Bạn có thể uống whey trước hay sau khi ăn sáng đều được. Vì cơ thể vẫn sẽ hấp thu tối đa lượng protein mà bạn tiêu thụ.
Tuy nhiên, trong trường hợp bạn có đi tập vào buổi sáng thì bạn có thể uống whey protein trước rồi đi tập và sau đó mới ăn sáng. Vì uống whey protein sẽ giúp bổ sung năng lượng cho bạn trước khi tập luyện. Điều quan trọng nữa là bạn không cần phải chờ tiêu hóa xong mới đi tập như một bữa ăn sáng.
Bạn đang xem: Uống whey khi nào để phát huy hiệu quả tối đa? Trước hay sau tập?
Xem thêm : Hàng công ty là gì? Đặc điểm nhận diện hàng công ty
Thay vì bạn phải đợi khoảng 30 phút để tiêu hóa thức ăn, nếu uống whey bạn có thể chỉ cần đợi khoảng 10 phút là có thể bắt đầu buổi tập luyện vào buổi sáng. Thành ra, bạn có thể uống whey trước hay sau khi ăn sáng đều được, miễn sao đáp ứng được mục tiêu của bạn.
Nhiều người tin rằng uống sữa whey protein trong vòng 30 phút sau buổi tập sẽ phát huy tối đa hiệu quả rèn luyện. Khoảng thời gian này được gọi là cửa sổ đồng hóa (Anabolic Window), thời điểm mà cơ bắp hấp thụ được nhiều protein nhất để tăng trưởng kích thước.
Theo quan điểm này, nếu bạn bổ sung protein ngoài khoảng thời gian 30 phút đồng hóa này thì cơ thể sẽ không sử dụng protein để xây dựng cơ bắp nữa.
Bạn có thể uống whey trước khi đi ngủ để được hưởng lợi việc cơ thể hấp thụ protein hiệu quả và cơ bắp được phục hồi suốt đêm. Tuy nhiên, whey protein chưa phải là lựa chọn tối ưu nhất.
Thay vào đó, bạn có thể thử chọn một dạng protein khác là casein protein. Lý giải cho điều này, casein được tiêu hóa chậm hơn whey. Nghiên cứu cho thấy với ưu điểm này, casein có thể cung cấp cho cơ thể nguồn protein ổn định hơn.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on 11/04/2024 22:44
10 ngày đầu tháng 10 dương tính: 3 tuổi TÌNH - TIỀN có màu đỏ…
Đầu tháng 10 năm 2024: Top 3 con giáp có thu hoạch gấp ba, làm…
Tháng 9/2024: Ý trời đã định, trẻ 3 tuổi sẽ GIÀU và có nhiều tiền…
Vận may của 12 con giáp tháng 10/2024: Ai nhét đầy tiền vào túi, ai…
Tử vi hôm nay – Top 3 con giáp vượt qua thử thách ngày 30/9/2024
Tử vi thứ Hai ngày 30/9/2024 của 12 con giáp: Sửu vui vẻ, Gà phát…