Bạn không nên ăn gì khi muốn giảm cân?

Xem thêm : Cơ hội “săn” học bổng của Viện Nghiên cứu và Đào tạo Việt-Anh, Đại học Đà Nẵng

Trong thực đơn giảm cân, ngoài việc kiêng những nhóm thực phẩm trên, người dùng có thể ưu tiên những thực phẩm dưới đây vì chúng có lợi cho việc giảm cân:

• Trứng nguyên quả: Chứa nhiều protein và chất béo, tạo cảm giác no rất nhanh, làm giảm cảm giác đói. Đồng thời, trứng rất giàu dinh dưỡng, bổ sung cho cơ thể đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho một chế độ ăn kiêng hạn chế calo;
• Rau màu xanh đậm: Cải xoăn, cải thìa, rau bina,… có ít calo và carbohydrate nhưng chứa nhiều chất xơ, rất thích hợp với các chế độ ăn kiêng giảm cân. Đồng thời, rau lá xanh còn rất bổ dưỡng, giàu vitamin, các chất chống oxy hóa và khoáng chất, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả;
• Cá hồi: Tốt cho sức khỏe, giúp người dùng no lâu với lượng calo tương đối thấp. Cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều dưỡng chất quan trọng khác, hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể;
• Thịt nạc bò và ức gà: Chứa nhiều protein, đây là chất dinh dưỡng giúp no lâu. Một chế độ ăn giàu protein có thể giúp người dùng đốt cháy them 80 – 100 calo mỗi ngày;
• Khoai tây luộc: Giàu kali, giúp kiểm soát huyết áp. Khoai tây luộc cũng giúp cảm giác no lâu cho người dùng, từ đó giảm thèm ăn các loại thực phẩm khác;
• Cá ngừ: Là một loại thực phẩm ít calo, giàu protein và ít chất béo. Ăn cá ngừ là một lựa chọn tuyệt vời để tăng lượng protein mà vẫn giữ tổng lượng calo và chất béo thấp, rất tốt đối với thực đơn giảm cân;
• Các loại đậu: Gồm đậu lăng, đậu đen, đậu tây,… Chúng rất giàu chất xơ và protein – 2 chất dinh dưỡng giúp cơ thể nhanh có cảm giác no;
• Súp: Nấu súp thay vì thức ăn đặc khiến người dùng có cảm giác no hơn, ăn ít calo hơn. Điều quan trọng là không thêm quá nhiều chất béo vào súp để tránh làm tăng hàm lượng calo trong súp;
• Các loại thực phẩm khác: Quả bơ, giấm táo, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt,…), ớt, bưởi, hạt chia,…

Khi cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý, cần chọn đúng loại thực phẩm, tránh những thực phẩm giàu calo nhưng ít chất xơ, protein và các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe khác. Đồng thời, cần kết hợp tập thể dục để cải thiện sức khỏe và vóc dáng,

Bạn đang xem: Bạn không nên ăn gì khi muốn giảm cân?

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp