Nem chua rán bao nhiêu calo? Bí kíp làm nem chua rán không béo nhâm nhi tại nhà

Nem chua rán là món ăn vô cùng hấp dẫn đối với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, lượng calo có trong nem chua rán có gây tăng cân không? Dưới đây là lượng calo có trong món ăn này. Và FPT sẽ chỉ bạn cách để ăn nem chua rán không béo nhé.

Nem chua rán bao nhiêu calo?

Một chiếc nem chua rán có trọng lượng khoảng 100 gram. Khi chưa rán sẽ chứa khoảng 137 calo và khi rán lên sẽ vào khoảng 150 calo.

Bạn đang xem: Nem chua rán bao nhiêu calo? Bí kíp làm nem chua rán không béo nhâm nhi tại nhà

Trong khi đó, một bát cơm trắng chỉ tương đương khoảng 130 calo. Một bát phở bò sẽ chứa 431 calo (tương đương với 3 chiếc nem chua rán). Như vậy có thể thấy lượng calo trong một chiếc nem chua rán là khá lớn.

Ăn nem chua rán có tăng cân không?

Cách tính dưới đây sẽ dựa trên TDEE của một phụ nữ và một người đàn ông làm văn phòng. TDEE (viết tắt của Total Daily Energy Expenditure) sẽ cho thấy lượng calo một người đốt cháy trong ngày.

Nếu bạn là nữ, 25 tuổi, cao khoảng 1m6, nặng 55kg và hầu như không vận động, bạn sẽ cần nạp 1.517 calo trong 1 ngày để duy trì cân nặng. Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên nạp khoảng 1.267 calo mỗi ngày.

Điều này có nghĩa là, nếu bạn ăn 10 chiếc nem chua rán, lượng calo nạp vào sẽ là 1.500. Lúc này nếu bạn ăn thêm thứ gì cũng sẽ khiến bạn tích tụ thêm calo và tăng cân.

Nếu bạn là nam, 25 tuổi, nặng 70kg và hầu như không vận động, bạn sẽ cần nạp 1.971 calo trong 1 ngày để duy trì cân nặng. Nếu muốn giảm cân, bạn chỉ nên nạp khoảng 1.721 calo.

Trung bình một bữa ăn trong ngày bạn sẽ ăn khoảng 500 calo. Do đó nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì chỉ nên ăn 1-2 cái nem chua rán/ngày. Và lưu ý là không nên ăn thường xuyên bạn nhé.

Nguyên nhân khiến bạn tăng cân khi ăn nem chua rán

Xem thêm : Quyền bình đẳng giữa các dân tộc được xây dựng dựa trên cơ sở nào dưới đây?

Trong một chiếc nem chua rán sẽ bao gồm nhiều thành phần, bao gồm: thịt heo, da heo, trứng, bột chiên, dầu ăn, các loại bột, gia vị, và các thành phần khác.

Trong đó da heo (bì heo) và dầu ăn chứa khá nhiều calo. 100g dầu ăn sẽ chứa lên đến khoảng 884 calo. 100g bì heo cũng chứa tới 544 calo. Nhìn chung đây đều là những loại thực phẩm chứa lượng calo lớn.

Nem chua rán có hại cho sức khoẻ không?

Không chỉ khiến bạn tăng cân, ăn nhiều nem chua rán còn gây ra nhiều nguy cơ sức khỏe khác. Nếu bạn ăn ở hàng quán bên ngoài thì thường dầu ăn sẽ được sử dụng nhiều lần. Lúc này lượng dầu, mỡ đó sẽ tạo thành axit béo dạng xấu và không tốt cho sức khỏe.

Bạn cũng có thể gặp tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Với những người bị bệnh tim mạch hoặc béo phì thì tình trạng có nguy cơ nặng hơn.

Ngoài ra, nem chua rán thường được chế biến cùng với nhiều gia vị và có độ mặn khá cao. Nếu ăn món ăn này thường xuyên có thể tạo thói quen ăn mặn. Từ đó gây thừa muối và gia tăng nguy cơ cao huyết áp.

Đang giảm cân có được ăn nem chua rán không?

Bạn đang thực hiện ăn kiêng, ăn eat clean,… thì có được ăn nem chua rán không? Câu trả lời là bạn hoàn toàn có thể ăn. Tuy nhiên ăn như thế nào để không ảnh hưởng đến vóc dáng và sức khỏe?

Bạn nên ăn nem chua rán vào cheat day. Cheat day là ngày bạn được phép ăn không theo lịch trình nghiêm ngặt thường ngày. Cheat day là một phương pháp đã được nghiên cứu và hiệu quả trong quá trình giảm cân.

Xem thêm : Vé tàu Tết 2023 có dễ mua không?

Bạn có thể có 1 ngày cheat day trong tuần, hoặc 1 ngày mỗi 2 tuần. Lúc này bạn được phép ăn những gì bạn muốn, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều vì nó không tốt cho sức khoẻ và việc giảm cân của bạn.

Trong những ngày bình thường, bạn cũng có thể ăn nem chua rán mà không lo thừa cân. Dưới dây FPT Shop sẽ hướng dẫn cách làm nem chua rán không béo vô cùng đơn giản tại nhà.

Bí kíp làm nem chua rán không béo đơn giản tại nhà

Làm nem chua rán tại nhà không những đảm bảo mà còn giúp bạn kiểm soát được cân nặng. Để làm nem chua rán không béo, bạn hãy thực hiện các bước như bình thường. Tuy nhiên sẽ giảm thiểu ở một số nguyên liệu và thay đổi phương pháp nấu nướng.

1. Giảm thiểu lượng bì heo

Như đã đề cập ở trên, bì heo chứa khá nhiều calo. Do đó để giảm lượng calo của nem chua rán, bạn có thể sử dụng lượng bì heo ít hơn. Thay vào đó, bạn hãy tăng lượng thịt heo lên nhé.

2. Giảm lượng dầu ăn bằng nồi chiên không dầu

Để giảm cân và tốt cho sức khỏe thì bạn cần giảm thiểu dầu ăn trong nem chua rán. Mà một trong những cách tốt nhất đó là sử dụng nồi chiên không dầu. Bạn có thể dùng bình xịt dầu ăn lên trên thực phẩm để món ăn ngon và hấp dẫn hơn.

3. Thay thịt heo bằng ức gà

Đối với dân tập thể hình chắc chắn ức gà là thực phẩm không thể thiếu. Ăn ức gà không những giúp giảm cân mà còn xây dựng thêm cơ bắp (đối với nam). Bạn có thể thử cách này nếu vẫn muốn duy trì chế độ eat clean nhé.

Kết luận

Nem chua rán là một món ăn ngon khó cưỡng đối với hầu hết tất cả mọi người. Tuy nhiên trong món ăn này lại chứa lượng calo khá lớn. Để ăn nem chua rán không béo và tốt cho sức khỏe thì bạn hãy áp dụng các cách trên. Đó là giảm lượng bì heo, dầu ăn hoặc thay thịt heo bằng ức gà nhé.

Ngoài ra, một chiếc lò nướng cũng là công cụ đắc lực có thể tạo ra nhiều món ăn ngon và hấp dẫn. Tham khảo các mẫu lò nướng chất lượng tại đây: Lò nướng

Xem thêm:

• Cách làm nem chua rán bằng nồi chiên không dầu – Ăn vặt nhưng vẫn rất “healthy”
• Tuyệt chiêu chiên phô mai que bằng nồi chiên không dầu tại nhà: Ngon, dễ làm và không ngán

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp