Khá nhiều người phàn nàn rằng họ đã thực hiện lặp lại vô số lần các bài tập thắt chặt vòng eo mà không đạt được hiệu quả giảm mỡ như mong muốn. Thực tế, những bài tập gập bụng hoặc yoga mặc dù có thể làm tăng cường cơ bụng dưới và giúp săn chắc cơ nhưng chúng không có khả năng xoá sổ các chất béo tích tụ. Phương án duy nhất để loại bỏ mỡ bụng dưới là giảm mỡ tổng thể bằng cách kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Cùng khám phá những phương pháp giảm mỡ bụng dưới hữu hiệu ngay sau đây:
Thâm hụt calo là một bài toán mà bất kỳ người nào muốn giảm nhanh mỡ vùng bụng dưới cũng cần hiểu rõ. Đây là phương pháp nhấn mạnh việc tiêu thụ lượng calo ít hơn so với calo mà cơ thể sử dụng. Tức là, lượng calo mà cơ thể cần cho các hoạt động sống kết hợp với lượng calo được tiêu hao qua quá trình tập thể dục phải cao hơn so với mức calo bạn nạp vào từ các loại thức ăn.
Bạn đang xem: Làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới một cách lành mạnh?
Theo nghiên cứu cho thấy, việc thâm hụt 500 calo thông qua sự kết hợp giữa tập thể dục và áp dụng chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm được khoảng 0,5kg chất béo mỗi tuần. Tuy nhiên, chúng ta cần tránh giảm quá 1,25kg chất béo mỗi tuần nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Ngoài cách làm thâm hụt calo, bạn cũng có thể giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhờ áp dụng chế độ ăn kiêng khoa học theo khuyến nghị của bác sĩ. Thực chất, việc tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy có thể làm tăng nguy cơ phát triển mỡ nội tạng và tích tụ chất béo xung quanh bụng.
Xem thêm : [Bật mí] Trước khi đi thi nên ăn gì cho may mắn
Để khắc phục vấn đề trên, bạn nên ăn đúng loại thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân, đồng thời tránh hoặc hạn chế tối đa những thực phẩm đã qua chế biến, ngũ cốc tẩy trắng hoặc đường tinh chế. Đây đều là những thực phẩm có thể làm mất sự ổn định đường huyết và gây viêm trong đường tiêu hoá.
Tốt nhất, chúng ta nên tập trung bổ sung nhiều các thực phẩm giàu chất xơ và protein lành mạnh vào chế độ ăn uống thường ngày. Bởi lẽ, chất xơ là nhóm chất giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tích tụ mỡ bụng. Những nguồn cung cấp chất xơ cần kể đến như rau cải xoăn, bông cải xanh hoặc súp lơ.
Bên cạnh đó, protein là chất giúp tăng năng lượng và sức chịu đựng của cơ thể mà không cần phải nạp thêm quá nhiều calo. Những nguồn cung cấp protein chất lượng, bao gồm thịt nạc, trứng luộc chín, các loại hạt và đậu.
Ngoài ra, trong chế độ ăn giảm mỡ bụng dưới của bạn cũng cần cắt giảm tối đa các loại đồ uống chứa đường nhân tạo, chẳng hạn như Soda, nước ngọt hoặc nước tăng lực. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn các loại đồ uống không đường và có khả năng chống viêm nhiễm như nước lọc và trà xanh.
Xem thêm : Định lượng là gì? So sánh nghiên cứu định tính và định lượng
Các bài tập luyện cường độ cao cách quãng (HIIT) là một cách giảm mỡ vùng bụng dưới tuyệt vời mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng. Theo một nghiên cứu mới đây đã cho thấy, những người tập HIIT đều đặn 3 lần/ tuần thu được kết quả giảm béo tương tự như những người thực hiện các bài tập nâng cao hệ tim mạch có cường độ vừa phải trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Việc áp dụng tập luyện HIIT lâu dài là tiền đề giúp bạn giảm mỡ bụng dưới bền vững.
Trước hết, bạn cần chuẩn bị đồng hồ hoặc ứng dụng bấm giờ để tính thời gian tập HIIT. Một số bài tập luyện cường độ cao cách quãng mà bạn nên thử vận động hết sức trong vòng 45 phút, bao gồm Burpees, chạy nước rút, đấm boxing hoặc Cardio tăng nhịp tim. Trước khi chuyển sang bài tập cường độ cao khác, bạn có thể nghỉ ngắn khoảng 45 giây và cố gắng lặp lại các bài khoảng 5 – 7 lần. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn các bài tập khác như Pilates hoặc cử tạ cũng mang hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tương tự.
Một số bài tập HIIT giúp loại bỏ mỡ vùng bụng dưới hiệu quả mà bạn nên tham khảo, bao gồm:
Bên cạnh tập thể dục và chế độ ăn kiêng, ta cũng có thể thực hiện một số thay đổi khác trong lối sống để hỗ trợ quá trình giảm cân. Thói quen lành mạnh mang lại hiệu ứng Domino tích cực, giúp bạn nhận thấy mỡ vòng bụng dần tan biến mỗi ngày. Một số thay đổi nhỏ trong lối sống mà bạn nên áp dụng, bao gồm:
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on 09/02/2024 18:00
Con số may mắn hôm nay 20/11/2024 theo năm sinh Chuẩn số VÀNG, dễ gặp…
Tử vi thứ Tư ngày 20/11/2024 của 12 con giáp: Hổ nóng nảy, Mão tự…
Thần Tài ban LỘC trong nháy mắt: 4 con giáp GIÀU nhanh chóng cuối năm…
Top 4 cung hoàng đạo thích làm chủ luôn có tham vọng mở công ty…
Số phận người sinh năm Mão theo cung hoàng đạo: Bạn có thành công không?
Thần Tài mở kho: 4 tuần tới mọi điều ước sẽ thành hiện thực, 4…