Thịt lợn dồi dào năng lượng, protein, vitamin nhóm B và các dưỡng chất thiết yếu khác. Từ nguyên liệu thịt lợn, bạn có thể chế biến thành nhiều món ngon như: Thịt rang, thịt kho tàu, thịt lợn nướng,… Thịt lợn rất dễ ăn, giàu giá trị dinh dưỡng nhưng cũng tiềm ẩn rủi ro đối với sức khỏe nếu ăn quá nhiều. Bạn có biết thịt lợn chứa bao nhiêu calo và ăn thịt lợn như thế nào để không bị béo?
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, bình quân 100g thịt lợn chứa khoảng 242 calo, 27g protein, 80 mg cholesterol. Thịt lợn phân chia thành nhiều loại và hàm lượng calo của chúng cũng khác nhau. Cụ thể như sau:
Bạn đang xem: Thịt lợn bao nhiêu calo? Thực đơn giảm cân bằng thịt lợn
Giải đáp câu hỏi thịt lợn luộc bao nhiêu calo, thịt lợn rang bao nhiêu calo cũng dựa theo mức calo kể trên. Thịt càng chứa nhiều mỡ thì hàm lượng calo càng cao. Ngoài ra, tùy cách chế biến mà calo trong các món ăn từ thịt lợn cũng khác nhau. Ví dụ: Thịt kho tàu chứa 166.6 calo/100g, thịt lợn quay 256 calo/100g,…
Xét về hàm lượng calo thì thì thịt lợn nằm ở mức trung bình. Theo nhu cầu thông thường, cơ thể cần khoảng 2000 calo mỗi ngày, tức là khoảng 667 calo/bữa. Ăn 100g thịt lợn ba chỉ trong 1 bữa cơm đáp ứng 40% calo, ăn 100g thịt lợn nạc đáp ứng 21.7% calo. Hàm lượng calo từ thịt lợn khó có nguy cơ gây tăng cân nếu bạn kiểm soát được liều lượng ăn hàng ngày.
Tuy nhiên, thịt lợn cũng có thể làm bạn béo lên nếu ăn quá nhiều. Hơn nữa, thịt lợn có hàm lượng cholesterol và protein ở mức cao. Nó có thể làm tăng nồng độ cholesterol trong máu, làm chậm quá trình giải phóng năng lượng dẫn tới tích trữ mỡ thừa. Lạm dụng protein trong thịt lợn dẫn tới dư thừa năng lượng và tăng cân. Vì vậy, ăn thịt lợn có béo không còn phụ thuộc vào cách ăn của bạn.
Xem thêm : Quyền và nghĩa vụ của người lao động, người sử dụng lao động
Thịt lợn là thực phẩm giàu dinh dưỡng cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Nếu biết cách ăn hợp lý, thịt lợn không gây tăng cân mà ngược lại còn giúp kiểm soát cân nặng. Dưới đây là gợi ý về cách ăn thịt lợn tốt cho việc giảm cân.
Thịt nạc lợn chứa ít calo hơn so với thịt mỡ. Vì vậy, bạn nên chọn những phần thịt lợn chứa nhiều nạc như thịt nạc thăn, thịt nạc vai. Hạn chế ăn phần thịt lợn có nhiều mỡ như thịt ba chỉ, thịt đầu lợn,…
Theo các chuyên gia, ăn 200 – 300g thịt lợn mỗi ngày là đủ cung cấp hàm lượng protein cần thiết. Bạn không nên ăn nhiều vì chúng sẽ làm dư thừa đạm và năng lượng dẫn tới tăng cân, tăng nồng độ cholesterol trong máu.
Thay vì rang, xào nấu thịt lợn bằng dầu mỡ thì bạn nên chế biến thịt lợn theo những cách đơn giản như luộc, hấp, nướng. Theo thống kê, 100g dầu ăn chứa tới 884.1 calo, 100g mỡ lợn chứa khoảng 897.7 calo. Nó làm tăng năng lượng trong món ăn và nguy cơ gây thừa cân, béo bụng.
Các loại rau củ quả chứa nhiều chất xơ, vitamin C là lựa chọn lý tưởng để giảm cân. Bạn nên kết hợp thịt lợn nạc với một số loại rau củ quả như: Cải xoăn kale, cải bó xôi, ớt chuông, táo, chuối, lê, xà lách, bắp cải,… Chúng sẽ hỗ trợ giải phóng năng lượng, đốt cháy chất béo từ bên trong.
Xem thêm : Tìm hiểu ý nghĩa của lá cờ liên hợp quốc [cập nhật 2023]
Chế độ ăn kiêng tinh bột có hiệu quả giảm cân rất tốt. Nguyên tắc của chế độ này là cắt giảm tinh bột và tăng rau củ, protein. Ăn thịt lợn giúp cung cấp hàm lượng protein dồi dào, kết hợp rau củ quả và hạn chế tinh bột sẽ kiểm soát được cân nặng. Nhưng cần lưu ý không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột mà chỉ giảm khẩu phần ăn ít hơn so với bình thường.
Giảm cân bằng thịt lợn như thế nào? Bạn tham khảo thực đơn 7 ngày này nhé!
Trên đây là bài viết giúp bạn giải đáp cho câu hỏi thịt lợn bao nhiêu calo. Bên cạnh thực đơn 7 ngày với thịt lợn, bạn có thể cải món bằng một số loại thịt phù hợp cho chế độ ăn giảm cân như thịt bò, thịt ức gà, thịt thỏ, cá hồi.
Để hỗ trợ giảm cân nhanh và hiệu quả, bạn tham khảo sử dụng thêm thực phẩm chức năng giảm cân và kết hợp tập thể dục đều đặn. Tập luyện sẽ đốt cháy calo và làm cho cơ thể săn chắc hơn sau khi giảm cân. Chúc bạn thành công nhé!
Thanh Hương
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on 28/04/2024 00:47
Con số may mắn hôm nay 23/11/2024 theo năm sinh: Nhặt TIỀN từ con số…
Tử vi thứ bảy ngày 23/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Thìn chán nản, tuổi…
Vận may của 4 con giáp đang ngày càng xuống dốc. Cuối tuần này (23-24/11),…
Con số cuối cùng trong ngày sinh dự đoán con người sẽ GIÀU CÓ, sống…
Cuối tuần này (23-24/11), 4 con giáp sẽ gặp nhiều may mắn và thành công…
Tử vi hôm nay – Top 3 con giáp thịnh vượng nhất ngày 22/11/2024