Mách bạn cách tăng cân không cần dùng thuốc

Cách tăng cân nhanh không dùng thuốc

Nếu bạn muốn tăng cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định, hãy thay đổi lối sống. Bạn lưu ý rằng không có sản phẩm giúp tăng cân nào cho kết quả mong muốn nếu bạn không kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh và chương trình tập luyện.

Sau đây là một số lưu ý mà bạn cần tuân thủ để có được cách tăng cân nhanh không dùng thuốc mà lại an toàn:

Bạn đang xem: Mách bạn cách tăng cân không cần dùng thuốc

1. Bổ sung đủ 4 nhóm chất trong bữa ăn

Xem thêm : Thầy/cô thực hành xây dựng quy tắc ứng xử và an toàn học đường cho lớp học mình đang phụ trách

Một trong những cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn nên xây dựng một thực đơn cụ thể, đa dạng và phong phú món ăn, đảm bảo đủ 4 nhóm protein (chất đạm), tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

• Protein (đạm): đây là chất rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng. Protein giúp tăng cân tự nhiên mà không hề tích nước. Những thực phẩm giàu protein gồm thịt, cá, trứng, các loại hạt đậu, ngũ cốc
• Tinh bột: có trong cơm, xôi, bánh mì, bún, mì, nui, khoai, ngô,… là những thực phẩm chứa nhiều carb cũng cấp calo cho cơ thể tăng cân.
• Chất béo: rất cần cho cấu tạo màng tế bào, tăng trao đổi chất và hệ miễn dịch. Đặc biệt đây là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời để bạn hoạt động, cải thiện vóc dáng có trong dầu thực vật, các loại hạt, đạu phộng (lạc),..
• Vitamin và khoáng chất: tuy không phải là yếu tố quan trọng nhất nhưng vitamin và khoáng chất rất cần cho sự chuyển hóa trong cơ thể, tăng hấp thụ các chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi các món ăn thường xuyên để kích thích vị giác và giúp bạn ăn được nhiều hơn. Kết hợp với việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống thêm các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

2. Tăng cân nhan bằng cách bổ sung 2-3 bữa ăn phụ trong ngày

Xem thêm : Tuổi chịu trách nhiệm hình sự là gì? Độ tuổi phải chịu trách nhiệm hình sự?

Ngoài 3 bữa ăn chính, cách tăng cân nhanh không dùng thuốc là bạn nên bổ sung thêm các bữa ăn phụ mỗi ngày. Bạn nên cố gắng ăn khoảng 2-3 bữa ăn phụ với các thực phẩm hoặc những loại trái cây tươi, giàu chất dinh dưỡng.

Các thực phẩm giàu dinh dưỡng khác cho bữa phụ như: phô mai, sữa chua, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), hoa quả sấy khô,…

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp