1 Gói Mì Hảo Hảo Bao Nhiêu Calo? Ăn Khoa Học Để Không Béo

Đã bao giờ bạn tự hỏi một gói mì hảo hảo bao nhiêu calo, có giá trị dinh dưỡng như thế nào hay chưa. Các loại mì ăn liền vốn đã quá quen thuộc đối với đại đa số gia đình người Việt. Nhưng có những thông tin vô cùng thú vị về mì mà bạn có thể chưa biết đấy. Cùng Bảo Duyên Babyhouse tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết sau đây nhé.

Lượng Calo Cần Cho 1 Người Trung Bình

Trên thực tế, lượng calo mỗi người cần hằng ngày không hoàn toàn giống nhau. Theo thông tin của Viện Dinh dưỡng, nhu cầu này dao động vào khoảng 2.000-2.300 kcal/ngày cho nữ giới và 2.300-2.800 kcal/ngày cho nam giới người Việt Nam với mức hoạt động trung bình. Thông thường:

• Nam giới cần lượng calo nhiều hơn nữ giới
• Người lao động tay chân cần lượng calo nhiều hơn người lao động văn phòng
• Người độ tuổi thanh niên, trung niên cần lượng calo nhiều hơn người cao tuổi hoặc trẻ em
• Người có vóc dáng cao lớn cần lượng calo nhiều hơn người vóc dáng nhỏ bé
• Người tập luyện thể chất cần lượng calo nhiều hơn người hoàn toàn không tập

Hiểu được vấn đề tổng quát này, bạn sẽ lý giải được tại sao có người ăn rất nhiều vẫn không tăng cân, ngược lại có người ăn chỉ duy nhất 1 chén cơm mỗi bữa vẫn tăng cân như thường. Điều quan trọng là chúng ta phải kiểm soát được mức năng lượng đưa vào (thông qua các bữa ăn), bảo đảm mức năng lượng này không dư thừa so với nhu cầu của cơ thể nếu muốn giữ nguyên cân nặng, không làm tăng cân.

1 Gói Mỳ Hảo Hảo Bao Nhiêu Calo? Chi Tiết Từng Loại Mỳ

Hiện nay nhà sản xuất Acecook Việt Nam đã tung ra thị trường một số hương vị mì Hảo Hảo và lượng calo tương ứng của chúng mà chúng tôi có sưu tầm như sau:

1. Mì Hảo Hảo Tôm Chua Cay

• 1 gói mì tôm Hảo Hảo chua cay 350 calo
• Chất béo: 13.0g
• Chất bột đường: 51.4g
• Chất đạm: 6.9g

2. Mì Hảo Hảo Sa Tế Hành Tím

• 1 gói mì tôm Hảo Hảo Sa Tế Hành Tím 339 calo
• Chất béo: 13.0g
• Chất bột đường: 48.2g
• Chất đạm: 7.3g

3. Mì Hảo Hảo Sườn Heo Tỏi Phi

• 1 gói mì Hảo Hảo sườn heo tỏi phi 331 calo
• Chất béo: 12.6g
• Chất bột đường: 47.2g
• Chất đạm: 7.1g

4. Mì Hảo Hảo Hương Vị Tôm Hành

• 1 gói mì Hảo Hảo hương vị tôm hành 321 calo
• Chất béo: 13.7g
• Chất bột đường: 43.9g
• Chất đạm: 5.4g

5. Mì Hảo Hảo Hương Vị Tôm Xào Chua Ngọt

• 1 gói mì Hảo Hảo hương vị tôm xào chua ngọt 326 calo
• Chất béo: 14.4g
• Chất bột đường: 43.7g
• Chất đạm: 5.5g

6. Mì Hảo Hảo Chay Hương Vị Rau Nấm

• 1 gói mì Hảo Hảo chay hương vị rau nấm 334 calo
• Chất béo: 12.7g
• Chất bột đường: 47.7g
• Protein: 7.3g

7. Mì Hảo Hảo Hương Vị Gà Vàng

• 1 gói mì Hảo Hảo hương vị gà vàng 334 calo
• Chất béo: 12.2g
• Chất bột đường: 48.5g
• Chất đạm: 7.6g

Ăn Mỳ Tôm Hảo Hảo Có Bị Béo Không?

• Như bạn đã biết với mỗi gói mì tôm Hảo Hảo thường chứa khoảng 350 calo. Phần lớn lượng calo trong mì tôm Hảo Hảo đến từ chất bột đường và chất béo. Con số này còn hơn thế nữa dựa vào cách mà bạn chế biến chúng.
• Chúng ta thường cho gói gia vị đi kèm để ăn cùng mì tôm. Những gói gia vị này chính là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra béo phì cho người sử dụng. Bởi trong gói gia vị mà đặc biệt là gói mỡ có rất nhiều chất béo.
• Trong khi đó, thành phần sợi mì cũng chứa một lượng chất béo không nhỏ tích tụ do quá trình chiên rán để lại.
• Theo quan sát thông thường con người ta sẽ không cảm thấy no sau khi họ đã ăn một gói mì tôm theo dạng úp nước sôi. Đó sẽ là nguyên nhân khiến bạn phải ăn thêm các thực phẩm khác để thỏa mãn cơn đói của họ. Từ đó bạn sẽ càng nạp thêm lượng calo khác vào cơ thể.
• Nói tóm lại thì việc bạn ăn mì tôm một cách thường xuyên có thể gây béo phì bạn nhé. Không những thế nếu ăn mì tôm quá nhiều trong khoảng thời gian dài thì còn gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta do tình trạng thiếu chất nữa đấy.
• Tuy nhiên, việc bạn ăn mì tôm béo hay gầy cũng phải phụ thuộc vào việc bạn nạp năng lượng từ các bữa ăn khác, thực phẩm khác so với tổng năng lượng bạn tiêu hao trong ngày nữa bạn nhé!
• Không phải cứ ăn mì tôm Hảo Hảo là sẽ bị béo lên đâu.

Cách Ăn Mì Hảo Hảo Không Béo

• Đầu tiên bạn nên loại bỏ hoặc là bạn cũng có thể cho ít lại các gói gia vị đi kèm vào nấu chung với mì. Từ đó bạn sẽ giảm giảm được lượng calo từ chất béo. Cũng như làm giảm khả năng tích nước từ cơ thể do bạn không ăn mặn.
• Cho thêm các loại rau xanh và hải sản để bổ sung chất đạm và chất xơ, vitamin, khoáng chất.
• Một trong những cách ăn mì tôm khiến dễ khiến bạn mập lên trông thấy đó chính là ăn theo kiểu xào bạn nhé! Vì khi chế biến mì theo phương thức này bạn phải cho thêm dầu ăn làm tăng lượng calo của món ăn lên.
• Một mẹo nữa dành cho bạn chính là bạn nêm ăn mì với ớt. Trong ớt có chất làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn. Giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn nữa đấy nhé!
• Hãy xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể dục thể thao tích cực và dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân nếu có.

Cách tính lượng calo nạp vào

Với lượng calo như vậy, liệu ăn mì có béo, có gây tăng cân hay không? Bạn biết đấy, cơ thể của con người sẽ tăng trọng lượng khi lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy. Do đó, trước khi tìm hiểu câu trả lời, bạn cần phải hiểu rõ cách tính lượng calo mình cần nạp tối thiểu và tối đa để duy trì hay giảm cân là bao nhiêu.

Theo đó, công thức để tính toán lượng calo cần thiết cơ thể phải nạp vào hàng ngày là: TDEE = BMR xR

Trong đó:

• TDEE (Total Daily Energy Expenditure): tổng số năng lượng cần thiết cho một ngày.
• BMR (Basal Metabolic Rate): tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
  • Với nam giới: BMR = (13,397 x N – cân nặng, kg) + (4,799 x C – chiều cao, cm) – (5,677 x T – tuổi, năm) + 88,362
  • Với nữ giới: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593
• R: tần suất vận động của mỗi người
  • R = 1,2: người ít vận động
  • R = 1.3 – 1.5: người tập thể dục thể thao 2 – 3 buổi/ tuần
  • R = 1.5 – 1.7: người vận động nhiều tới 4 – 5 buổi/ tuần
  • R > 1.7: người tập với cường độ cao, gần như cả tuần

Thông thường, với nữ giới độ tuổi 20 – 30, lượng calo cần nạp vào là tối thiểu 1800 – 2000 kcal/ngày. Còn đối với nam giới là 2200 – 2500 kcal/ngày.

Nếu như bạn muốn tăng cân, bạn cần nạp nhiều hơn lượng calo tính được 10 – 20%. Trong khi để giảm cân, tổng lượng calo trong ngày cần phải thấp hơn lượng calo tính được.

Ăn mì tôm nhiều ngày có gây béo phì?

Để món mì tôm thơm ngon, đầy đủ dinh dưỡng hơn, nhiều người thường bổ sung vào mì tôm một số nguyên liệu như: thịt, cá, tôm, mực, trứng, xúc xích, chả lụa, thịt nguội… Việc bổ sung thêm lượng đạm này rất tốt để tạo nên bữa ăn cân bằng dinh dưỡng. Tuy nhiên, nếu vì “quá tay”, cho thêm vào món mì tôm lượng chất đạm quá nhiều, hơn mức nhu cầu cơ thể cần trong bữa ăn thì đây chính là nguyên nhân dẫn đến tăng cân.

Cách khắc phục: Bạn chỉ nên cân đối lượng đạm bổ sung vừa đủ vào khẩu phần mì tôm. Ngoài đạm nên thêm các loại rau củ để tăng chất xơ, vitamin và khoáng chất. Rau củ sẽ khiến món mì thêm hấp dẫn và rau củ cũng ít năng lượng, chứa nhiều chất xơ để không làm tăng cân.

Ăn uống mất cân bằng, không tính toán năng lượng tổng thể. Ví dụ như bạn đã ăn 3 bữa với lượng calo đầy đủ, nhưng đến tối lại thích “ăn thêm” một tô mì vào bữa khuya, thì tổng năng lượng sẽ dư ra, gây tăng cân. Bên cạnh đó, việc ăn khuya bất kỳ món gì cũng là nguyên nhân dễ gây tích trữ mỡ thừa, vì đây là thời điểm cơ thể nghỉ ngơi, không kịp sử dụng hết năng lượng nạp vào đó.

Xem thêm : 70 bài hát karaoke giọng nữ thấp được yêu thích nhất

Cách khắc phục: Cân đối để các bữa ăn trong ngày (bao gồm món mì tôm yêu thích) cung cấp vừa đủ nhu cầu năng lượng cơ thể cần. Hạn chế trường hợp ăn khuya thường xuyên.

Ngoài ra, nên xây dựng nếp sinh hoạt lành mạnh và điều độ, như tập thể dục hằng ngày, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, tránh ăn vặt quá nhiều… Những vấn đề về lối sống như lười vận động, mất ngủ, stress… đều là những nguyên nhân dễ gây tăng cân mà nhiều người quên chú ý. Riêng câu hỏi ăn mì tôm có béo không, bạn hoàn toàn có thể yên tâm nếu ăn đúng cách, cân đối dinh dưỡng, bổ sung đủ đạm và chất xơ thì đây là những bữa ăn lành mạnh, không gây tăng cân như nhiều người nhầm tưởng.

Ăn nhiều mì có hại không?

Mì ăn liền đã trở thành mặt hàng không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta ngày nay, không ai có thể phủ nhận vai trò của nó. Song mì ăn liền nói chung và mì Hảo Hảo nói riêng là sản phẩm được khuyến cáo không nên sử dụng quá nhiều vì có ít chất dinh dưỡng và thậm chí là có nhiều tác hại đối với sức khỏe con người.

Bên cạnh việc có thể gây tăng cân, việc ăn quá nhiều mì nhìn chung thường là hại nhiều hơn lợi.

Một số tác hại tiềm ẩn của việc lạm dụng mì gói, mì ăn liền trong các bữa ăn phải kể đến như:

• Gây đau dạ dày, rối loạn hệ tiêu hóa.
• Thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Gia tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, huyết áp và tiểu đường.
• Gây tổn thương cho thận, thậm chí là dẫn tới bệnh sỏi thận.
• Làm nổi mụn trứng cá, khiến làn da nhanh lão hóa hơn.
• Tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư trực tràng.

Do đó, dù tiện dụng hay ngon miệng đến mấy, bạn cũng không nên ăn quá nhiều mì để tránh gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa cùng sức khỏe nói chung của mình.

Hảo hảo là loại mì có vị chua cay rất rõ rệt. Chính vì thế, ăn nhiều mì Hảo Hảo cũng khiến cơ thể bị nóng trong, bốc hỏa và nổi mụn. Thứ hai, mì Hảo Hảo rất nghèo chất dinh dưỡng nên chỉ có tác dụng no tạm thời, đặc biệt là trẻ em nếu sử dụng lâu ngày dễ dẫn đến tình trạng còi xương, suy dinh dưỡng. Cuối cùng, hạn chế của mì ăn liền là gây huyết áp cao, sỏi thận vì chứa nhiều chất béo.

Mong rằng sau khi đọc xong bài viết của Bảo Duyên Babyhouse, bạn đã biết được 1 gói mì tôm Hảo Hảo bao nhiêu calo? Ăn mì tôm Hảo Hảo có béo không? và biết cách ăn mì khoa học không béo, không ảnh hưởng đến sức khoẻ nhé!

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp