Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? TOP 9+ thực phẩm nên ăn

Vitamin B7 hay thường được gọi là biotin đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc, da và móng, đồng thời chất dinh dưỡng này cũng thực hiện các chức năng quan trọng khác trong cơ thể. Vậy bạn đã biết vitamin B7 có trong thực phẩm nào mà bạn có thể bổ sung thường xuyên không? Khám phá ngay 10+ thực phẩm giàu vitamin B7 nhất trong bài viết dưới đây!

Vitamin B7 có trong thực phẩm nào bạn có thể ăn thường xuyên?

Vì sao bạn nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin B7?

Vitamin B7 hay Biotin là một loại vitamin tan trong nước, đóng vai trò quan trọng trong chức năng trao đổi chất của axit pantothenic, axit folic và vitamin B12 cần thiết cho sự phát triển của tế bào. Thiếu hụt chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống có thể khiến tóc dễ gãy và da bong tróc. Dưới đây là những lý do bạn nên bổ sung thường xuyên những thực phẩm giàu vitamin B7:

• Giúp tóc, da và móng khỏe mạnh: Vitamin B7 có thể kích thích sản xuất keratin – thành phần chính hình thành nên móng tay và tóc. Bổ sung thực phẩm vitamin B7 có thể giúp giữ cho tóc, da và móng tay luôn khỏe mạnh.
• Giúp trao đổi chất: Vitamin B7 giúp điều hòa quá trình trao đổi chất trong cơ thể do loại vitamin này chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein thành năng lượng cho cơ thể.
• Tốt cho phụ nữ mang thai: Tình trạng thiếu hụt vitamin B7 thường xảy ra trong cơ thể khi phụ nữ mang thai. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe ở trẻ sơ sinh đang phát triển.
• Điều hòa lượng đường trong máu: Ăn nhiều thực phẩm vitamin B7 cũng có thể điều chỉnh lượng đường trong máu do vitamin B7 chịu trách nhiệm phân hủy carbohydrate có trong cơ thể.

Vitamin B7 đóng vai trò quan trọng giúp tóc, da móng khỏe mạnh

Vitamin B7 có trong thực phẩm nào?

Khoai lang

Nửa chén khoai lang nếu chín chứa đến 2,4mg vitamin B7. Ngoài ra, khoai lang cũng có hàm lượng beta carotene cao, giúp tăng cường sức khỏe làn da. Vì thế nếu băn khoăn vitamin B7 có trong thực phẩm nào thì hãy bổ sung thêm khoai lang bạn nhé!

Khoai lang có hàm lượng vitamin B7 và beta carotene cao giúp tăng cường sức khỏe làn da

Quả bơ

Vitamin B7 có trong trái cây nào? Một khẩu phần 100g bơ cung cấp cho cơ thể từ 3,2 đến 10mg vitamin B7. Không chỉ là một trong những loại trái cây có nhiều vitamin B7, bơ còn rất giàu vitamin E giúp nuôi dưỡng và giữ cho làn da của bạn luôn khỏe mạnh.

Vitamin B7 có trong trái cây nào? 100g bơ cung cấp cho cơ thể từ 3,2 đến 10 mg vitamin B7

Các loại hạt

Bạn có biết vitamin B7 có trong thực phẩm nào không? Hạt hồ đào, hạt hướng dương, hạt óc chó, hạnh nhân,… đều cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin B7 lành mạnh. ¼ chén hạnh nhân rang có đến 1,5mg vitamin B7. Hạt hướng dương rang có 2,6mg vitamin B7 trong mỗi chén.

Các loại hạt cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin B7 dồi dào

Gan

Các loại thịt nội tạng như gan chứa nhiều vitamin B7 hơn các bộ phận khác. Khoảng 85g gan nấu chính chứa đến 30mg vitamin B7. Ngoài việc cung cấp nhiều vitamin B7, gan cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng cơ thể bằng hàm lượng sắt dồi dào.

Xem thêm :

Các loại thịt nội tạng như gan chứa nhiều vitamin B7 hơn các bộ phận khác

Trứng

Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Trứng là nguồn cung cấp vitamin B7 tuyệt vời trong các loại thực phẩm. Một quả trứng nấu chín có thể cung cấp 10mg vitamin B7. Lòng trắng trứng sống có chứa avidin – một loại protein khiến cơ thể khó hấp thụ vitamin B7. Do đó, nấu trứng chín sẽ tách avidin ra khỏi vitamin B7, giúp đường tiêu hóa của cơ thể hấp thụ loại vitamin này tốt hơn.

>> Tìm hiểu ngay trứng gà kỵ gì để bảo vệ sức khỏe tốt nhất

Vitamin B7 có nhiều trong thực phẩm nào? Một quả trứng nấu chín có thể cung cấp 10 mg vitamin B7

Cá hồi

Vitamin B7 có nhiều trong thực phẩm nào? Cá hồi không chỉ giàu axit béo omega-3 tốt cho tim mà còn cung cấp vitamin B7 dồi dào. Ăn cá hồi sẽ giúp bạn thúc đẩy và duy trì sự nhạy bén về tinh thần, tăng cường sức khỏe thể chất và mang lại làn da khỏe mạnh.

Vitamin B7 có trong thức ăn nào? Cá hồi giàu axit béo omega-3 và vitamin B7

Các loại đậu

Vitamin B7 có trong thức ăn nào? Các loại đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu đen, đậu Hà Lan, đậu phộng,… đều có nhiều protein và enzyme giàu vitamin B7. Mặc dù hàm lượng vitamin B7 trong các loại đậu có thể không nhiều như trong một số loại thực phẩm khác, nhưng việc tiêu thụ thường xuyên các loại đậu cũng giúp cơ thể được cung cấp đủ lượng vitamin B thiết yếu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và sức khỏe tổng thể. Các loại đậu cũng rất giàu canxi, chất chống oxy hóa và chất xơ tốt có thể giúp kiểm soát huyết áp.

Các loại đậu đều có nhiều protein và enzyme giàu vitamin B7

Rau bina

Rau bina có hàm lượng vitamin B7 dồi dào, chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như vitamin K, mangan và canxi. Ăn rau bina thường xuyên cũng giúp cơ thể nhận đủ chất sắt cần thiết để lưu thông oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể.

Rau bina có hàm lượng vitamin B7, vitamin K, mangan và canxi dồi dào

Chuối

Chuối chứa nhiều vitamin B7, một loại vitamin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất. Chuối cũng rất giàu vitamin C, riboflavin, folate, đồng,… tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, ăn chuối cũng có thể cải thiện tiêu hóa vì nó có một lượng chất xơ lớn và tốt cho sức khỏe tim mạch nhờ hàm lượng kali dồi dào.

Chuối chứa nhiều vitamin B7 thiết yếu đóng một vai trò trong quá trình trao đổi chất

Nấm

Xem thêm : Các Trường Cấp 3 THPT Dân Lập Quận Hai Bà Trưng 2024

Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Nấm là một trong các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B7 giúp nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể. Ăn nấm cũng giúp kiểm soát mức cholesterol nhờ một số hợp chất làm giảm lượng cholesterol được sản xuất trong cơ thể và duy trì sức khỏe xương tốt nhờ nguồn vitamin D tuyệt vời.

Nấm là một trong các loại thực phẩm giàu vitamin B7

Bông cải xanh

Không chỉ giàu vitamin B7, bông cải xanh còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cao có thể giúp cơ thể vô hiệu hóa các tổn thương tế bào. Bông cải xanh chứa hàm lượng cao chất xơ có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Nếu chưa biết vitamin B7 có trong thực phẩm nào bạn có thể ăn mỗi ngày thì hãy bổ sung thêm nhiều bông cải xanh trong bữa ăn của mình bạn nhé.

Bông cải xanh cũng thuộc nhóm thực phẩm chứa vitamin B7 bạn có thể ăn mỗi ngày

Sữa, sữa chua và phô mai

Các loại thực phẩm như sữa, phô mai và sữa chua cung cấp hàm lượng vitamin B7 dồi dào. Một ly sữa chứa khoảng 0,3mg vitamin B7, một ly sữa chua chứa 0,2mg vitamin B7 và phô mai chứa khoảng 0,4mg vitamin B7 trong khoảng 30g. Bên cạnh đó, sữa, phô mai và sữa chua cũng cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe của xương và răng.

Sữa, phô mai và sữa chua cung cấp hàm lượng vitamin B7 dồi dào

Yến mạch

Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Một ly bột yến mạch cung cấp cho bạn 0,2mg vitamin B7. Yến mạch cũng chứa nhiều loại vitamin khác như thiamine, riboflavin, nhiều chất xơ lành mạnh và khoáng chất bao gồm mangan, selen, phốt pho và sắt. Tất cả những chất dinh dưỡng này đều cần thiết cho sức khỏe của bạn.

Yến mạch giàu vitamin B7, chất xơ lành mạnh và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe

Cà rốt

85g Cà rốt cung cấp khoảng 0,18mg vitamin B7. Ngoài là thực phẩm có hàm lượng vitamin B7 dồi dào, cà rốt còn chứa nhiều vitamin A, vitamin K, vitamin B6 và mangan.

>> Có thể bạn quan tâm: Uống nước ép cà rốt có tác dụng gì

Cà rốt là thực phẩm có hàm lượng vitamin B7 dồi dào

Qua bài viết trên, maytaooxy.vn hy vọng bạn đã biết rõ vitamin B7 có trong thực phẩm nào. Cảm ơn bạn đành thời gian theo dõi thông tin và chúc bạn cùng gia đình thật nhiều sức khỏe!

Xem thêm:

• Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không? Lưu ý gì khi uống?
• [Bạn đã biết] Uống nước ép cà chua mỗi ngày có tốt không?
• Ăn ổi nhiều có tốt không? Những lợi ích và tác hại của ổi

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp