Người lớn tuổi đang trong quá trình bị lão hóa nên thường gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe. Mọi người thường bổ sung thêm sữa vào chế độ dinh dưỡng của người lớn tuổi để hỗ trợ sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ người lớn tuổi uống sữa có tốt không? Nên uống khi nào hiệu quả tốt nhất? Bạn hãy theo dõi bài viết này của Vinamilk để biết cách sử dụng sữa hỗ trợ sức khỏe và đảm bảo an toàn cho người lớn tuổi.
Người lớn tuổi uống sữa có tốt không?
1. Người lớn tuổi uống sữa có tốt không?
Sữa tươi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cho những người cao tuổi, đặc biệt là khi họ phải đối mặt với những thách thức của tuổi già như chán ăn, khô miệng, khó nhai thức ăn do răng yếu và sự suy giảm của hệ miễn dịch. Sữa tươi cung cấp nguồn dưỡng chất thiết yếu tốt cho người già như:
1.1 Bổ sung năng lượng – dinh dưỡng thiết yếu
Người lớn tuổi gặp vấn đề về tiêu hóa, khó khăn trong việc tiêu hóa thức ăn thì sữa tươi là một sản phẩm hỗ trợ cho sức khỏe hiệu quả. Trong sữa có nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, canxi và nhiều loại vitamin cung cấp đủ dưỡng chất giúp cơ thể khỏe mạnh. Sữa cung cấp năng lượng đầy đủ, giúp người cao tuổi hạn chế tình trạng mệt mỏi.
1.2 Ngăn ngừa và cải thiện tình trạng loãng xương
Người cao tuổi thường gặp các vấn đề về bệnh xương khớp, đặc biệt là loãng xương. Với hàm lượng canxi và phosphorus sữa sẽ giúp giảm nguy cơ loãng xương và hỗ trợ duy trì sức khỏe của hệ thống xương và răng ở người già. Vitamin D trong sữa cũng hỗ trợ quá trình hấp thu canxi và phosphorus, từ đó hỗ trợ cải thiện xương tốt hơn.
Tham khảo ngay: Sữa CanxiPro có tốt không? Dành cho đối tượng nào?
Sữa hỗ trợ cải thiện loãng xương ở người lớn tuổi
100g sữa cung cấp 120mg canxi. Một ly sữa cung cấp khoảng 300mg canxi. Như vậy mỗi ngày, nếu uống 3-4 ly sữa là có thể bảo đảm cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
1.3 Kiểm soát huyết áp trên người cao huyết áp
Xem thêm : Bướm đen bay vào nhà có ý nghĩa gì? Tốt hay xấu? Số liệu như thế nào?
Sữa đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ kiểm soát huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch. Canxi, kali, magie… là một trong những thành phần chính có trong sữa, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe xương mà còn kiểm soát cường độ co bóp cơ tim, duy trì cân bằng nước và khoáng chất, hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả. Theo nghiên cứu tại Đại học Monash (Úc), mỗi ngày bệnh nhân cao huyết áp uống 2 – 3 ly sữa ít béo sẽ giúp giảm huyết áp hiệu quả.
1.4 Giảm căng thẳng
Trong sữa tươi có chứa các thành phần như Protein (casein) và lactium, đóng vai trò trong việc làm dịu sự căng thẳng cơ thể, giảm huyết áp và ức chế hormone cortisol cơ thể tiết ra khi căng thẳng. Đồng thời, các chất này cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giúp cơ thể thoải mái và bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Trong sữa tươi có chứa các thành phần như Protein (casein) và lactium, đóng vai trò trong việc làm dịu sự căng thẳng cơ thể
1.5 Giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì
Trong sữa tươi chứa nhiều dưỡng chất giúp người cao tuổi kiểm soát cân nặng hiệu quả, đặc biệt là sữa tươi không đường. Canxi là thành phần quan trọng kích thích quá trình chuyển hoá năng lượng, đốt cháy mỡ thừa. Sữa giàu protein giúp duy trì cảm giác no lâu, kiểm soát cơn đói và hạn chế lượng thực phẩm tiêu thụ, hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng của người cao tuổi.
Tìm hiểu thêm: Sữa Sure Diecerna có tốt không?
2. Người cao tuổi nên uống sữa khi nào hiệu quả tốt nhất?
Người lớn tuổi nên uống sữa khi không thể ăn uống tốt do răng yếu hoặc hệ tiêu hóa kém, việc bổ sung sữa giúp cung cấp dinh dưỡng dễ dàng hơn. Người già cơ thể gầy gò, ốm yếu cũng cần uống thêm sữa để nâng cao dinh dưỡng và hỗ trợ xương khớp, ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Uống sữa đều đặn là một giải pháp đơn giản và tối ưu để duy trì sức khỏe cho người lớn tuổi.
Người già ốm yếu, gầy gò và gặp vấn đề về tiêu hóa nên bổ sung thêm sữa
3. Mỗi ngày nên cho người cao tuổi uống bao nhiêu sữa?
Người lớn tuổi nên uống khoảng 2 ly sữa mỗi ngày (tương đương 300 – 500ml) để tăng cường sức đề kháng cơ thể. Tuy nhiên, để tránh gây hại cho dạ dày, người già không nên uống sữa khi đói vào buổi sáng, nên uống sau bữa ăn sáng ít nhất 1 tiếng để. uống 1 ly sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ (khoảng từ 30 phút – 1 tiếng) giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngăn ngừa chứng mất ngủ và khó ngủ nhờ thành phần tryptophan kích thích não đi vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng có trong sữa.
Xem thêm : Cạnh tranh là gì? Quy định pháp luật hiện hành về cạnh tranh
Trong một chế độ ăn cân bằng, khoảng 1000 mg canxi được ăn vào mỗi ngày và khoảng 200 mg/ngày được tiết vào đường tiêu hóa qua đường mật và bài tiết qua tiêu hóa khác. Tùy thuộc vào nồng độ của hormone tuyến cận giáp (PTH) và vitamin D hoạt động, 1,25(OH)2D (1,25-dihydroxycholecalciferol, calcitriol) trong tuần hoàn, khoảng 200 đến 400 mg canxi được hấp thu từ ruột mỗi ngày. Còn lại 800-1000 mg xuất hiện trong phân. Cân bằng canxi là nhờ duy trì qua bài tiết canxi tại thận khoảng 200mg/ngày, phụ thuộc vào nồng độ PTH và calcitonin.
Tham khảo thêm: Sữa Sure Prevent Gold có tốt không?
4. Cách chọn mua sữa cho người cao tuổi theo độ tuổi, bệnh lý
Khi mua sữa cho người già, bạn cần tìm hiểu kỹ càng để lựa chọn đúng loại sữa phù hợp với độ tuổi và tính trạng bệnh lý. Thông thường, người già nên uống các loại sữa ít béo, ít cholesterol, không uống sữa nguyên kem. Nhưng trong một số trường hợp bị cao huyết áp, rối loạn lipid máu hay đái tháo đường… hay người lớn tuổi ăn ít thực phẩm nhiều cholesterol (thịt heo, thịt bò, mỡ…) vẫn có thể uống sữa nguyên kem.
Nhu cầu dinh dưỡng và tính trạng bệnh lý của người lớn tuổi là khác nhau, nên khi mua sữa bạn cần chú ý những tiêu chí sau:
- Chọn sữa phù hợp với tình trạng sức khỏe: Những người bị đái tháo đường nên bổ sung loại sữa không có chất béo hoặc đường. Người chỉ mắc viêm khớp có thể uống sữa có chút chất béo và ngọt nếu muốn. Người bị bệnh đường ruột nên uống sữa giàu vitamin, khoáng chất, acid lactic để kích thích vị giác và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Những lớn tuổi bị tim mạch nên uống sữa có chứa chất béo chiết xuất thực vật Plant Sterol giúp giảm lượng cholesterol có hại.
- Cân đối lượng sữa và các thực phẩm khác: Lượng sữa người lớn tuổi nên uống mỗi ngày cần được cân đối với các thực phẩm khác, đảm bảo ổn định đường huyết và cung cấp đầy đủ dưỡng chất.
- Người thừa cân: Người thừa cân, béo phì nên hạn chế sử dụng sữa chứa nhiều chất béo và đường để tránh tăng cân nhanh chóng, giảm áp lực cho các khớp.
Khi uống sữa không nên cho thêm đường, đặc biệt là với sữa nóng. Bởi khi đó dễ gây phản ứng giữa lysine và fructose trong sữa, tạo ra chất độc hại cho cơ thể.
Tìm hiểu thêm: Sữa Kenko có tốt không?
5 Không cho người già, người cao tuổi uống sữa thay bữa ăn chính
Người lớn tuổi cần bổ sung thêm các dưỡng chất cho trong sữa là do họ không thể hấp thụ hết các chất dinh dưỡng có trong thức ăn. Sữa rất bổ dưỡng, giàu đạm, vitamin, chất xơ và các khoáng chất… nhưng không thể thay thế cho các bữa ăn chính. Nếu chỉ uống sữa mà bỏ qua các bữa ăn chính sẽ khiến người lớn tuổi thiếu năng lượng trầm trọng. Vì vậy, sữa chỉ là thực phẩm bổ sung được thêm vào các bữa ăn phụ của người già.
Không nên cho người lớn tuổi uống sữa thay thế hoàn toàn cho bữa chính
6. Một số cảnh báo khi người lớn tuổi uống sữa
Khi bổ sung thêm sữa vào chế độ dinh dưỡng của người già, bạn cần chú ý một số điều sau đây để đảm bảo không gây hại đến sức khỏe:
- Đối với người lớn tuổi bị các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, huyết áp cao hoặc bệnh tim mạch, nên chọn loại sữa có công thức dành riêng cho người lớn tuổi hoặc sữa tiêu chuẩn được điều chỉnh để cung cấp chế độ cân đối.
- Những người không mắc các bệnh mãn tính và dưới 50 tuổi muốn bổ sung thêm dưỡng chất có thể sử dụng sữa tươi thông thường, nhưng nên chọn loại ít béo hoặc ít đường.
- Nếu sữa tươi người già có cảm giác đau bụng hoặc tiêu chảy, đó có thể là dấu hiệu của sự thiếu men tiêu hóa đường lactose. Người cao tuổi nên uống sữa từ từ, mỗi uống một lượng nhỏ khoảng dưới 100ml mỗi lần. Khi cơ thể đã quen với sữa, bạn có thể tăng lượng sữa trong khẩu phần ăn, nhưng nếu vẫn bị đau bụng hay tiêu chảy, người cao tuổi nên uống sữa không chứa đường lactose hay sữa ngũ cốc.
- Khi người già có cảm giác chán ăn, nên phân chia các bữa ăn nhỏ trong ngày và bổ sung thêm thực phẩm giàu năng lượng và sữa vào khẩu phần ăn để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Với những thông tin được Vinamilk chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề người lớn tuổi uống sữa có tốt không? Nên uống khi nào hiệu quả tốt nhất? Sữa là nguồn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể một cách hiệu quả, tuy nhiên không nên quá làm dụng sữa. Người già cần lựa chọn loại sữa phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp