Tập yoga bao lâu thì giảm cân? – Giải đáp câu hỏi hóc búa

Những yếu tố ảnh hưởng đến kết quả giảm cân

Muốn trả lời được câu hỏi tập yoga bao lâu thì giảm cân trước hết phải tìm hiểu những yếu tố nào có ảnh hưởng lớn đến quá trình này.

Đầu tiên, nguyên tắc bất di bất dịch nếu muốn giảm cân chính là lượng calo tiêu thụ mỗi ngày phải nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài nguyên tắc vàng nêu trên, hiệu quả giảm cân của bạn còn bị ảnh hưởng bởi những yếu tố sau:

Bạn đang xem: Tập yoga bao lâu thì giảm cân? – Giải đáp câu hỏi hóc búa

Chế độ dinh dưỡng

Bạn không thể giảm cân nếu chỉ tập yoga mà không để ý gì đến chế độ dinh dưỡng. Nếu ăn uống quá nhiều, bài tập yoga khó có thể giúp bạn đốt cháy hết lượng calo đã nạp. Còn nếu cố gắng nhịn ăn với mong muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân, cơ thể sẽ không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho các hoạt động thường nhật, dẫn đến tình trạng uể oải thiếu sức sống. Vì vậy, nhất định phải có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh nếu muốn giảm cân hiệu quả.

Một số bí quyết giúp cải thiện chế độ dinh dưỡng:

• Ăn uống đúng giờ, không ăn sau 6h tối
• Thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh: ăn nhiều rau, củ, quả tươi sống,… dùng protein từ cá thay vì thịt.
• Tránh xa những món ăn có hại cho cơ thể như món chiên, xào.
• Hạn chế dùng thức ăn để qua ngày.
• Tính toán lượng calo trong mỗi bữa ăn
• Uống đủ nước theo công thức: Lượng nước cần uống mỗi ngày = cân nặng x 0,04

Ví dụ bạn nặng 45kg thì lượng nước cần uống mỗi ngày là: 45 x 0,04 = 1,8 (lít)

Tinh thần luyện tập yoga

Nếu giảm cân bằng cách luyện tập những môn thể thao khác, chúng ta cần tinh thần kiên trì và chăm chỉ thì khi đến với yoga bạn phải sở hữu thêm 2 chữ TÂM nữa, đó là quyết tâm và tĩnh tâm.

• QUYẾT TÂM: Các tư thế yoga nhìn vào có vẻ nhẹ nhàng và đơn giản nhưng thật ra chúng đòi hỏi sự quyết tâm cao độ trong từng động tác. Đặc biệt với người mới bắt đầu thường dễ nản lòng vì chưa thể thực hiện chuẩn xác 100% động tác được hướng dẫn. Chẳng hạn như động tác gập người và để lòng bàn tay chạm sàn, những ngày đầu luyện tập để chạm ngón tay xuống sàn thôi đã rất khó khăn rồi đúng không?

Xem thêm : Má lúm đồng tiền bên phải có ý nghĩa gì?

Đừng nản chí, đó là điều rất bình thường. Việc bạn cần làm lúc này là quyết tâm cao độ, cố gắng hết sức trong từng động tác. Sự cố gắng mỗi ngày sẽ tích góp cho cơ thể thêm một chút dẻo dai đáng kể, sau 1-2 tuần bạn sẽ bất ngờ về chính bản thân mình đấy!

• TĨNH TÂM: chỉ trạng thái tập trung cao độ, không để bất cứ điều gì quấy nhiễu tâm trí. Tĩnh tâm khi tập yoga để tập chú vào từng hơi thở, từng động tác đồng thời yên lặng lắng nghe cơ thể. Có như vậy mới phát huy được toàn bộ hiệu quả của yoga.

Mức độ quyết tâm và tĩnh tâm của bạn trong mỗi giờ tập tác động rất lớn đến việc “tập yoga bao lâu thì giảm cân?” đấy. Hãy cố gắng hết sức chắc chắn bạn sẽ có được kết quả bất ngờ.

Xem thêm: Bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cho nam

Chế độ luyện tập yoga

Yoga có những bài tập cho người mới bắt đầu với những động tác đơn giản, dễ thực hiện nhưng cũng có những bài tập nâng cao hay bài tập dành cho những vùng nhất định trên cơ thể. Nếu cơ thể bạn tích mỡ ở phần bụng nhiều nhất, hãy ưu tiên các bài tập yoga giảm mỡ bụng, tương tự với các bộ phận như bắp tay, đùi, mông,…Tùy theo mục tiêu giảm cân mà đưa ra những lựa chọn phù hợp cho bản thân.

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta thường thích nghi rất nhanh vì vậy sau khi tập luyện một thời gian nhiều người sẽ nhận thấy cân nặng của mình “dậm chân tại chỗ” thay vì giảm được số ký như mục tiêu ban đầu. Lúc này, bạn cần nỗ lực tăng cường độ và độ khó của các động tác, chỉ khi tập nặng hơn và nhiều hơn bạn mới có thể tăng lượng calo được đốt cháy và đảm bảo hiệu quả giảm cân.

Đáp án cho câu hỏi “tập yoga bao lâu thì giảm cân?”

Xem thêm : Bầu 3 tháng đầu uống sữa óc chó được không?

Sau khi hiểu rõ những yếu tố ảnh hưởng đến kết quả giảm cân, bạn đã trả lời được câu hỏi tập yoga bao lâu thì giảm cân chưa nào?

Câu trả lời hoàn toàn phụ thuộc vào bạn đấy! Cụ thể, thời gian giảm cân dài hay ngắn phụ thuộc vào ý chí của bạn:

• Bạn có dám thiết lập một chế độ ăn uống lành mạnh không?
• Bạn có đủ quyết tâm và sự tĩnh tâm trong khi tập luyện chưa?
• Bạn có can đảm để tăng cường độ và mức độ cho giờ tập của mình không?

Nếu cả 3 câu trả lời đều là “CÓ” thì chúc mừng bạn, chắc chắn bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu của mình thôi.

Mẹo nhỏ: Sau 1 tháng đầu tiên luyện tập đầy quyết tâm bạn sẽ cảm thấy cơ thể có nhiều thay đổi với số cân giảm đáng kể. Dựa vào kết quả đó bạn có tính toán được thời gian giảm cân của cơ thể. Lưu ý, thông thường những tháng tiếp theo số cân giảm được sẽ giảm dần đấy

Chúc bạn có một hành trình giảm cân an toàn – hiệu quả – nhanh chóng!

Xem thêm: Bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cho nam

Thế Giới Đồ Tập

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp