Cơm là nguồn lương thực không thể thiếu đối với con người. Bởi nó là nguồn cung cấp tinh bột mỗi ngày trong khẩu phần ăn của bạn. Cơm chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp bổ sung nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Vậy 1 chén cơm bao nhiêu gram? Cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.
1. 1 Chén cơm chứa bao nhiêu calo?
Gạo là hạt ngũ cốc chứa các loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe bao gồm:
Bạn đang xem: 1 chén cơm bao nhiêu gram calo? Tham khảo ngay
– Thyamin là một loại vitamin B giúp chuyển hóa cacbohydrat
– Magie hỗ trợ các phản ứng enzym liên quan đến quá trình tổng hợp protein và ADN, cần thiết cho quá trình chuyển hóa vật chất nuôi dưỡng hệ cơ và hệ xương.
Vậy 1 chén cơm bao nhiêu gram?
Nếu 1 chén cơm có cân nặng 100 gram thì có chứa 130 calo. Trong đó, có sự khác nhau giữa các loại cơm. Trong đó:
- 1 dĩa cơm trắng sẽ chứa khoảng 406 calo.
- 1 dĩa cơm tấm bì chứa 627 calo.
- 1 dĩa cơm tấm chả chứa 592 calo.
Trong cơm có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác nhau. Mỗi thành phần dưỡng chất có có khối lượng calo khác nhau. Điều này giúp bạn dễ đo lượng sử dụng phù hợp cho từng người khi có xu hướng giảm hay tăng cân. Theo nghiên cứu của viện dinh dưỡng, trong một chén cơm với khối lượng 100g sẽ có lượng calo từ các thành phần dưỡng chất như sau:
- Chất béo: 0.3gram
- Calories: 130
- Natri: 1mg
- Kali: 35mg
- Canxi: 10mg
- Protein: 2.7gram
- Carbs: 28.2gram
1 chén cơm bao nhiêu gram bạn đã giải đáp được đúng không? Vậy có sự khác nhau giữa mỗi loại gạo như thế nào?
1.1. Giá trị dinh dưỡng trong 1 chén cơm trắng
Có sự khác biệt nhau rõ ràng về lượng calo giữa cơm gạo lứt và cơm gạo trắng. Không phải tự nhiên mà gạo lứt trở thành thực thực phẩm dành cho các bạn tập gym, giảm cân.
Trong 1 chén cơm trắng nếu có khối lượng là 100g thì sẽ chứa khoảng 130 calo, 4,4 gam protein, 53,2 gam carbohydrate, 0,4 gam chất béo. Hàm lượng magie sẽ là 24mg.
1.2. Giá trị dinh dưỡng trong 1 chén cơm gạo lứt
Cứ 100g gạo lứt sẽ chứa 110.9 calo, 4,5 gam protein, 77,24 gam carbohydrate, 1,6 gam chất béo và 143mg magie. Hàm lượng chất xơ ở trong gạo lứt nhiều hơn gạo trắng. Như vậy, yếu tố giảm cân từ gạo lứt hoàn toàn cao hơn so với gạo trắng. Đặc biệt, trong gạo lứt còn chứa các thành phần vitamin B, chất khoáng như kẽm, kali,… giàu hơn. Bạn có thể lựa chọn cơm gạo lứt để quá trình giảm cân đạt hiệu quả hơn.
2. Ăn cơm có tăng cân hay không khi biết rõ 1 chén cơm bao nhiêu gram calo?
Xem thêm : Khu mấn là gì? Trốc tru là gì? Cùng tìm hiểu một số phương ngữ miền Trung phổ biến
Việc hiểu rõ 1 chén cơm bao nhiêu gram là bước quan trọng trong quá trình giảm cân. Lượng calo trong cơm đã được xác định theo từng thành phần khác nhau. Điều này cho phép bạn cân đo lượng thực phẩm để cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Vậy ăn cơm có tăng cân không?
Chắc chắn sẽ tăng cân nếu bạn ăn uống không điều độ. Nghĩa là lượng cung cấp cho cơ thể mỗi ngày quá dư thừa. Việc ăn uống không khoa học cũng có thể dẫn tới tăng cân.
Cơm cung cấp calo, chất đạm, vitamin cùng nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu lượng calo bổ sung cao hơn so với lượng cơ thể hấp thụ thì có thể gây tích tụ mỡ, tăng cân. Chính vì vậy, để đảm bảo ăn cơm không tăng cân, bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp. Đồng thời, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, không nên giảm cân theo cách nhịn ăn cơm. Bởi điều này nếu kéo dài, có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Hãy giảm cân theo chế độ dinh dưỡng, tập luyện khoa học nhằm mang đến kết quả tốt nhất nhé.
3. Tập gym nên ăn loại cơm gì?
Hiểu rõ được hàm lượng calo bên trong các loại cơm, vậy theo bạn tập gym nên ăn cơm gì?
Câu trả lời đang được ưu tiên chính là gạo lứt. Với hàm lượng calo thấp cùng nhiều loại dưỡng chất khác, gạo lứt là nguồn thực phẩm giúp giữ dáng hiệu quả thông qua lượng chất xơ cao. Điều này tạo nên cảm giác no lâu cho người dùng, hạn chế sự thèm ăn. Bạn có thể thường bắt gặp các gymer sử dụng 1 chén cơm gạo lứt khá ít, nhưng họ sẽ không nhắc tới việc đói bụng đâu nhé.
Bên cạnh đó, gạo lứt còn chứa axit alpha lipoic, tham gia quá trình hoạt động chuyển hóa năng lượng, giải phóng chất béo ra bên ngoài cơ thể. Giảm lượng mỡ dư thừa thông qua quá trình kết hợp tập luyện cường độ cao. Cùng với đó, dưỡng chất trong gạo lứt có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất, giải độc ruột, hạn chế tích tụ năng lượng dư thừa. Việc sử dụng gạo lứt làm thực phẩm giúp các gymer đạt được hiệu quả giảm cân tốt. Tuy nhiên, đừng quên phối hợp với quá trình tập luyện và bổ sung thêm các nguồn dinh dưỡng khác nhé.
=> Tham khảo thêm hướng dẫn 5 cách ăn cơm gạo lứt giảm cân nhanh chóng
4. Thực đơn giảm cân từ cơm hiệu quả
Sau khi hiểu rõ được 1 chén cơm bao nhiêu gram, việc lên thực đơn các bữa ăn để giảm cân là điều quan trọng. Để giảm cân từ cơm, bạn có thể chế biến các món ăn sau nhé.
4.1. Thực đơn 1: Cơm muối vừng
Vừng là loại thực phẩm chứa lượng dầu thực vật tốt cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng nó cùng cơm trắng để giảm cân nhé.
Buổi sáng: Rau củ luộc chấm muối vừng, 1 ly nước chanh nóng
Buổi trưa: 1/2 chén cơm gạo trắng, muối vừng, rau cải luộc
Buổi tối: 1/2 chén cơm trắng. muối vừng, đậu bắp, cà rốt, bắp cải luộc, nước ép táo
4.2. Thực đơn 2: Cơm gạo lứt
Xem thêm : 1 Cây Xúc Xích bao nhiêu Calo? Nên ăn thế nào để “tránh” bị Ung Thư
Buổi sáng: Bánh mỳ đen + 1 ly nước chanh ấm
Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + đậu bắp luộc + 1 miếng táo
Buổi tối: 1/2 chén cơm gạo lứt + miếng cá hồi áp chảo + rau cải luộc
4.3. Cơm rượu nếp
Bạn có thể sử dụng cơm gạo nếp vào các bữa thì, trong khoảng thời gian 9 – 10h sáng hoặc 15 – 17h chiều để giảm nồng độ Cholesterol thừa.
4.4. Cơm bí đỏ
Các loại hạt như đậu đen, lạc, dừa hay bí đỏ là loại thực phẩm chứa lượng calo thấp nên khi cơ thể hấp thụ sẽ không có lượng chất béo dư thừa bên trong.
4.5. Cơm nguội
Một bí quyết giảm cân từ cơm cũng được người Nhật áp dụng chính là sử dụng cơm nguội. Bởi khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa nên bạn sẽ dễ no nếu ăn cơm nguội. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng cơm nguội để chế biến các món ăn kiêng thông qua kết hợp với các loại rau củ.
Để đảm bảo quá trình giảm cân hiệu quả, bạn cần lên một chế độ thực đơn phù hợp và có sự linh hoạt. Vậy mỗi bữa nên ăn mấy bát cơm?
Điều này tùy thuộc vào thể trạng của từng người. Các nhà khoa học nhận định rằng, có sự khác nhau giữa lượng cơm cung cấp cho nam giới và nữ giới. Thông thường, người nam cần 2500 calo và nữ giới là 2000 calo một ngày để duy trì cân nặng và sức khỏe hoạt động trong ngày. Mỗi ngày nam giới nên ăn 2 – 3 bát/bữa, nữ giới từ 1 – 2 bát cơm/bữa.
Thông thường, bạn nên tùy vào tình trạng cơ thể, sự thay đổi của thể chất để cân đối lượng dinh dưỡng bổ sung mỗi ngày cho phù hợp.
5. Kết luận
Như vậy, việc hiểu rõ 1 chén cơm bao nhiêu gram calo giúp bạn sử dụng lượng lương thực mỗi ngày phù hợp. Hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân trong quá trình tập gym.
=> Tham khảo thực đơn theo chế độ giảm cân 7 ngày General motor diet.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp