15+ cách giải tỏa và vượt qua áp lực trong cuộc sống

Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái với hai chân chạm sàn. Đặt tay lên đùi. Hít một hơi thật sâu, để bụng dưới phồng lên khi hít vào rồi thở ra. Bắt đầu với bàn chân của bạn và chuyển sang bộ phận khác trên cơ thể, bạn căng từng nhóm cơ, giữ căng và sau đó thả lỏng. Khi bạn giữ căng thẳng, hãy chú ý cảm giác của nhóm cơ ấy.

Hãy áp dụng cách vượt qua áp lực trong cuộc sống này 15 phút mỗi ngày hoặc bất cứ khi nào bạn gặp căng thẳng.

Bạn đang xem: 15+ cách giải tỏa và vượt qua áp lực trong cuộc sống

Duy trì tập thể dục và vận động thường xuyên

Hãy duy trì tập thể dục ít nhất 3-4 lần/tuần, mỗi tuần từ 30 phút trở lên. Tập thể dục làm giảm huyết áp, kiểm soát căng thẳng và giúp giải phóng các hormone (chẳng hạn như serotonin và endorphin) giúp bạn có cảm xúc tích cực hơn.

Bên cạnh đó việc tập thể dục có thể giảm các triệu chứng thể chất do stress gây ra như đau đầu, mất ngủ, đau vai gáy, đau dạ dày, chán ăn, khó tiêu,… Hãy bắt đầu tập ngay hôm nay để có cách giải tỏa stress và vượt qua áp lực trong cuộc sống!

Đừng tạo áp lực cho bản thân

Xem thêm : Cách thêm dòng trong Excel, thủ thuật đơn giản mà người dùng Excel cần phải biết

Chúng ta thường khắt khe với chính mình nhiều hơn tất thảy mọi người. Do đó, cách giải tỏa và vượt qua áp lực trong cuộc sống đôi khi lại là làm việc với bản thân. Hãy buông bỏ những kỳ vọng không thực tế về chính mình, hoặc những gì mình phải làm để có cuộc sống viên mãn.

Hơn nữa, giữa trào lưu flexing và áp lực đồng trang lứa, bạn có thể choáng ngợp trước thành công của bạn bè, người thân. Nhưng điều bạn cần làm đó là xác định ra mục tiêu có ý nghĩa và quan trọng với bạn. Để từ đó, bạn có thể chuyên tâm theo đuổi và sống cuộc đời mà mình muốn.

Làm việc và học tập có kế hoạch

Cách vượt qua áp lực trong cuộc sống hiệu quả đó là sắp xếp và cân bằng được công việc hay việc học tập của mình. Hello Bacsi gợi ý bạn cách lập danh sách nhữngg việc cần làm như sau:

Mỗi buổi sáng hoặc đêm hôm trước, bạn hãy lập danh sách những việc cần làm của bạn.

Đánh dấu các mục trong danh sách của bạn theo mức độ ưu tiên bằng phương pháp ABC.

• A – nhiệm vụ quan trọng đối với sự phát triển nghề nghiệp hoặc cá nhân của bạn, nhiệm vụ hỗ trợ những người quan trọng trong cuộc sống của bạn, nhiệm vụ vừa cấp bách vừa quan trọng.
• B – bất kỳ nhiệm vụ nào quan trọng, nhưng không có yếu tố khẩn cấp.
• C – các nhiệm vụ muốn làm nhưng không quan trọng.

Cuối cùng, cách vượt qua áp lực trong cuộc sống đó là bắt đầu thực hiện danh sách việc cần làm hàng ngày của bạn bằng cách ưu tiên hoàn thành A trước.

Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử

Xem thêm : Bản chất phản ứng trao đổi ion là gì? Điều kiện xảy ra phản ứng trao đổi ion trong dung dịch chất điện li – Hóa 11 bài 4

Lướt điện thoại, laptop có thể kích thích cơ thể giải phóng hormone cortisol. Hormone này gây ra tâm trạng bồn chồn, căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, mệt mỏi và áp lực. Ngoài ra, dùng điện thoại thường xuyên sẽ khiến bạn bị nghiện đện thoại, bị áp lực trước cuộc sống hào nhoáng và thành công của bạn bè đồng trang lứa.

Do đó, cách vượt qua áp lực trong cuộc sống đó là hạn chế hoặc ngừng sử dụng thiết bị điện tử, mạng xã hội khi nó đang không giúp cho tinh thần của bạn tốt hơn.

Rèn luyện các thói quen và lối sống lành mạnh

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Cảm thấy căng thẳng, áp lực có thể dẫn đến việc bạn ăn những thực phẩm không lành mạnh một cách không kiểm soát.

Bạn nên quản lý các bữa ăn và nạp năng lượng bằng những loại thực phẩm phù hợp. Hãy bỏ qua đồ ăn vặt có đường và tận hưởng chế độ ăn uống cân bằng gồm trái cây, rau, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo.

Về lâu dài, chế độ ăn uống healthy sẽ là cách hữu hiệu để vượt qua áp lực trong cuộc sống.

Không uống nhiều caffeine và rượu

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp