Cách tăng cân nhanh chóng và an toàn

Tuy nhiên, protein có thể trở thành con dao hai lưỡi. Nó cũng giúp no lâu, có thể làm giảm đáng kể cảm giác đói và thèm ăn của bạn, khiến bạn khó nạp đủ calo hơn. Có thể tăng nhu cầu protein trong khẩu phần ăn hàng ngày lên 1,5-2,2 gam protein/ kg trọng lượng cơ thể.

Thực phẩm giàu protein có nguồn gốc động vật và thực vật bao gồm: thịt, cá, trứng, nhiều sản phẩm từ sữa, các loại đậu, quả hạch và các loại khác. Các chất bổ sung protein như: whey protein cũng có thể giúp quá trình tăng cân tốt hơn.

Bạn đang xem: Cách tăng cân nhanh chóng và an toàn

6.2. Nạp nhiều Carbs và chất béo

Khi giảm cân thường sẽ hạn chế thực phẩm chứa carbs và chất béo. Nhưng để tăng cân thì rất cần các thành phần dinh dưỡng này. Ăn nhiều thực phẩm giàu carb và chất béo cao sẽ giúp tăng cân tốt hơn.

Xem thêm : Làm lại hộ chiếu khi hết hạn có bị thay đổi số không?

Thực hiện nhịn ăn gián đoạn rất hữu ích cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe nhưng có thể khiến bạn khó ăn đủ calo để tăng cân. Bạn cần đảm bảo số lượng ăn trong ngày ít nhất ba bữa và cố gắng bổ sung các bữa ăn nhẹ giàu năng lượng bất cứ khi nào có thể.

6.3. Ăn thực phẩm giàu năng lượng và sử dụng nước sốt, gia vị

Điều quan trọng cho chế độ ăn tăng cân là ăn hầu hết các thực phẩm nguyên chất, một thành phần.

Hơn nữa, sử dụng nhiều gia vị, nước sốt và đồ gia vị có thể giúp làm điều này. Thức ăn mang lại cảm giác ngon miệng sẽ khiến cho bạn càng dễ ăn nhiều hơn so với nhu cầu bình thường.

Xem thêm : Thủ thuật mobile hay

Ngoài ra, bạn hãy cố gắng chú trọng lựa chọn các loại thực phẩm giàu năng lượng nhất có thể.

6.4. Nâng tạ nặng và cải thiện sức mạnh của cơ thể

Trong vấn đề quản lý cân nặng, chế độ ăn và tập luyện để tăng cân luôn được cho là những yếu tố quan trọng và không thể thiếu một trong hai của quá trình này. Lượng calo dư thừa sẽ chuyển đến cơ bắp thay vì chỉ các tế bào mỡ và sẽ được thực hiện bằng các bài tập nâng tạ.

Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ nếu bạn có vấn đề về xương hoặc bất kỳ vấn đề y tế nào. Chẳng hạn, bạn có thể áp dụng tập cardio nhẹ nhàng – chủ yếu tập trung vào tạ. Cùng với việc thực hiện một số bài tập tim mạch là tốt để cải thiện thể chất và sức khỏe.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp