Làm thế nào để đi ngoài dễ hơn? Xoa miệng chữa táo bón

Táo bón kéo dài sẽ mang lại nhiều hệ lụy, dễ thấy nhất là bệnh trĩ, gây nhiều đau đớn và biến chứng khó chịu về sau. Bên cạnh thay đổi chế độ ăn uống nhiều người ai cũng biết, có một số mẹo tác động vào cơ thể giúp giảm táo bón và đi ngoài dễ dàng hơn.

I. Nguyên nhân gây táo bón

Táo bón là tình trạng đi đại tiện phân khô cứng, phải dùng sức để rặn, hoặc số lần đi đại tiện dưới 3 lần/tuần. Một số nguyên nhân gây táo bón thường gặp:

Bạn đang xem: Làm thế nào để đi ngoài dễ hơn? Xoa miệng chữa táo bón

• Chế độ ăn uống nghèo nàn chất xơ
• Không uống đủ nước
• Ít vận động, lười tập thể dục
• Thường xuyên nhịn đi vệ sinh
• Chế độ sinh hoạt bị xáo trộn
• Tác dụng phụ của một số loại thuốc: thuốc giảm đau, thuốc chống tăng huyết áp,…
• Lạm dụng thuốc nhuận tràng
• Triệu chứng của bệnh lý nội tiết, thần kinh, đại trực tràng
• Dấu hiệu nhận biết bệnh táo bón

Có thể thông qua trạng thái của phân để nhận biết chứng táo bón. Người bị táo bón thường phân nhỏ hoặc cục to, rời rạc, phải mất sức để rặn (Vì phân khô cứng, làm trầy xước niêm mạc trực tràng hậu môn, khiến hậu môn đau rát, rất dễ chảy máu).

Nếu không trị táo bón kịp thời, lâu ngày không đi đại tiện sẽ xuất hiện những cơn co thắt, bụng nặng, thắt lưng đau, cảm giác buồn đại tiện nhưng không thể đi ngoài được.

||Xem thêm: Nhiều ngày không buồn đi đại tiện phải làm sao? cách xử lý

II. Làm thế nào để đi ngoài dễ dàng hơn?

Khắc phục chứng táo bón là việc làm cần thiết không chỉ giúp việc đi ngoài dễ dàng hơn, làm hệ tiêu hóa vận hành ổn định mà nó còn giúp phòng ngừa bệnh trĩ. Dưới đây là một số cách tác động vào cơ thể giúp cải thiện chứng táo bón để đi ngoài dễ dàng hơn tại nhà, mời độc giả cùng tham khảo:

2.1 Uống nhiều nước (trà chanh mật ong ấm và cà phê vào buổi sáng)

Một trong những việc quan trọng cần làm để điều trị táo bón là uống nhiều nước. Nước làm phân mềm ra và giúp chúng di chuyển trong đại tràng dễ dàng. Chính vì vậy, uống nhiều nước là một cách chữa táo bón ngay lập tức rất hiệu quả. Bạn nên uống từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để hoạt động tiêu hóa, bài tiết trơn tru hơn.

Ngoài nước lọc, bạn có thể uống nhiều loại nước khác để giúp việc đi đại tiện dễ hơn:

• Uống 1 tách trà nóng, 1 lý cà phê vào buổi sáng: Caffeine có trong cà phê và trà có tác dụng kích thích co bóp và thúc đẩy quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn.
• Uống 1 ly trà chanh mật ong ấm: chanh rất giàu vitamin C, tác dụng thanh nhiệt, sát trùng, chống oxy hóa, tiêu đờm, tiêu thực, lợi tiêu hóa. Mật ong vị ngọt tình bình, giải độc. Uống chanh mật ong ấm vào buổi sáng có tác dụng detox cơ thể, đồng thời loại bỏ các gốc tự do, tiêu diệt vi khuẩn gây hại trong đường ruột giúp quá trình trao đổi tốt hơn.

2.2 Thức dậy sớm

Một cách để đi ngoài dễ dàng hơn khi bị táo bón là thức dậy sớm hơn bình thường. Theo chuyên gia, buổi sáng là thời điểm đại tràng dễ bị kích thích, phát ra tín hiệu muốn đi cầu, dẫn đến buồn đại tiện và bạn cũng dễ dàng đi vệ sinh vào thời gian này hơn.

Xem thêm : Lý Thuyết Sự Hấp Thụ Nước Và Muối Khoáng Ở Rễ Cây & Câu Hỏi Trắc Nghiệm

Nếu bạn thường xuyên lặp đi lặp lại việc dậy sớm đi vệ sinh, cơ thể sẽ ghi nhớ và tạo thói quen đi vệ sinh đều đặn vào buổi sáng giúp xua tan nối ám ảnh về táo bón.

2.3 Thay đổi tư thế ngồi trên bồn cầu

Làm sao để đi ngoài khi táo bón dễ dàng hơn? Hãy thử thay đổi tư thế ngồi khi đại tiện. Nếu chuyển sang tư thế ngồi xổm sẽ dễ dàng đi vệ sinh hơn nhiều.

Khi đi vệ sinh, bạn có thể đặt một chiếc ghế nhỏ kê dưới chân, nâng cao đầu gối lên, tạo góc nghiêng 35 độ.

2.4 Massage xoa bóp bụng

Massage bụng có tác dụng kích thích tăng nhu động ruột, rút ngắn thời gian thức ăn được vận chuyển qua đại tràng, phá vỡ phân cứng, giải phóng khí CO2 và giảm đau rát khi đi đại tiện, giúp phân dễ dàng tống ra ngoài.

– Cách thực hiện: bạn dùng tay xoa lên vùng bụng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ, chú ý lực tay vừa phải để kích thích đại tràng. Bắt đầu xoa bóp từ vùng bụng dưới bên phải rồi di chuyển lên khung sườn, qua dạ dày và cuối cùng là vùng bụng dưới bên trái.

Bên cạnh massage bụng, bạn cũng có thể massage đáy chậu là vùng nằm giữa hậu môn và bộ phận sinh dục. Bạn dùng tay tạo áp lực lên vùng này để giúp cơ thể thả lỏng, làm mềm phân cứng, truyền tín hiệu lên dây thần kinh từ đó giải quyết nhanh chóng vấn đề táo bón không đi ngoài được.

2.5 Mát xa quanh miệng giúp đi đại tiện dễ dàng hơn

Dùng hai ngón tay (ngón trỏ và ngón giữa) lăn quanh miệng độ vài ba phút – khoảng độ 200 vòng, triệu chứng đại tiện khó sẽ được giải quyết.

– Cách lăn như sau: lăn từ mép phải vòng lên môi trên sang mép trái. Lăn tiếp vào phía dưới và giữa môi dưới rồi kéo thẳng xuống ụ cằm (hình thành một dấu hỏi lớn chiếm 3/4 quanh miệng).

– Lưu ý: lăn từ phải qua trái mới nhuận tràng, hết táo bón. Ngược lại lăn từ trái qua phải, sẽ càng táo bón hơn.

2.6 Uống chất xơ hòa tan

Xem thêm : Gạo mầm chữa bệnh tiểu đường – Siêu thực phẩm bạn nên biết

Một cách khác giúp chứng táo bón giảm nhanh là uống chất xơ hòa tan. Bình thường, nước chiếm khoảng 75% thành phần phân. Nếu giảm còn 50% thì phân khô, khó di chuyển, đại tiện khó khăn, nếu giảm còn 20% thì quá trình đào thải cặn bã bị tắc nghẽn. Vì vậy, bạn nên uống chứa chất xơ hòa tan, giúp mềm phân nhanh, đi đại tiện trơn tru dễ dàng hơn.

2.7 Sử dụng thuốc nhuận tràng

Thuốc nhuận tràng là một trong những loại thuốc trị táo bón hữu hiệu giúp giải quyết một cách nhanh chóng tình trạng táo bón, khó đi ngoài. Tuy nhiên, nên chỉ sử dụng loại thuốc này trong khoảng 2 – 3 ngày dưới sự chỉ định của bác sĩ vì lạm dụng quá lâu sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến màng nhầy của ruột.

Bạn có thể tham khảo một số loại thuốc nhuận tràng thường được sử dụng như: cellulose, sorbitol, glycerin, lactulose,…

||Xem thêm: 10 Cách giảm sưng đau búi trĩ tại nhà nhanh chóng hiệu quả

2.8 Dành thời gian đi bộ 10 phút

Vận động nhẹ nhàng sẽ kích thích nhu động ruột. Thiếu vận động cũng là một trong những nguyên nhân gây khó đại tiện. Việc tăng mức hoạt động có thể giúp thúc đẩy quá trình hô hấp và tăng nhịp tim. Điều này sẽ kích thích sự co bóp tự nhiên của các cơ trơn trong ruột và giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn. Vậy nên, hãy dành thời gian đi bộ mỗi ngày ít nhất 10 – 15 phút sau khi thức dậy vào buổi sáng bạn nhé.

Những phương pháp giúp giảm táo bón và đi đại tiện nhanh bao gồm những liệu pháp như mát xa, dùng nước ấm, tập thể dụng… Bạn cần kết hợp những phương pháp này cùng với chế độ ăn uống nhiều chất xơ, uống nhiều nước, thường xuyên rèn luyện thói quen đi vệ sinh… để hiệu quả điều trị được tốt nhất.

IV. Một vài lưu ý để đi ngoài khi bị táo bón dễ dàng hơn

Những người bị táo bón cần điều chỉnh lại chế độ sinh hoạt, ăn uống sao cho hợp lý để giảm áp lực lên hệ tiêu hóa:

• Không nghịch điện thoại, đọc báo khi đi vệ sinh
• Không nên dùng quá nhiều giấy vệ sinh khi đi đại tiện để tránh vi khuẩn lây lan, kích thích vùng da ở hậu môn.
• Không cố gắng rặn mạnh vì có thể gây nứt kẽ hậu môn.

Sau khi áp dụng những cách giảm táo bón trên mà vẫn còn một số triệu chứng sau thì cần đi khám:

• Phân lẫn máu đỏ tươi
• Phân dính màu đen, mùi tanh
• Buồn nôn, nôn nhiều
• Vẫn không thể đi đại tiện được

Táo bón ở giai đoạn đâu sẽ không gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Tuy nhiên, về lâu dài, nếu tình trạng bệnh không được điều trị kịp thời sẽ gây nên những căn bệnh nguy hiểm cho sức khỏe. Bên cạnh những cách đi ngoài dễ dàng khi táo bón, bạn cũng nên điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.

||Xem thêm bài viết khác:

• Ngứa hậu môn là bệnh gì? Tại sao phải điều trị ngay lập tức?
• Mẹo dân gian chữa táo bón, đại tiện ra máu, bệnh trĩ
• Dinh dưỡng cho người bệnh táo bón

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp