Nhảy dây có tác dụng gì? 9 tác dụng của nhảy dây đối với sức khỏe

Giảm mỡ bụng và săn chắc vòng eo

Nhảy dây có tác dụng gì cho nữ? Bài tập này sẽ giúp chị em giảm mỡ bụng và săn chắc vòng eo:

Bạn đang xem: Nhảy dây có tác dụng gì? 9 tác dụng của nhảy dây đối với sức khỏe

• Khi nhảy dây, chúng ta thường siết chặt cơ bụng. Nhờ đó mà bài tập này vô cùng hiệu quả cho những ai muốn một cơ bụng hoàn hảo.
• Đơn giản là bạn chỉ cần nhớ hãy siết cơ bụng trong quá trình nhảy dây nhé!

Xem thêm : Khám phá hiện tượng kì thú tại đường xích đạo chạy qua Indonesia

>> Hãy đọc thêm: 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả lâu dài

4. Nhảy dây có tác dụng gì? Giúp tăng mật độ xương

Nhảy dây hàng ngày có tốt không? Có! Nhảy dây ở cường độ trung bình kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng sẽ giúp bạn hạn chế các bệnh về xương và tim mạch.

• Tiến sĩ Daniel W. Barry – Phó giáo sư Y khoa của Đại học Colorado (Denver, Mỹ ) là nhà nghiên cứu về xương của người lớn tuổi và các vận động viên. Ông đã chỉ ra rằng bài tập tốt nhất và đơn giản nhất để tăng cường mật độ xương đó là nhảy lên và xuống. Ngoài ra, bài tập nhảy dây còn không làm ảnh hưởng tới các khớp xương của bạn như chạy bộ.
• Theo tờ The New York Time, nghiên cứu tại Nhật cho thấy: những con chuột được cho nhảy lên xuống 40 lần/tuần có sự tăng trưởng lớn trong mật độ xương của chúng sau 24 tuần. Để duy trì kết quả này, chúng chỉ cần tiếp tục nhảy từ 20-30 lần mỗi tuần tiếp sau đó.

Xem thêm : Ban ngày uống sữa tươi ban đêm uống sữa công thức được không?

Lưu ý: Nếu bạn đã từng bị gãy xương hoặc gia đình có tiền sử về bệnh loãng xương thì nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập nhảy dây.

5. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Lợi ích của việc nhảy dây là gì? Theo Cao đẳng Y khoa Thể thao của Mỹ, việc nhảy dây có tác dụng lớn tới phổi và tim mạch. Để cải thiện sức khỏe của phổi và tim mạch, chúng ta được khuyến cáo cần nhảy dây 3-5 lần một tuần, mỗi lần từ 12-20 phút.

• Khi bạn nhảy dây, nhịp tim của bạn sẽ được đẩy lên cường độ đập cao hơn bình thường.
• Các bài tập cường độ cao được chứng minh là giúp tim khỏe hơn và giảm các nguy cơ bị đột quỵ cũng như mắc các bệnh về tim mạch khác.

6. Nhảy dây có tác dụng gì? Tăng cường khả năng hít thở

Nhảy dây có tác dụng gì? Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng của cơ thể, nhảy dây còn giúp bạn thở một cách hiệu quả.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp