Magie là loại khoáng chất tốt cho sức khỏe. Chúng ta có thể bổ sung magie qua thực phẩm hoặc viên uống bổ sung. Tuy nhiên, bổ sung magie có thể gây cản trở sự hấp thu một số khoáng chất khác. Vậy phải bổ sung magie vào thời điểm nào để đảm bảo đủ lượng magie mà không gây ảnh hưởng đến những chất dinh dưỡng khác của cơ thể nhằm đảm bảo sức khỏe. Hãy theo dõi bài viết sau để tìm hiểu về thời điểm tốt nhất để bổ sung magie nhé
Bất kể bạn đang dùng magie để cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng hay tăng cường chất lượng giấc ngủ, lợi ích của việc bổ sung magie đều liên quan đến việc sử dụng lâu dài.
Ví dụ, một nghiên cứu về cải thiện các triệu chứng đau nửa đầu bằng chất bổ sung có chứa riboflavin, magiê và Q10 trên 130 người bị chứng đau nửa đầu cho thấy rằng việc bổ sung có chứa magie làm giảm tần suất đau nửa đầu, với những người tham gia báo cáo số ngày đau nửa đầu ít hơn trong suốt 3 tháng nghiên cứu
Hơn nữa, một nghiên cứu về tác dụng của việc bổ sung magiê đối với chứng mất ngủ nguyên phát ở người cao tuổi thực hiện ở 46 người lớn tuổi cũng chỉ ra rằng uống 500mg magie mỗi ngày trong 8 tuần giúp cải thiện mất ngủ, bao gồm tổng thời gian ngủ và độ trễ giấc ngủ, tức là khoảng thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ
Vì vậy, có thể uống bổ sung magie bất cứ lúc nào trong ngày.
Việc uống thực phẩm có một số người thích uống vào buổi sáng, trong khi những người khác có thể thấy rằng uống chúng vào bữa tối hoặc ngay trước khi đi ngủ có tác dụng tốt đối với họ. Điều quan trọng nhất là lập một lịch trình và tuân thủ nó để đảm bảo rằng bạn đang nhận được liều lượng hàng ngày của mình.
Xem thêm : Cung Bạch Dương và Bảo Bình có hợp nhau không? Cặp đôi tâm đầu ý hợp đến khó tin
Vậy nên, không cần quá chú trọng đến thời điểm bổ sung magie, tuy nhiên chúng ta cần tuân thủ lịch trình để đảm bảo luôn nhận đủ lượng magie mà cơ thể cần.
Thuốc bổ sung magie có thể cản trở sự hấp thụ của một số loại thuốc khác, có khả năng làm giảm hiệu quả của chúng. Các loại thuốc khác cũng có thể làm tăng bài tiết magie qua nước tiểu, có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt magie.
Ví dụ, nên uống thuốc kháng sinh ít nhất trước 2 giờ hoặc 4-6 giờ sau khi bổ sung magiê để giúp phát huy tối đa hiệu quả.
Trong khi đó, những người dùng bisphosphonates để ngăn ngừa mất xương nên đảm bảo uống bổ sung magie ít nhất 2 giờ trước hoặc sau khi dùng các loại thuốc bổ sung bisphosphonates.
Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc ức chế bơm proton, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định lịch trình tốt nhất cho chất bổ sung của bạn
Xem thêm : Diễn biến của hệ tuần hoàn kín diễn ra như thế nào?
Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào trong số này, bổ sung magie cùng với thức ăn có thể giúp ngăn ngừa những tác dụng phụ này
Tuy nhiên, nếu các triệu chứng vẫn tiếp diễn, hãy xem xét tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy để xác định liệu trình điều trị tốt nhất cho bạn.
Hi vọng bài viết có thể cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn về thời điểm tốt để bổ sung magie. Hãy bổ sung magie đúng cách để luôn có sức khỏe tốt nhé.
Nguồn: Healthline
Có thể bạn quan tâm:
>>>>> Magie là gì? Tác dụng của magie đối với sức khỏe
>>>>> Những loại thực phẩm chứa magie tốt cho sức khỏe
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
Con số may mắn hôm nay 3/10/2024 theo tuổi: Xin số ông DIAH, nhận ngay…
Tử vi thứ Năm ngày 3/10/2024 của 12 con giáp: Tý nóng nảy, Sửu khôn…
4 con giáp bị kẻ xấu để mắt tới, tháng 10/2024 sẽ vô cùng khó…
Con giáp nổi tiếng nhờ sự dũng cảm chứ không phải vì đã "ngồi" trên…
Vận mệnh người tuổi Sửu theo giờ sinh: Bạn có phải là người may mắn?
Top 3 con giáp đỏ vào giữa tuần (2-4/10) sẽ gặp nhiều may mắn trong…