Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu?

Mất bao lâu để tách sắt và canxi? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là phụ nữ mang thai và đang cho con bú. Hãy đọc thêm bài viết dưới đây để có câu trả lời tốt nhất về vấn đề sắt và canxi nên cách nhau bao lâu nhé. Cả sắt và canxi đều là những nguyên tố vi lượng cần thiết cho con người. Uống canxi và sắt sai thời điểm không chỉ khiến cơ thể hạn chế hấp thu mà còn có thể gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, bạn cần biết sắt và canxi nên được hấp thụ trong bao lâu một cách tốt nhất.

1. Đối tượng cần bổ sung sắt và canxi

Sắt và canxi thường có mặt trong nhiều loại thực phẩm tiêu thụ hàng ngày nhưng vẫn không cung cấp đủ. Việc bổ sung canxi và sắt qua đường uống để đáp ứng nhu cầu của cơ thể là rất cần thiết. Trước khi biết nên bổ sung canxi và sắt vào thời điểm nào trong ngày, cần đặc biệt lưu ý đến một số đối tượng nên ưu tiên bổ sung canxi và sắt, đó là phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.

Bạn đang xem: Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu?

1.1. Phụ nữ mang thai

Đối với phụ nữ mang thai, vai trò của canxi rất quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển hệ xương của bé cũng như duy trì khung xương chắc khỏe cho mẹ. Cung cấp đủ canxi cho bé ngay từ những tháng đầu tiên của thai kỳ cũng sẽ giúp nâng cao hệ miễn dịch và đảm bảo cơ thể bé khỏe mạnh ngay từ khi chào đời. Sắt có vai trò sản xuất hồng cầu, enzym và cải thiện hệ miễn dịch của mẹ và bé. Khi mang thai, bà bầu cũng cần lượng máu nhiều hơn bình thường nên việc bổ sung sắt là điều cần thiết. Do đó, việc biết uống sắt và canxi cách nhau bao lâu để đạt hiệu quả tốt nhất là điều vô cùng quan trọng.

1.2. Những đứa trẻ

Đối với trẻ nhỏ, canxi và sắt rất cần thiết cho dinh dưỡng và sự phát triển của xương và răng. Từ đó thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, đảm bảo cơ thể phát triển khỏe mạnh đúng độ tuổi. uống sắt và canxi cách nhau bao lâu? Mất bao lâu để tách sắt và canxi’

2. Cơ thể cần sử dụng canxi và sắt

2.1. canxi

Xem thêm : Vai trò của ngành công nghệ thông tin trong đời sống hiện đại

Canxi luôn phải được cung cấp cho cơ thể trong mọi giai đoạn của cuộc đời. Nhu cầu canxi tăng lên trong thời thơ ấu, mang thai và cho con bú. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, mỗi ngày người lớn và trẻ em sẽ cần khoảng 500 mg canxi, đặc biệt phụ nữ mang thai và cho con bú thì nhu cầu sẽ tăng gấp đôi (1000 – 1200 mg/ngày/người). Nhu cầu Canxi của từng độ tuổi theo khuyến nghị của Viện Y học Hoa Kỳ và tùy theo độ tuổi cần bổ sung lượng Canxi phù hợp:

0 – 6 tháng: 210mg. 7 – 12 tháng: 270mg. 1-3 tuổi: 500mg. 4 – 8 tuổi: 800mg. 9 – 18 tuổi: 1300mg. 19 – 50 tuổi: 1000mg. Trên 51 tuổi: 1.200 mg. hình ảnh biểu ngữ

2.2. Sắt

Sắt có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, cùng với protein để tạo thành huyết cầu tố, vận chuyển O2 và CO2, chống thiếu máu và tham gia cấu tạo nên các men oxy hóa khử. Nhu cầu sắt khuyến nghị hàng ngày như sau:

3 – 6 tháng: 6,6 mg/ngày. 6 – 12 tháng: 8,8 mg/ngày. 1 – 10 tuổi: 10mg/ngày. Nam giới 10-18 tuổi: 12 mg/ngày. Nam giới trưởng thành: 10 mg/ngày. Nữ giới trưởng thành: 15 mg/ngày. Phụ nữ sau mãn kinh: 10mg/ngày. Phụ nữ có thai: 45mg/ngày.

3. Nên uống Canxi và Sắt vào thời điểm nào trong ngày?

Xem thêm : WTF là gì?

Sắt và canxi ngoài việc uống bao lâu, vào thời điểm nào trong ngày sẽ quyết định khả năng hấp thụ của cơ thể. Mỗi chất có thời gian hấp thụ “vàng” khác nhau nên các mẹ cần chú ý thời điểm uống sắt và canxi phù hợp để trẻ đủ thời gian cần thiết.

3.1. Thời điểm thích hợp để bổ sung sắt

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống sắt vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Vì sau một giấc ngủ dài, hàm lượng sắt trong cơ thể ở mức thấp nhất, đây cũng là lúc cơ thể dễ hấp thu dinh dưỡng nhất. Cả mẹ và bé nên uống sắt đúng giờ trước khi ăn 30 phút đến 1 tiếng. uống sắt và canxi cách nhau bao lâu? Các chuyên gia khuyên nên uống sắt vào buổi sáng hoặc buổi trưa

3.2. Uống canxi vào thời điểm nào là hợp lý?

Buổi sáng hoặc buổi trưa là thời điểm tốt nhất để bổ sung canxi. Hoạt động ban ngày và ánh nắng sẽ giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa canxi dễ dàng hơn. Bạn nên uống canxi sau bữa ăn sáng hoặc trưa khoảng 1-2 tiếng. Tránh uống canxi vào buổi chiều hoặc tối vì thời điểm này sẽ làm hạn chế quá trình hấp thụ canxi, gây ra tình trạng ứ đọng canxi rất nguy hiểm. Không bổ sung canxi quá 2500mg/ngày vì nếu bổ sung quá nhiều sẽ làm tăng canxi máu dẫn đến các triệu chứng khát nước, tiểu nhiều, buồn nôn, nhịp tim không đều. Tiêu thụ quá nhiều trong thời gian dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cường giáp, bệnh tim mạch, sỏi thận và rối loạn tiêu hóa. Nên bổ sung canxi vào buổi sáng sau khi ăn, vì thời điểm đầu ngày cơ thể con người dễ hấp thụ ánh sáng mặt trời hơn và tăng khả năng hấp thụ canxi ở hệ tiêu hóa. Đồng thời đây cũng là thời điểm cần vận động nhiều nhất sẽ hạn chế khả năng bị sỏi thận khi sử dụng canxi. Khi bạn bổ sung canxi kết hợp với vitamin D, vitamin K sẽ làm tăng khả năng hấp thụ và sử dụng canxi của cơ thể, từ đó giảm tác dụng phụ do canxi gây ra.

4. Thời điểm tốt nhất để bổ sung sắt và canxi là bao lâu?

Các bác sĩ luôn khuyến cáo mẹ và bé không nên bổ sung canxi và sắt cùng lúc. Vì canxi và sắt sẽ cạnh tranh với nhau và làm giảm khả năng hấp thụ của nhau. Cần biết rằng sắt và canxi nên được tách biệt với nhau vào thời điểm thích hợp nhất là điều vô cùng quan trọng. Khi mang thai, lượng máu của người mẹ tăng lên nên nhu cầu về sắt cũng tăng theo. Sắt cũng giúp bảo vệ cơ thể bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng vì sắt cũng là thành phần của một enzym của hệ thống miễn dịch, sắt giúp chuyển beta-caroten thành vitamin A và giúp tạo collagen (chất này liên kết các mô của cơ thể giữa chúng). Khi mang thai, nhu cầu canxi cũng sẽ tăng cao để đảm bảo cho sự hình thành và phát triển khung xương của thai nhi đồng thời đảm bảo sự toàn vẹn của khung xương cho mẹ. Vì vậy, đối với phụ nữ mang thai, việc bổ sung hai chất này thường xuyên là rất cần thiết. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên cẩn thận khi dùng thuốc. Không nên uống canxi và sắt cùng nhau vì sẽ gây ra tương tác không mong muốn. Sắt được hấp thu tốt nhất khi cơ thể đói vì thức ăn sẽ làm giảm hấp thu vi chất dinh dưỡng quan trọng này. Uống sắt sau ăn 1-2 tiếng hoặc trước ăn 30 phút là tốt nhất. Ăn nhiều trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, táo, bưởi, ổi,… sẽ giúp tăng cường hấp thu sắt. Đối với canxi cũng nên uống xa bữa ăn và tốt nhất là trước ăn 30 phút hoặc sau ăn từ 1 đến 2 giờ. Bởi vì một số thực phẩm có chứa oxalat và ngũ cốc có chứa phytate, cả hai chất này liên kết với canxi và sắt, hạn chế một phần sự hấp thụ của chúng. Vì vậy, bổ sung cả canxi và sắt, uống canxi vào buổi sáng với một lượng nước lớn sẽ hiệu quả hơn, thay vì uống vào buổi chiều hoặc tối sẽ dẫn đến tình trạng lắng đọng canxi, nguy cơ gây ra các bệnh khác như thận. sỏi, táo bón, rối loạn giấc ngủ… Nên uống sắt sau khi ăn trưa khoảng 2 giờ. Hoặc bạn có thể uống sắt sau bữa ăn sáng rồi khoảng 2 tiếng sau uống lại canxi.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp