Chế độ ăn giàu protein để giảm cân

Chế độ ăn chứa hàm lượng protein cao sẽ rất dễ thực hiện và có thể được tùy chỉnh theo sở thích thực phẩm của riêng bạn và mục tiêu liên quan đến sức khỏe của bạn. Chẳng hạn, bạn có thể muốn theo một chế độ ăn ít carb, nhiều protein để kiểm soát lượng đường trong máu.

Nếu bạn tránh các sản phẩm từ sữa, bạn có thể theo một chế độ ăn không có sữa và giàu protein. Ngay cả một chế độ ăn chay cũng có thể giàu protein nếu trong chế độ sẽ bao gồm trứng hoặc sữa và nhiều loại đậu và protein thực vật khác.

Bạn đang xem: Chế độ ăn giàu protein để giảm cân

Xem thêm : Phụ nữ mới có bầu ăn rau câu dừa được không?

Một số hướng dẫn cơ bản để tuân theo chế độ ăn giàu protein với mục tiêu ăn để giảm cân:

• Ghi nhật ký thực phẩm: Bắt đầu ghi nhật ký thực phẩm bằng ứng dụng hoặc trang web cung cấp giá trị protein cho hàng nghìn loại thực phẩm và cho phép bạn đặt mục tiêu calo và dinh dưỡng đa lượng của riêng mình.
• Tính nhu cầu protein: Để tính nhu cầu protein của bạn, hãy nhân trọng lượng của bạn theo đơn vị pound với 0,6-0,75 gam hoặc trọng lượng theo ki-lô-gam với 1,2-1,6 gam.
• Ăn ít nhất 25-30 gam protein trong các bữa ăn: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ tối thiểu 25 gam protein trong các bữa ăn có thể thúc đẩy giảm cân, duy trì cơ bắp và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
• Bao gồm cả protein động vật và thực vật trong chế độ ăn uống của bạn: Ăn kết hợp cả hai loại sẽ giúp chế độ ăn uống của bạn bổ dưỡng hơn về tổng thể.
• Chọn nguồn protein chất lượng cao: Tập trung vào thịt tươi, trứng, sữa và các loại protein khác, thay vì các loại thịt đã qua chế biến như thịt xông khói và thịt ăn trưa.
• Sử dụng các bữa ăn cân bằng: Cân bằng các loại thực phẩm giàu protein với rau, trái cây và các loại thực phẩm thực vật khác trong mỗi bữa ăn.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp