Làm thế nào để tăng cân lành mạnh?

Sau đây là 10 cách tăng cân nhanh được khuyên thực hiện bởi các chuyên gia:

• Không uống nước trước bữa ăn;
• Ăn nhẹ thường xuyên, bất cứ khi có thể, chẳng hạn như trước khi đi ngủ;
• Uống sữa nguyên chất khi cảm thấy khát nước để tăng lượng protein và calo;
• Hãy thử các loại sữa tăng cân giàu protein, carbs và calo;
• Sử dụng chiếc đĩa lớn hơn để ăn nhiều hơn và nạp thêm calo;
• Thêm kem hoặc sữa vào ly cà phê đá xay bạn thường uống mỗi ngày;
• Bổ sung creatine monohydrate có thể giúp bạn tăng vài cân từ cơ bắp;
• Giấc ngủ chất lượng, đúng cách rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.
• Ăn các loại thực phẩm giàu calo và protein (cơm và thịt) trước, ăn rau cuối cùng;
• Không hút thuốc, việc bỏ hút thuốc thường giúp tăng cân.

Cho dù bạn đang cố gắng tăng cân, cơ thể vẫn sẽ chống lại bằng cách điều chỉnh mức độ đói và tốc độ trao đổi chất. Nói cách khác, khi bạn ăn nhiều calo hơn, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách giảm sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, cách tăng cân hiệu quả đòi hỏi sự kiên trì. Bạn cần có quyết tâm vượt qua nhiều khó khăn trước khi đạt được thành công lâu dài.

Bạn đang xem: Làm thế nào để tăng cân lành mạnh?

Không chỉ nổi tiếng bởi cơ sở vật chất hiện đại đạt chuẩn có trong quy trình khám chữa bệnh mà tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec còn có đội ngũ y bác sĩ đã từng phẫu thuật điều trị nhiều ca bệnh khó và phức tạp. Đặc biệt các bác sĩ sẵn sàng lắng nghe, tư vấn và điều trị các căn bệnh cũng như tư vấn về chế độ dinh dưỡng, thực phẩm tốt cho mọi lứa tuổi theo từng nhu cầu riêng của Quý khách hàng.

Xem thêm : Trình bày đặc điểm dân cư của châu Đại Dương – Địa lý lớp 7

Khách hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ.

Nguồn tham khảo: healthline.com, mayoclinic.org, webmd.com, nhs.uk

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp