Khoai tây là loại thực phẩm khá quen thuộc đối với mỗi người nhưng không phải ai cũng biết hàm lượng calo có trong khoai tây. Hôm nay Bách hóa XANH sẽ bật mí cho các bạn hàm lượng calo trong khoai tây? nhé!
Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture) thì 100g khoai tây chứa khoảng 76.7 calo, 6mg natri, 2,2g chất xơ và 2g protein. Có thể thấy hàm lượng calo có trong 100g khoai tây cao hơn rất nhiều lần lượng calo có trong 100g cà chua.
Bạn đang xem: Khoai tây có bao nhiêu calo? Ăn khoai tây có béo không?
Bên cạnh đó, lượng calo trong các cách chế biến khác nhau của khoai tây sẽ có hàm lượng calo khác nhau, ví dụ trong 100g khoai tây được chế biến như sau:
Khoai tây nấu chín nhưng còn nguyên vỏ là nguồn cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin C, kali,… Nước chiếm phần lớn trong khoai tây. Ngoài ra còn có một số thành phần khác như carbs, chất xơ, protein và hầu như không có chất béo.
Dinh dưỡng trong khoai tây
Các hình thức tồn tại của carbohydrate trong khoai tây chủ yếu là dạng tinh bột, trong đó có tinh bột khoáng được coi là có lợi cho sức khỏe. Trong khoai tây còn có chất xơ chống ung thư ruột, giúp giảm nồng độ cholesterol,…
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Khoai tây chứa một số chất khoáng và hợp chất thực vật có khả năng giảm huyết áp như axit chlorogenic và kukoamine. Ngoài ra trong khoai tây còn chứa 1 hàm lượng kali cao có khả năng giảm nguy cơ cao huyết áp, các bệnh liên quan đến tim mạch.
Duy trì cân nặng lý tưởng
Khoai tây là loại thực phẩm kiểm soát cân nặng, mang đến cảm giác no lâu. Một thử nghiệm nhỏ chứng minh rằng việc ăn khoai tây luộc cùng với bít tết sẽ làm cho lượng calo hấp thụ ít hơn so với ăn mì ống hoặc cơm trắng.
Ăn khoai tây có tác dụng gì?
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Vitamin C, catechin – một chất chống oxy hóa chiếm ⅓ tổng hàm lượng polyphenol có trong khoai tây giúp nâng cao hệ miễn dịch, phòng chống các loại vị khuẩn có hại tiếp cận cơ thể.
Hỗ trợ quá trình tiêu hóa
Tinh bột khoáng có trong khoai tây có tác dụng chống tiêu hóa enzyme, đây là loại chất xơ nuôi các lợi khuẩn của đường ruột, giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Bảo vệ mắt khỏe
Xem thêm : Mơ bị công an bắt đánh con gì?
Lutein và zeaxanthin là những thành phần có vai trò quan trọng để giúp mắt khỏe. Lutein là chất chống chất oxy hóa carotenoid tăng cường sức khỏe cho đôi mắt của bạn.
Ăn khoai tây không béo nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý
Ăn khoai tây không béo vì khoai tây chứa hàm lượng calo khá thấp. Bên cạnh đó khoai tây còn hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn như sau:
Như các loại thực phẩm khác, bình thường bạn không nên ăn quá nhiều một loại thực phẩm cùng một thời điểm sẽ khiến cơ thể bị thừa chất, gây ra một số bệnh lý, rủi ro nghiêm trọng cho sức khỏe con người. Theo đó, tùy theo nhu cầu của cơ thể mà bạn tính đến lượng calo trong các món ăn có khoai tây để cân bằng năng lượng cho một ngày. Tuy nhiên nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân bằng khoai tây thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé!
Những người không nên ăn nhiều khoai tây như: Phụ nữ đang mang thai, người mắc bệnh tiểu đường, người bị dị ứng khoai tây,…
Ăn khoai tây nhiều có tốt không?
Nhiều bạn đang sử dụng khoai tây trong quá trình giảm cân của mình. Để đa dạng thực đơn mỗi ngày thì dưới đây là một số gợi ý cách ăn khoai tây giảm cân cho các bạn:
Bữa sáng
Bạn nên ăn 1 củ khoai tây luộc với 1 cốc sữa tươi hoặc là salad khoai tây kèm theo một hũ sữa chua. Chế độ ăn như vậy vừa mang đến cảm giác no lâu mà không làm dạ dày bạn khó chịu khi ăn, đặc biệt là sữa hỗ trợ tốt quá trình tiêu hóa.
Bữa trưa
Bạn nên ăn 1 nửa bát cơm gạo lứt, salad khoai tây hoặc canh khoai tây và một món mặn như tôm rim, ức gà, thịt vịt được chế biến ít dầu mỡ để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho hoạt động của cơ thể.
Cách ăn khoai tây giảm cân hiệu quả
Buổi tối
Bạn nên ăn nhẹ với bún gạo lứt, không nên ăn cơm vì khó tiêu bên cạnh đó có thể tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra bạn nên kết hợp ăn với nhiều rau, canh khoai tây sườn rau củ, những loại thực phẩm dễ tiêu hóa và giàu chất xơ.
Từ những chia sẻ trên bạn cần kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp để có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp.
Snack khoai tây không còn là món ăn xa lạ với nhiều người, món ăn vặt này cực kì thích hợp dành cho bạn nhâm nhi cùng bạn bè xem phim, trò chuyện.
Snack khoai tây giòn rụm, vàng ươm, bạn có thể rắc thêm ít muối, phô mai, bột ớt tùy thích cho món snack thêm ngon nhé!
Xem thêm : Nên ăn bao nhiêu hạt hạnh nhân mỗi ngày là tốt cho sức khỏe?
Tham khảo thêm: Cách làm bim bim (snack) khoai tây bằng nồi chiên không dầu
Khoai tây nghiền là món ăn thơm ngon, mềm mại và tan ngay trong miệng. Khi ăn sẽ cảm nhận được vị sữa và bơ beo béo sẽ khiến bạn mê mẩn cho mà xem. Bạn cũng có thể dùng khoai tây kèm với gà rán, thịt nướng,…đều ngon.
Tham khảo thêm: Cách làm món khoai tây nghiền siêu mịn, dẻo ngon không thua gì ngoài tiệm
Khoai tây nghiền
Khoai tây đút lò được biết đến là một món ăn châu Âu có hương vị giòn ngon, màu vàng đẹp mắt và thơm phức khi thưởng thức nhờ có lá hương thảo.
Tham khảo thêm: Cách làm khoai tây đút lò thơm ngon chuẩn vị Châu Âu
Khoai tây đút lò
Khoai tây chiên
Khi sử dụng khoai tây thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Tham khảo thêm: Tác dụng phụ khi ăn khoai tây sai cách
Vào năm 2016 sau khi Tim Steele cho xuất bản cuốn Potato Hack: Weight Loss Simplified thì quy tắc ăn kiêng giảm cân với khoai tây đã trở nên phổ biến. Theo thống kê thì chế độ ăn kiêng khoai tây giúp giảm 0.45 kg mỗi ngày, khi duy trì từ 3-5 ngày.
Quy tắc ăn kiêng giảm cân với khoai tây
Theo đó, chế độ ăn kiêng này có 7 quy tắc cơ bản:
Lưu ý: Bạn cần tuyệt đối không ăn khoai tây chiên hay được chế biến quá kỹ, nhiều gia vị vì có nhiều calo.
Như vậy Bách hóa XANH đã chia sẻ cho các bạn hàm lượng calo trong khoai tây. Hy vọng qua bài viết trên các bạn sẽ có thông tin bổ ích về khoai tây rồi nhé!
Nguồn: healthline.com, Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture), vinmec.com
Mua khoai tây tươi ngon tại Bách hóa XANH nhé:
Bách hóa XANH
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on %s = human-readable time difference 17:01
Lập Đồng 2024 là ngày mấy? Đón mùa đông lạnh giá, ai được Thần Tài…
Vận mệnh người tuổi Ngọ theo ngày sinh: Bạn có tham vọng không?
Tử vi hôm nay: 4 con giáp ngày 5/11/2024 sẽ phát tài, thoải mái thể…
Con số may mắn hôm nay là 5/11/2024 theo năm sinh, con số chuẩn là…
Tử vi thứ ba ngày 5/11/2024 của 12 con giáp: Hổ bối rối, Chó bị…
4 con giáp càng bướng bỉnh sẽ càng đau khổ và mất phương hướng trong…