Uống nước đậu đen giảm cân đang là giải pháp được nhiều chị em áp dụng như một phương pháp giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tuy nhiên thực hư uống nước đậu đen giảm cân không vẫn là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về tác dụng giảm cân của nước đậu đen, cách nấu cũng như cách uống nước đậu đen giảm cân hiệu quả nhất.
Có. Uống nước đậu đen đúng cách có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện vóc dáng. Nguyên nhân là do đậu đen giàu chất xơ (một chén đậu đen nấu chín có thể cung cấp 15g chất xơ) có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm lượng calo bạn nạp vào cơ thể.
Bạn đang xem: Uống nước đậu đen giảm cân không? Cách nấu và uống nước đậu đen
Uống nước đậu đen đúng cách có thể giúp giảm cân hiệu quả
Đậu đen cũng chứa một số axit amin quan trọng như Arginine và Glutamine, có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Arginine giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Trong khi đó, Glutamine là một axit amin quan trọng giúp cung cấp năng lượng sau bữa ăn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Một nghiên cứu thực hiện năm 2020 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng và Trao đổi chất (Journal of Nutrition and Metabolism) cho thấy tiêu thụ đậu đen có thể góp phần làm giảm mỡ cơ thể và giảm vòng eo. Các nhà nghiên cứu cũng tuyên bố ngoài tác dụng kéo dài cảm giác no, đậu đen còn chứa ít chất béo, chỉ số đường huyết thấp, giàu chất xơ và protein thực vật, đồng thời có thể giúp cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột. Tất cả đều góp phần giảm cân hiệu quả.
Nhìn chung, uống nước đậu đen không chỉ giúp bạn giảm cân nặng tổng thể mà còn góp phần giảm mỡ cơ thể, thu nhỏ vòng eo, giúp bạn đạt được chỉ số cân nặng và vòng eo mong muốn.
Tuy nhiên cần lưu ý rằng uống nước đậu đen hay ăn đậu đen cũng cần kết hợp với một chế độ ăn uống cân đối và vận động thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Đậu đen không phải là một “thuốc giảm cân”, mà chỉ là một trong những thực phẩm có lợi trong quá trình giảm cân khi kết hợp với một lối sống lành mạnh và cân đối.
Dưới đây là cách nấu và uống nước đậu đen giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo để bổ sung vào chế độ giảm cân của mình.
Nguyên liệu:
100g đậu đen xanh lòng
1 lít nước
Cách làm đậu đen xanh lòng giảm cân:
Bước 1: Sơ chế đậu đen
Rửa sạch đậu đen qua vài lần nước để rửa sạch lớp bụi bẩn bên ngoài đồng thời loại bỏ những hạt đậu bị hư hỏng. Không cần phải ngâm, rửa sạch đậu đen rồi vớt ra để ráo nước.
Bước 2: Rang đậu đen xanh lòng giảm cân
Đặt chảo lên bếp, cho đậu đen đã được hong khô vào, dùng đũa đảo đều để đậu đen không bị cháy. Rang đều tay cho đến khi vỏ đậu đen nứt ra, phần hạt bên trong vàng đều là được.
Bước 3: Nấu nước đậu đen xanh lòng giảm cân
Cho phần đậu đen đã rang vào nồi, đổ 1 lít nước đã chuẩn bị vào, đun cho đến khi nước sôi thì nấu thêm 2 phút nữa rồi tắt bếp. Đậy nắp nồi lại, ngâm đâu đen trong khoảng 5-10 phút là có thể lấy ra và uống được rồi.
Nước đậu đen giảm cân
Dưới đây là kinh nghiệm uống nước đậu đen giảm cân mà bạn có thể tham khảo để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, nhanh chóng nhất:
Xem thêm : Top 15 Loài động vật dễ thương nhất thế giới
Uống nước đỗ đen giảm cân
Song song với uống nước đậu đen giảm cân, bạn cũng có thể áp dụng thêm một số cách giảm cảm cân bằng đậu đen khác giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm cân. Chẳng hạn như:
Nguyên liệu:
Chè đỗ đen giảm cân
Cách nấu chè đỗ đen giảm cân:
Lưu ý: Với cách làm chè đỗ đen giảm cân, bạn nên hạn chế cho đường hoặc sử dụng đường ăn kiêng thay thế để tránh ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Bạn có thể sử dụng chè đỗ đen giảm cân thay thế cho bữa ăn vặt trong ngày, giúp thỏa mãn cảm giác thèm ăn mà không làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể gây tăng cân.
Đậu đen và gạo lứt đều là những thực phẩm giàu chất xơ, có ích cho việc giảm cảm giác đói và giữ cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Bên cạnh đó, đậu đen và gạo lứt đều cung cấp năng lượng ổn định trong thời gian dài, giúp bạn duy trì mức đường huyết ổn định và tránh cảm giác mệt mỏi do dao động đường huyết. Ngoài ra, gạo lứt còn là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin B, selen và mangan, giúp duy trì sức khỏe tổng thể và cân đối dinh dưỡng.
Nguyên liệu:
Cháo đậu đen gạo lứt
Cách thực hiện:
Do trong cháo đậu đen gạo lứt đã có tinh bột nên bạn có thể cắt bỏ tinh bột từ cơm trắng. Sử dụng cháo đậu đen gạo lứt thay cho cơm kết hợp bổ sung thêm rau củ quả, các loại nước ép trái cây không được để đa dạng nguồn dinh dưỡng.
Ngoài cháo đậu đen gạo lứt giảm cân, bạn cũng có thể tham khảo cách làm trà đậu đen gạo lứt giảm cân dưới đây để đa dạng hương vị giảm cân bằng đậu đen.
Trà đậu đen giảm cân
Nguyên liệu:
Xem thêm : Lương thử việc tiếng Anh là gì? Các từ vựng liên quan
Cách làm:
Bước 1: Rang gạo lứt và đậu đen
Bước 2: Nấu trà
Nguyên liệu:
Sữa đậu đen giảm cân
Xem thêm : Lương thử việc tiếng Anh là gì? Các từ vựng liên quan
Cách làm:
Lưu ý: Với cách làm sữa đậu đen giảm cân, bạn nên sử dụng sữa tươi không đường, hạn chế cho đường hoặc sử dụng đường ăn kiêng để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Gừng có tính nóng được cho là có khả năng giúp tăng cường sự trao đổi chất và nhiệt đốt trong cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và chất béo. Kết hợp với đậu đen có thể giúp tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa.
Giảm cân bằng đậu đen và gừng
Nguyên liệu:
Cách nấu đậu đen giảm cân với gừng:
Chờ nước đậu đen nguội bớt thì bạn cho ra ly, thêm, chút dừa sợi là thưởng thức được rồi. Có thể cho thêm đá nếu muốn.
Uống nước đậu đen có thể được xem là một phần của chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Thời gian uống nước đậu đen bao lâu thì giảm cân có thể khác nhau đối với mỗi người, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tình trạng sức khỏe hiện tại, mức độ hoạt động vận động hàng ngày, chế độ ăn uống tổng thể và cơ địa của mỗi người.
Nhìn chung, uống nước đậu đen giảm cân kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập khoa học có thể cho hiệu quả rõ rệt sau khoang 2-3 tuần áp dụng.
Uống nước đậu đen đúng cách có thể cho hiệu quả rõ rệt sau 2-3 tuần
Nên uống nước đậu đen trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút để nước đậu đen phát huy tác dụng giảm cân tốt nhất.
Những người không nên uống nước đậu đen giảm cân bao gồm:
Không. Không uống nước đậu đen thay nước lọc, bạn vẫn cần đảm bảo bổ sung 50% nước cho cơ thể. Ngoài ra, việc uống nước đậu đen thay nước lọc có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu các chất trong cơ thể. Trong đậu đen còn chứa nhiều Phytate được cho là có thể gây cản trở cho việc cơ thể hấp thu của các khoáng chất như sắt, kẽm, đồng, phốt pho…
Không nên uống nước đậu đen thay nước lọc, tránh ảnh hưởng sức khỏe
Uống nước đậu đen đúng cách có thể hỗ trợ giảm cân và giảm lượng mỡ bụng, giúp đạt được cân nặng và số đo vòng eo mong muốn.
Uống nước đậu đen có thể hỗ trợ giảm cân đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng thức uống này. Mỗi ngày chỉ nên uống 1-2 cốc nước đậu đen và chỉ nên uống không quá 3-4 lần mỗi tuần.
Việc uống nước đậu đen qua đêm có uống được không sẽ phụ thuộc vào cách bảo quản nước đậu đen của bạn:
Trường hợp nước đậu đen để qua đêm và để bên ngoài thường dễ bị ôi thiu, uống vào có thể gây đau bụng, buồn nôn, thậm chí là gây ngộ độc thực phẩm.
Trường hợp nước đậu đen để qua đêm nhưng bảo quản trong tủ lạnh thì có thể sử dụng trong vòng 1-3 ngày mà không gặp vấn đề gì.
Có thể nói uống nước đậu đen là một phương pháp hỗ trợ giảm cân lành mạnh và hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bên cạnh việc uống nước đậu đen giảm cân đúng cách, bạn cũng cần kết hợp với một chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục đều đặn. Điều này không chỉ giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng, vóc dáng mà bản thân mình mong muốn mà còn đảm bảo an toàn, duy trì trạng thái sức khỏe tốt và ổn định.
Mong rằng những chia sẻ trong bài viết hôm nay có thể giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn và chúc bạn thành công!
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on 25/01/2024 01:14
Con số may mắn hôm nay 23/11/2024 theo năm sinh: Nhặt TIỀN từ con số…
Tử vi thứ bảy ngày 23/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Thìn chán nản, tuổi…
Vận may của 4 con giáp đang ngày càng xuống dốc. Cuối tuần này (23-24/11),…
Con số cuối cùng trong ngày sinh dự đoán con người sẽ GIÀU CÓ, sống…
Cuối tuần này (23-24/11), 4 con giáp sẽ gặp nhiều may mắn và thành công…
Tử vi hôm nay – Top 3 con giáp thịnh vượng nhất ngày 22/11/2024