Có thể nói, đi bộ là một hoạt động thể dục vừa phải, dễ thực hiện và không phải tốn quá nhiều tiền bạc hay công sức như những hình thức tập luyện khác. Bất kể tuổi tác hay sức khỏe hiện tại của bạn như thế nào, đi bộ đều là một cách tốt để bắt đầu tập luyện với bất kỳ mục đích nào. Dưới đây là một số lợi ích của việc đi bộ đã được tổng hợp lại bởi Dụng Cụ Thể Dục:
Đi bộ có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Nó giúp tăng cường lưu lượng máu đến tim và tăng cường khả năng bơm máu. Các chuyên gia y tế khuyến cáo những người mắc các bệnh về đường tim mạch nên đi bộ để cải thiện sức khỏe tim mạch vì hoạt động này được coi là một hình thức tập luyện vừa phải nhưng rất hiệu quả cho sức khỏe tim mạch.
Bạn đang xem: Đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo? Lưu ý gì khi tập thể dục đi bộ?
Khi bạn đang đi bộ, nhịp tim và huyết áp của bạn sẽ tăng, tăng cường lưu lượng máu đến tim và cải thiện khả năng bơm máu của nó. Đi bộ cũng có thể giúp làm giảm huyết áp và LDL cholesterol trong máu, đó là những yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra các vấn đề liên quan đến bệnh tim mạch.
Đi bộ là một hình thức tập luyện vừa phải, có khả năng giúp đốt cháy năng lượng và giảm cân. Đi bộ giúp tăng cường khối lượng cơ và tăng cường sự linh hoạt của cơ khớp. Khi đi bộ, cơ thể của bạn sử dụng năng lượng để di chuyển, nó có tác dụng tiêu hao calo nhanh chóng. Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng và giảm cân nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, việc đi bộ cũng có thể giúp phát triển cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, giúp đối phó với chấn thương. Đi bộ là một hoạt động dễ dàng thực hiện, không đòi hỏi quá nhiều thời gian và tiền bạc nên rất phổ biến, được nhiều người lựa chọn để tập luyện.
Tập đi bộ giúp giảm cân
Việc tập luyện đi bộ đều đặn giúp tăng cường hệ miễn dịch bằng cách tạo ra các tế bào miễn dịch phòng chống các bệnh đáng lo ngại. Đi bộ giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể do việc kích thích lưu thông máu và các chất dinh dưỡng trong cơ thể. Quy trình tái tạo tế bào miễn dịch cũng xảy ra nhanh hơn khi có luồng máu tốt hơn, điều này giúp tạo ra tế bào miễn dịch phòng chống bệnh tốt hơn.
Đi bộ cũng là một cách tuyệt vời để giảm stress và cải thiện tâm trạng. Khi bạn đi bộ, nó giúp thư giãn và giảm căng thẳng trong đầu. Theo nghiên cứu, khi bạn đi bộ, cơ thể sản xuất ra endorphins và đây là những hóa chất tự nhiên trong não giúp tạo ra cảm giác vui vẻ và hạnh phúc, giảm stress và tăng cường sự tự tin. Ngoài ra, việc đi bộ cũng có thể giúp bạn giải toả suy nghĩ và lo lắng, giúp bạn tập trung tốt hơn vào các công việc và nhiệm vụ của mình. Bạn cũng có thể đi cùng bạn bè, gia đình hoặc các nhóm tập thể để tăng sự động viên và động lực.
So với các môn thể thao khác thì đi bộ và chạy bộ là hai bộ môn không cần quá nhiều sự đầu tư. Bạn có thể tự do tập luyện tại các địa điểm khác nhau với những người bạn bè mà hoàn toàn không cần sự trợ giúp của các huấn luyện viên. Không những thế, hoạt động thể chất này còn không yêu cầu nhiều các dụng cụ tập luyện đi kèm, do đó bạn có thể tiết kiệm được rất nhiều chi phí.
Đi bộ giúp tiết kiệm chi phí
Theo các chuyên gia thể dục, số lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ 1km sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm trọng lượng cơ thể, tốc độ đi bộ và địa hình mà bạn di chuyển. Theo một số tính toán, trung bình một người trưởng thành có thể đốt cháy khoảng 55-65 calo khi đi bộ với tốc độ vừa phải trong quãng đường 1km. Con số này có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân như cấu tạo cơ thể và tốc độ đi bộ.
Đối với những người nặng từ 54 đến 63kg thì đi bộ 1km có thể đốt cháy lượng calo như sau:
Đối với những người nặng từ 63 đến 72kg thì đi bộ 1km có thể đốt cháy lượng calo như sau:
Xem thêm : Sinh ngày 3/12 là cung gì? Đặc điểm, tính cách của người sinh ngày 3/12
Đối với những người nặng từ 72 đến 81kg thì đi bộ 1km có thể đốt cháy lượng calo như sau:
Đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo?
Có thể nhận thấy rằng việc đi bộ với tốc độ nhanh hơn và những địa hình khó hơn sẽ giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tuy nhiên, đối với một số trường hợp khác nhau tốc độ di chuyển khi đi bộ có thể khác nhau như sau:
Như vậy, lượng calo tiêu hao được khi đi bộ 1km sẽ không có một con số cụ thể và chung cho tất cả mọi người. Nó sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ đi bộ, địa hình đi bộ, trọng lượng cơ thể người tập,… Theo chia sẻ thêm của các chuyên gia thể dục, để quá trình tập luyện thể thao của bạn được hiệu quả và an toàn thì đây là một số lưu ý cho bạn khi đi bộ:
Bổ sung dinh dưỡng khi đi bộ
Đi bộ là một hoạt động thể thao hiệu quả và rất phù hợp với những người không có nhiều thời gian tham gia rèn luyện tại các phòng tập. Đi bộ 1km đốt bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào nhiều yếu tố xung quanh bao gồm tốc độ, địa hình, tuổi tác, giới tính,… Hy vọng rằng thông qua bài viết phía trên, Dụng Cụ Thể Dục đã có thể đưa ra các lý giải cần thiết cho các thắc mắc của bạn. Các chủ đề thể dục thể thao sẽ liên tục được cập nhật tại website của chúng tôi, hẹn gặp lại các bạn trong những bài viết tiếp theo !
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on %s = human-readable time difference 14:50
Con số may mắn hôm nay 3/11/2024 theo tuổi: Xem con số MAY MẮN giúp…
Tử vi Chủ nhật ngày 3/11/2024 của 12 con giáp: Rồng khôn, Hổ may mắn
Cảnh báo 4 con giáp đối mặt nguy cơ mất tiền, đừng vội đầu tư…
4 con giáp VƯỢT gai để lội ngược dòng xuất sắc cuối năm 2024, tiền…
Tuần mới (4 - 10/11) đón nhận may mắn, 3 con giáp mở mang tầm…
Cách giúp 12 con giáp cưỡi sóng vượt gió chinh phục đỉnh cao tháng 11/2024