuy nhiên, trong quá trình sản xuất người ta sẽ thêm chất này vào sữa. Vitamin D thúc đẩy sức khỏe xương và hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tim và trầm cảm.
Nguồn cung cấp protein dồi dào
Sữa chua chứa một lượng protein dồi dào, khoảng 12gr cho 200gr sữa chua. Protein giúp tăng mức tiêu hao năng lượng của cơ thể cũng như lượng calo mà cơ thể đốt cháy trong suốt cả ngày.
Nạp đủ protein cũng rất quan trọng để giảm cảm giác thèm ăn, vì nó sản xuất các hormone báo hiệu cảm giác no. Do đó, có thể tự động làm giảm số lượng calo cơ thể tiêu thụ tổng thể, điều này có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
Trong một nghiên cứu, những người có thói quen ăn vặt bằng sữa chua ít có cảm giác đói hơn và tiêu thụ ít hơn 100 calo vào bữa tối So với những người ăn đồ ăn nhẹ có lượng protein thấp hơn với cùng 1 lượng calo.
Sữa chua Hy Lạp – một loại sữa chua rất đặc, chứa 22gr protein trên 200gr được chứng minh là có ảnh hưởng đến việc kiểm soát sự thèm ăn và trì hoãn cảm giác đói hơn sữa chua thông thường với ít protein hơn.
Sữa chua hy lạp
Có lợi cho hệ tiêu hóa
Sữa chua chứa vi khuẩn sống, men vi sinh là một chất được hình thành trong quá trình nuôi cấy hoặc được thêm vào sau khi thanh trùng. Chúng rất tốt cho hệ tiêu hóa, tuy nhiên có một số loại sữa chua đã được tiệt trùng, xử lý nhiệt để loại bỏ các loại vi khuẩn bao gồm cả các vi khuẩn có lợi.
Hãy sử dụng các loại sữa chua có chứa men vi sinh sống để đảm bảo sữa chua vẫn chứa men vi sinh có lợi cho tiêu hóa.
Một số loại men vi sinh trong sữa chua như Bifidobacteria và Lactobacillus làm giảm các triệu chứng khó chịu của hội chứng ruột kích thích.
Một số nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng, men vi sinh có thể bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tiêu chảy liên quan đến kháng sinh, cũng như tình trạng táo bón.
Ăn nhiều sữa chua có thể tăng cường sức khỏe miễn dịch của cơ thể và giảm khả năng mắc bệnh nhờ vào lượng Probiotics dồi dào. Probiotics có khả năng làm giảm triệu chứng viêm nhiễm, từ nhiễm virus đến rối loạn đường ruột. Đặc tính tăng cường miễn dịch ở sữa chua cũng do chúng chứa magie, selen và kẽm. Đó là những khoáng chất vi lượng được biết đến với vai trò đối với sức khỏe hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, những loại sữa chua được bổ sung vitamin D có thể tăng cường sức khỏe miễn dịch hơn nữa. Vitamin D đã được nghiên cứu về khả năng ngăn ngừa các bệnh tật như cảm lạnh thông thường và cảm cúm.
Tăng cường sức khỏe hệ xương khớp
Sữa chua chứa một số chất dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe xương khớp như canxi, protein, kali, phốt pho và vitamin D. Các chất này đều giúp ngăn ngừa loãng xương, tình trạng phổ biến ở người cao tuổi.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Một nghiên cứu cho thấy, việc hấp thụ chất béo bão hòa từ sữa nguyên kem làm tăng nồng độ cholesterol có lợi (HDL cholesterol), có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Các nghiên cứu khác đã phát hiện, ăn sữa chua làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tim tổng thể.
Sữa chua cũng được chứng minh làm giảm tăng huyết áp, nguy cơ chính gây ra bệnh tim.
Giúp kiểm soát cân nặng
Vì chứa hàm lượng protein cao, cùng với canxi để tăng nồng độ các hormon làm giảm cảm giác thèm ăn như peptide YY và GLP-1.
Một số nghiên cứu cũng chứng minh rằng, ăn sữa chua hỗ trợ làm giảm trọng lượng, tỷ lệ mỡ cơ thể và vòng eo.
Chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn trong khi hàm lượng calo khá thấp, làm giảm tỷ lệ béo phì. Các nhà khoa học khuyến cáo nên chọn những loại sữa chua đơn giản, ít hoặc không chứa đường và chứa probiotics.
Tác dụng thúc đẩy cảm giác no, hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt, là khi sử dụng sữa chua với men nguyên chất nguồn gốc Hy Lạp với hàm lượng protein cao hơn nhiều so với sữa chua thông thường.
3. Sai lầm khi ăn sữa chua gây tăng cân
Ăn sữa chua đúng cách sẽ giúp giảm cân
Không để ý đến lượng calo
Nhiều người không chú ý đến liều lượng nên sử dụng sữa chua thoải mái, ăn bao nhiêu tùy thích. Điều đó khiến lượng dinh dưỡng vượt quá mức cơ thể cần, khiến cơ thể dư thừa năng lượng dẫn đến thừa cân.
Không chú ý đến protein
Lượng protein trong sữa chua đóng vai trò quan trọng trong việc giảm và giữ cân. Nên chọn sữa chua Hy Lạp, giàu protein để tránh tình trạng lượng protein không đủ, cơn đói sẽ ập đến khiến bạn ăn thỏa thích gây béo.
Hãy chọn loại sữa chua có lượng đường và chất béo tối thiểu để giảm cân, không nên quá tin tưởng vào quảng cáo. Hãy ăn sữa chua một cách khoa học nếu bạn không muốn cân nặng của mình tăng lên vù vù.
Kết hợp sữa chua với các thực phẩm chứa nhiều đường
Sữa chua sẽ có tác dụng giảm cân nếu bạn kết hợp với các thực phẩm hợp lý như: trái tây tươi ít ngọt, các loại hạt, granola, yến mạch. Không kết hợp với các loại trái cây khô chứa rất nhiều đường, điều này sẽ phản tác dụng khiến bạn béo lên nhanh chóng.
Sữa chua kết hợp hoa quả và các loại hạt
Ăn sữa chua khi mới ăn no
Không nên ăn sữa chua ngay khi mới ăn no vì lúc này cơ thể đã tiếp nhận lượng calo và chất dinh dưỡng rất lớn. Khi ăn thêm cơ thể sẽ phải tiếp nhận nhiều năng lượng hơn khi cần, dẫn đến dư thừa năng lượng, gây béo.
4. Cách ăn sữa chua đúng cách không béo
Dưới đây là những lưu ý để ăn sữa chua đúng cách, không béo:
Không nên ăn sữa chua vào lúc đang sử dụng thuốc kháng sinh, chỉ nên bổ sung sữa chua sau khi đã kết thúc sử dụng kháng sinh.
Trẻ nhỏ bị tiêu chảy, hoặc biếng ăn có thể dùng sữa chua để hỗ trợ tiêu hóa, cân bằng vi khuẩn trong ruột. Chất kháng sinh Lactocidine sẽ giúp hỗ trợ điều trị bệnh tiêu chảy.
Không nên ăn sữa chua vào lúc bụng đói vì sẽ khiến men lactic dễ bị phân hủy, làm mất tác dụng của sữa chua. Tốt nhất nên ăn sau bữa ăn 1 – 2 giờ.
Không nên đun nóng sữa chua vì nhiệt sẽ làm mất tác dụng và hương vị. Để đảm bảo hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng và không gây viêm họng do bảo quản lạnh, nên lấy sữa chua ra khỏi tủ lạnh 15 phút trước khi dùng.
Hy vọng qua bài viết trên, VinID đã giúp bạn biết thêm về các thông tin ăn sữa chua có béo không và cách ăn sữa chua đúng cách để giảm cân hiệu quả. Đừng quên đến siêu thị VinMart để mua sữa chua được kiểm định về chất lượng hoặc tải app VinID để mua hàng online nhanh chóng và tiện lợi nhé!
