Những người đang giảm cân hoặc có ý định giảm cân đều thắc mắc rằng muốn giảm 1 kg thì cần phải đốt cháy bao nhiêu calo. Hôm nay, Bách hóa XANH sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này trong bài viết sau đây.
Bạn đang xem: 1kg bằng bao nhiêu calo? Cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg?
Kg là đơn vị để đo trọng lượng, calo là đơn vị để chỉ đơn vị năng lượng mà thực phẩm cung cấp hay năng lượng được đốt cháy của các hoạt động thể chất. Theo các nghiên cứu, cứ giảm 1kg cân nặng cần giảm 7700 calo, hay đốt cháy 1000 calo sẽ giảm 0.13 kg.
Việc giảm 1kg mỗi tuần là việc hoàn toàn có thể tuy nhiên điều đó lại phụ thuộc vào cân nặng ban đầu, mức độ hoạt động, chế độ dinh dưỡng cùng nhiều yếu tố khác.
Có thể giảm 1kg mỗi tuần không?
Việc giảm 1kg mỗi tuần sẽ không phù hợp với những bạn không có nhiều mỡ thừa, việc cố gắng giảm cân sẽ khiến bạn áp lực và mệt mỏi. Suy cho cùng, bạn nên giảm cân một cách lành mạnh, không nên cố giảm cân quá mức sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Xem thêm : 1 tháng ăn chay 10 ngày là những ngày nào và có ý nghĩa gì?
Mỗi tuần giảm bao nhiêu cân là an toàn?
Theo một số nghiên cứu thì mỗi tuần giảm khoảng 0.3%-1% trọng lượng cơ thể là hợp lý và an toàn nhất. Ví dụ bạn nặng 100kg, thì mỗi tuần bạn nên giảm từ 0,3kg đến 1kg là hợp lý nhất. Với cách này bạn có thể tính số cân nặng nên giảm mỗi tuần dựa vào cân nặng của mình.
Kiểm soát lượng calo nạp vào
Kiểm soát lượng calo nạp vào bằng cách kiểm soát lượng calo từ chế độ dinh dưỡng của bạn. Dinh dưỡng chiếm từ 70% đến 80% đến kết quả giảm hoặc tăng cân của bạn. Bạn cần chú ý một số điểm sau để việc giảm cân hiệu quả hơn.
Lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ, giàu protein, ít calo. Những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm được cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, calo từ protein sẽ giúp cơ bắp chắc khỏe hơn, từ đó bạn có thể duy trì chế độ tập luyện tốt hơn.
Những lưu ý để việc giảm cân hiệu quả:
Xem thêm : Quy định về khám mắt nghĩa vụ quân sự
Bạn nên kết hợp việc tập luyện với cải thiện chế độ dinh dưỡng
Bạn có thể kiểm soát lượng calo đốt cháy bằng việc tập thể dục. Nếu bạn chỉ cắt giảm lượng calo từ chế độ dinh dưỡng mà không kết hợp tập luyện sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống. Bạn có thể lựa chọn các môn thể thao đơn giản như đi bộ, chạy bộ hoặc nếu có điều kiện thì hãy tập Gym hoặc tập Yoga để hiệu quả cao hơn.
Trên đây là chia sẻ của Bách hóa XANH về lượng calo cần đốt cháy để giảm 1kg. Hy vọng bài viết này giúp ích cho bạn. Cảm ơn bạn đã theo dõi và đừng quên theo dõi các bài viết bổ ích khác trên website Bách hóa XANH nhé!
Nguồn: Vinmec
Chọn mua trái cây tại Bách hóa XANH để thưởng thức nhé:
Bách hóa XANH
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on %s = human-readable time difference 23:30
Con số may mắn hôm nay 3/11/2024 theo tuổi: Xem con số MAY MẮN giúp…
Tử vi Chủ nhật ngày 3/11/2024 của 12 con giáp: Rồng khôn, Hổ may mắn
Cảnh báo 4 con giáp đối mặt nguy cơ mất tiền, đừng vội đầu tư…
4 con giáp VƯỢT gai để lội ngược dòng xuất sắc cuối năm 2024, tiền…
Tuần mới (4 - 10/11) đón nhận may mắn, 3 con giáp mở mang tầm…
Cách giúp 12 con giáp cưỡi sóng vượt gió chinh phục đỉnh cao tháng 11/2024