Nếu ăn đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, bạn có thể duy trì được cân nặng và vóc dáng như hiện tại. Nếu muốn giảm cân, bạn nên điều chỉnh lại lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng cần đảm bảo, lượng calo đó phải đủ để không khiến cơ thể bị suy nhược hay kiệt sức. Ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Tuỳ theo từng người sẽ sở hữu một cơ thể với tốc độ chuyển hoá, mức độ hoạt động,… khác nhau, do đó sẽ có câu trả lời khác nhau.
Giữa calo và cân nặng luôn có một mối quan hệ mật thiết. Calo là một đơn vị đo lường năng lượng. Thông qua chế độ ăn, uống, bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể của mình. Nguồn năng lượng này được dùng để phục vụ cho các hoạt động và chức năng của mọi hệ cơ quan trong cơ thể, từ hô hấp, vận động, tiêu hóa, bài tiết…
Bạn đang xem: Mỗi ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
Nếu nạp vào cơ thể quá nhiều calo và nhiều hơn nhu cầu thực tế của cơ thể, phần năng lượng dư thừa sẽ được tích lũy dưới dạng mỡ và khiến chúng ta bị tăng cân. Ngược lại, nếu nạp vào cơ thể lượng calo ít hơn nhu cầu thực tế, cơ thể sẽ cần dùng đến năng lượng dự trữ trong các mô mỡ để phục vụ cho các hoạt động sống. Khi đó, chúng ta sẽ giảm cân.
Điều này có nghĩa là, nếu muốn giảm cân, bạn cần tiêu thụ một lượng calo ít hơn nhu cầu năng lượng của cơ thể. Tuy nhiên, nếu cắt giảm quá nhiều calo, sức khỏe của bạn có thể gặp rắc rối. Nhẹ nhất có thể là thiếu hụt dinh dưỡng, suy nhược cơ thể, suy dinh dưỡng. Vì vậy, nguyên tắc giảm cân an toàn và hiệu quả là cần tính toán lượng calo cắt giảm phù hợp. Điều quan trọng, bạn nên cắt giảm dần lượng calo thay vì giảm một cách đột ngột.
Trên thực tế, việc giảm cân của mỗi người có hiệu quả hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính, đặc điểm thể chất, mức độ vận động, chế độ ăn uống của mỗi người. Vì vậy, việc tính toán xem mỗi ngày nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân cũng chỉ là con số tương đối mang tính chất tham khảo.
Xem thêm : Bản chất của chính sách mới là gì?
Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, nam giới trong độ tuổi trưởng thành nên tiêu thụ từ 1.600 đến 3000 calo/ngày và nữ giới trong độ tuổi trưởng thành cần được cung cấp khoảng 1.600 đến 2.400 calo/ngày nếu muốn duy trì cân nặng. Điều đó có nghĩa là nếu muốn giảm cân, bạn chỉ cần điều chỉnh con số này xuống thấp hơn. Vậy, lượng calo tiêu thụ giảm xuống mức nào là an toàn cho sức khỏe?
Viện dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyến nghị, nếu muốn giảm cân, phụ nữ có thể tiêu thụ từ 1200 đến 1600 calo mỗi ngày. Với nam giới, con số này là từ 1600 đến 2000 calo. Tuy nhiên, nếu vận động nhiều, bạn cần tăng lượng calo tiêu thụ để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Riêng với trẻ em, việc giảm cân lành mạnh bằng cách cắt giảm lượng calo cần có sự hướng dẫn, tư vấn và giám sát của chuyên gia dinh dưỡng. Nếu giảm cân không đúng cách có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất cũng như trí tuệ của trẻ sau này.
Một số người vì quá nôn nóng giảm cân nên cắt giảm quá nhiều calo trong bữa ăn. Điều này thực sự không tốt cho sức khỏe và nó có thể dẫn đến những hậu quả rõ ràng như:
Nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Đây là vấn đề vô cùng quan trọng mà bất cứ ai muốn giảm cân an toàn và hiệu quả nên tìm hiểu. Tuy nhiên, để giảm cân bằng chế độ ăn uống, bạn nên tránh áp dụng chế độ giảm cân có thể gây hại cho sức khỏe. Và đây là lời khuyên mà các chuyên gia dinh dưỡng dành cho bạn:
Xem thêm : —–TOP 5 kem chống rạn da cho bà bầu tốt nhất hiện nay—–
Việc giảm cân thông qua điều chỉnh chế độ ăn uống tốt hơn hết cần có sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài việc tìm hiểu ăn bao nhiêu calo để giảm cân và cắt giảm calo trong bữa ăn, muốn giảm cân nhanh và hiệu quả, bạn nên tăng cường tập luyện và vận động.
Nếu muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể sử dụng thêm các thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ. Với những thông tin mà Long Châu chia sẻ trên đây, hy vọng bạn đã chọn cho mình một phương pháp giảm cân khoa học.
Xem thêm:
Thanh Hương
Nguồn tham khảo: Medlatec.vn
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on 25/04/2024 22:36
Con số may mắn hôm nay 23/11/2024 theo năm sinh: Nhặt TIỀN từ con số…
Tử vi thứ bảy ngày 23/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Thìn chán nản, tuổi…
Vận may của 4 con giáp đang ngày càng xuống dốc. Cuối tuần này (23-24/11),…
Con số cuối cùng trong ngày sinh dự đoán con người sẽ GIÀU CÓ, sống…
Cuối tuần này (23-24/11), 4 con giáp sẽ gặp nhiều may mắn và thành công…
Tử vi hôm nay – Top 3 con giáp thịnh vượng nhất ngày 22/11/2024