Lượng calo trong cà phê sẽ tuỳ thuộc vào cách pha chế và các thành phần được thêm vào, dưới đây sẽ là bảng calo tham khảo cho từng loại cà phê:
Loại cà phê Lượng calo ước tính trong 1 cốc (100ml) Cà phê đen (nóng hoặc đá) 2 calo Cà phê sữa nóng 100-180 calo Cà phê sữa đá 94 calo Bạc xỉu 110-130 calo Cappuccino 46 calo Cà phê Espresso 20 calo Cà phê muối 170-210 calo Cà phê Cold Brew 2 calo
Bạn đang xem: 1 ly cà phê bao nhiêu calo? Uống cà phê có béo không? Lưu ý khi uống
Lượng calo của cà phê còn tuỳ thuộc vào các cách pha chế khác nhau
Việc uống cà phê đúng cách có thể giúp hỗ trợ giảm cân rất tốt vì cà phê đã được chứng minh rằng có khả năng làm giảm sự thèm ăn, điều này sẽ làm giảm tổng lượng calo bạn nạp vào hằng ngày.
Bên cạnh đó, cà phê thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo tốt hơn và hỗ trợ hoạt động tiêu hóa diễn ra trơn tru.
Ngoài ra, axit chlorogenic trong cà phê có khả năng tăng cường sự đốt cháy chất béo trong cơ thể. Khi bạn uống cà phê đen hoặc cà phê không đường có thể hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách tăng cường sự tiêu hao năng lượng. [2]
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc thêm nhiều kem, sữa, đường vào cà phê có thể tạo thành một nguồn calo không kiểm soát. Những thành phần này có thể làm tăng lượng calo mà bạn tiêu thụ và gây tăng cân.
Một ly cà phê sữa hoặc cà phê muối với nhiều đường và kem có thể chứa một lượng calo tương đương với một bữa ăn nhẹ, vì thế nếu uống không kiểm soát sẽ dễ gây tích tụ calo và mỡ thừa.
Uống cà phê có thể không gây béo nếu được uống đúng cách
Để tận dụng lợi ích của cà phê trong việc duy trì cân nặng và cơ thể khỏe mạnh, bạn nên lựa chọn cách uống cà phê hợp lý, hạn chế các thành phần có thể tăng lượng calo tiêu thụ một cách không kiểm soát.
Tốt nhất bạn chỉ nên uống dưới 400mg cafein mỗi ngày và ưu tiên lựa chọn cà phê đen vì chứa rất ít calo. Nếu như không thể uống được cà phê đen thì dưới đây sẽ là những cách bạn có thể áp dụng để tránh tăng cân khi uống cà phê:
Không chỉ là một loại thức uống phổ biến và thơm ngon mà cà phê còn chứa rất nhiều tác dụng có lợi cho sức khoẻ, có thể kể đến như:
Cà phê có nhiều lợi ích cho sức khoẻ tinh thần và thể chất
Mặc dù cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng việc uống quá nhiều cà phê cũng có thể gây ra những tác hại đáng lo ngại. Dưới đây là một số tác hại mà bạn cần lưu ý khi uống nhiều cà phê:
Uống nhiều cà phê sẽ không tốt cho sức khoẻ đặc biệt là hệ tiêu hoá
Uống cà phê đúng thời điểm sẽ giúp phát huy hiệu quả tốt nhất của cà phê và giúp bạn tỉnh táo hơn. Tốt nhất bạn nên uống cà phê là vào buổi sáng, sau khoảng 2 tiếng khi ngủ dậy và đảm bảo bạn đã ăn no.
Uống cà phê vào buổi sáng có thể giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, từ đó làm bạn cảm thấy tỉnh táo sau khi thức dậy. Lúc này, tác động của cà phê có thể duy trì trong thời gian dài.
Nên tránh việc uống cà phê vào buổi chiều hoặc buổi tối vì sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. [4]
Uống cà phê vào buổi sáng sẽ giúp bạn có năng lượng hơn cho cả một ngày
Nhiều người nói rằng cà phê có thể gây “nóng” trong người và ảnh hưởng tới sức khoẻ. Tuy nhiên trong y học hiện đại, việc cà phê gây nóng trong người chưa có bằng chứng khoa học rõ ràng.
Tuy nhiên, điều đó có thể là do lượng cafein nạp vào cơ thể quá nhiều chứ không phải là do cà phê. Vì thế nếu uống cà phê ở mức độ vừa phải sẽ không gây ra tình trạng nóng trong.
Nhưng sự dung nạp cafein của mỗi người là khác nhau nên mỗi người cần phải điều chỉnh lượng cà phê tiêu thụ để phù hợp với cơ thể, hạn chế các tác động tiêu cực cho sức khỏe.[5]
Xem thêm : Chứng minh nhân dân 9 số hết hiệu lực từ 1/1/2025
Chưa có bằng chứng cho việc uống cà phê sẽ gây nóng trong người
Số lượng cà phê mỗi ngày có thể thay đổi tùy theo cá nhân và tình trạng sức khỏe. Theo nghiên cứu, mức tiêu thụ an toàn thường nằm trong khoảng 3-4 ly cà phê đen mỗi ngày, tương đương khoảng 300-400mg cafein. [6]
Không nên uống quá 400mg cafein có trong cà phê mỗi ngày
Dưới đây là một số đối tượng nên cân nhắc hạn chế hoặc tránh uống cà phê:
Với một số đối tượng, uống cà phê sẽ gây tác động tiêu cực đến sức khoẻ
Khi chọn mua cà phê, bạn nên lưu ý:
Chọn cà phê đúng tiêu chuẩn sẽ cho ra một ly cà phê thơm ngon
Khi uống cà phê, bạn cần lưu ý những điều sau:
Bạn nên cân nhắc trong việc uống cà phê để đảm bảo những lợi ích cho sức khoẻ
Nắm rõ những thông tin về calo, dinh dưỡng và cách sử dụng cà phê một cách thông minh, bạn có thể tận hưởng hương vị thơm ngon của cà phê mà vẫn duy trì sức khỏe và cân nặng lý tưởng. Hãy chia sẻ bài viết đến với nhiều người hơn nếu bạn thấy bài viết hữu ích nhé!
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
Tử vi tháng 12/2024 Canh Tý: Cuối năm bận rộn, nhìn đâu cũng thấy cơ…
Top 3 con giáp có SỐ ĐỎ tha hồ khai thác vận may giữa tuần…
Vận mệnh người tuổi Thìn theo cung hoàng đạo: Bạn có tham vọng hay thích…
Tử vi hôm nay: Danh sách 4 con giáp nắm bắt cơ hội và đạt…
Con số may mắn hôm nay 20/11/2024 theo năm sinh Chuẩn số VÀNG, dễ gặp…
Tử vi thứ Tư ngày 20/11/2024 của 12 con giáp: Hổ nóng nảy, Mão tự…