Uống Magie lúc nào tốt nhất?

Magie là chất khoáng phổ biến thứ tư trong cơ thể. Chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho hàng trăm quá trình trao đổi chất và nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể, chẳng hạn như sản xuất năng lượng đi xây dựng các protein quan trọng như DNA.

Nguồn thực phẩm giàu magie gồm các loại đậu, hạt, và rau lá xanh. Nó còn được tìm thấy với một số lượng nhỏ ở thịt và cá.

Bạn đang xem: Uống Magie lúc nào tốt nhất?

Xem thêm : 1 cái bánh sữa chua bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Mức độ magie thấp có liên quan đến một số tình trạng sức khoẻ như tiểu đường type 2, bệnh tim và bệnh Alzheimer. Đảm bảo đủ nhu cầu magie được khuyến nghị là rất quan trọng để giữ cho cơ thể hoạt động tối ưu. Một số lợi ích khi bổ sung magie:

1.1. Lợi ích sức khỏe

Mặc dù, cơ thể có thể nhận đủ lượng chất khoáng này từ chế độ ăn, nhưng việc bổ sung bằng đường uống magie có thể hữu ích để đáp ứng đủ theo nhu cầu khuyến nghị. Bởi bổ sung đủ magie có thể điều chỉnh được sự thiếu hụt liên quan đến lợi ích sức khỏe. Chúng có thể bao gồm: nguy cơ mắc các bệnh tim, và cải thiện huyết áp, tâm trạng đồng thời kiểm soát lượng đường trong máu.

Xem thêm : Bộ luật Hình sự 2015, số 100/2015/QH13

1.2. Có thể làm hạ huyết áp

Uống bổ sung magie có thể giúp giảm mức huyết áp. Các nghiên cứu gần đây cho thấy những người bị huyết áp cao có thể được trải nghiệm sự cải thiện huyết áp bằng cách bổ sung magie bằng đường uống. Trên thực tế, nghiên cứu tổng hợp của 22 nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung trung bình 410mg magie mỗi ngày có liên quan đến giảm huyết áp tâm thu từ 3 đến 4 mmHg và giảm từ 2 đến 3 mmHg huyết áp tâm trương.

Tương tự với kết quả này, nghiên cứu tổng hợp gần đây của 34 nghiên cứu cũng đã kết luận rằng bổ sung khoảng 350 mg magie mỗi ngày kéo dài trung bình 3 tháng có thể làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu (khoảng 2 mmHg) và huyết áp tâm trương (1.78 mmHg).

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp