Ăn Mận có béo không? Cách ăn mận không lo bị méo nhờ 25 calo

Mận là loại quả chứa nhiều dinh dưỡng nên không ít chị em lo lắng ăn mận có mập không? Thực tế đã chứng minh, ăn mận hoàn toàn không gây tăng cân hay béo. Bởi theo phân tích của chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g mận sẽ cung cấp cho cơ thể 25 calo, đây là lượng calo nằm trong ngưỡng thấp. 3 Cách ăn mận giảm cân hiệu quả tại nhà: ăn mận chấm muối giảm cân tại nhà, mẹo giảm béo với mận dầm muối ớt và uống nước ép mận giảm cân.

I/ Ăn mận có tốt không?

Mận là loại quả thuộc họ Mận mơ, có tên tiếng Anh là Plum hay còn được gọi mận bắc được trồng phổ biến tại những vùng lạnh có nhiệt độ thấp.

Bạn đang xem: Ăn Mận có béo không? Cách ăn mận không lo bị méo nhờ 25 calo

Thông thường vỏ của loại quả này màu đỏ thậm, nâu tím, xanh, còn phần thịt có màu vàng nhạt, hồng hoặc đỏ.

Dựa vào màu sắc và kích thước mận được chia thành nhiều: Mận hậu, mận cơm, mận chua, mận tam hoa,…

Mận chứ nhiều vitamin C và các chấy dinh dưỡng thiết yếu khác cho sức khỏe – mận calo

Ít ai biết rằng, quả mận chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, mang lại một số lợi ích đối với sức khỏe.

Trước khi tìm hiểu ăn mận có béo không, cùng phân tích những tác dụng của trái mận:

1.1 Công dụng của mận

• Tốt cho xương

Trong quả mận chứa hàm lượng canxi và kali nhất định. Đây là 2 khoáng chất không chỉ có tác dụng đẩy lùi quá trình oxy hóa mà còn hỗ trợ sự phát triển của xương, đồng thời giảm khả năng mắc bệnh loãng xương hay đau nhức xương khớp ở người lớn tuổi.

• Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Hơn nữa, mận là một trong những loại quả cung cấp dồi dào chất xơ và sorbitol giúp kích thích tiêu hóa thức ăn, đặc biệt đạm và protein nhanh chóng.

Vì vậy, ăn mận thường xuyên có khả năng chống mắc các bệnh như: Táo bón, đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy,…

• Bảo vệ hệ tim mạch

Có thể bạn chưa biết, trong quả mận chứa nhiều khoáng chất làm giảm sự oxy hóa, bảo vệ hệ thống tim mạch hoạt động ổn định.

Bên cạnh đó, hàm lượng kali và vitamin B6 sẽ giúp cơ thể chống lại một số bệnh huyết áp, đau tim,…và giảm mỡ trong máu, ngăn ngừa bị ung thư.

• Cải thiện thị lực

Theo nghiên cứu, chính nhờ khả năng chống oxy hóa nên khi ăn mận thường xuyên sẽ ngăn chặn hiện tượng thoái hóa điểm vàng ngăn ngừa bị chứng mờ mắt, loạn thị.

• Cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu

Nhiều chị em thường thắc mắc, ăn mận cho tốt cho bà bầu không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong quả mận có một số khoáng chất cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu như: Sắt, canxi, kali, vitamin B6, C, photpho, đạm, nước.

Xem thêm : Hướng dẫn làm thủ tục đi tàu hỏa và một số lưu ý cần nắm rõ

Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý chỉ nên ăn mận với số lượng ít để tránh bị phát ban, nổi nhọt trong quá trình mang thai.

1.2 Tác hại của quả mận

Bên cạnh những lợi ích trên, nếu không biết dùng mận đúng cách, khoa học, lạm dụng ăn quá nhiều sẽ gây ra một số tác hại dưới đây:

• Ăn nhiều mận sẽ không tốt cho hoạt động của thận, có thể dẫn đến bị sỏi thận hoặc sỏi bàng quang
• Vì trong quả mận có axit nên khi ăn nhiều sẽ ảnh hưởng tới men răng gây tê và buốt răng
• Ngoài ra lượng axit trong mận cũng sẽ ảnh hưởng tới dạ dày làm đau bụng, viêm loét nếu ăn nhiều
• Mận thuộc nhóm thực vật tính nóng, vì vậy khi ăn nhiều gây ra các hiện tượng nhiệt, mụn nhọt,…
• Đối với những trường hợp bị bệnh đang điều trị bằng thuốc không nên ăn mận, vì mận sẽ làm giảm tác dụng của thuốc.

??? ĐỌC THÊM: Ăn LÊ có béo không?

II/ Ăn mận có béo không?

Mận là loại quả chứa nhiều dinh dưỡng nên không ít chị em lo lắng ăn mận có mập không? Thực tế đã chứng minh, ăn mận hoàn toàn không gây tăng cân hay béo.

Bởi theo phân tích của chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100g mận sẽ cung cấp cho cơ thể 25 kcal, đây là lượng calo nằm trong ngưỡng thấp.

Mặc dù quả mận không gây mập nhưng liệu ăn mận có giảm cân không? Cũng là thắc mắc của nhiều chị em.

Để giải thích cho điều này, chuyên gia dinh dưỡng đánh giá, trong trái mận có nhiều chất xơ và vitamin C giúp kích thích quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng nhằm đốt cháy lượng mỡ dư thừa.

Mặt khác, trong 1 trái mận nước chiếm đến 70% nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no giả trong một khoảng thời gian nhất định.

Giúp giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa tích tụ mỡ tuyệt với.

Tổng quát chung, ăn mận không hề gây béo, tăng cân mà ngược lại còn có tác dụng loại bỏ chất béo, tiêu hoa năng lượng, giảm cân hiệu quả.

??? XEM TIẾP: Uống nước lá sung có giảm cân được không

III/ Cách ăn mận giảm cân hiệu quả tại nhà

Bạn đang lo lắng vì cơ thể bị béo, tăng cân nhanh và muốn tìm phương pháp giảm cân tại nhà, dễ thực hiện, chi phí tiết kiệm thì không thể bỏ lỡ 3 mẹo ăn mận giảm cân dưới đây vừa tốt cho sức khỏe vừa đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

3.1 Ăn mận chấm muối giảm cân tại nhà

Đây là cách giảm cân bằng quả mận đơn giản, không cần chế biến cầu kỳ, dễ làm nhưng vẫn mang lại tác dụng giảm béo, giảm khả năng tích tụ mỡ bụng, đồng thời kích thích vị giác ngon miệng hơn.

➢ Cách thực hiện:

• Ngâm mận với nước muối trong khoảng 15 phút rồi rửa lại thật sạch
• Bổ đôi quả mận, loại bỏ hạt
• Khi ăn chấm với muối hoặc bột canh

✍️✍️✍️ XEM NGAY: Ăn nhãn có BÉO không

3.2 Mẹo giảm béo với mận dầm muối ớt

Xem thêm : Phần mềm hóa đơn điện tử E-invoice được nhiều DN FDI tin dùng

Chỉ cần kết hợp với một vài gia vị phổ biến như đường, ớt, bột canh, sau khoảng 10 phút bạn sẽ có ngay món mận dầm chua chua ngọt nọt hơi cay cay tuyệt vời.

Đặc biệt, công thức đơn giản này có thể giúp bạn đánh bay những mô mỡ cứng đầu, giảm cân hiệu quả.

➢ Công thức làm mận dầm muối ớt như sau:

• Ngâm mận trong nước 15 phút rồi rửa lại với nước
• Bổ quả mận thành 2 hay 3 phần, bỏ hột
• Cho mận vào một bát to, bỏ thêm bột ớt, bột canh, đường
• Xóc đều tay để gia vị thấm vào phần thịt mận rồi ăn sau bữa chính trong ngày

?️?️?️ XEM NGAY: Bài tập Tabata giảm mỡ hiệu quả cho người bận rộn

3.3 Uống nước ép mận giảm cân

Ngoài 2 cách trên, bạn cũng có thể sử dụng quả mận để ép thành nước uống vừa thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tốt cho sức khỏe vừa mang lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.

➢ Hướng dẫn làm nước ép mận uống giảm cân:

• Sau khi rửa sạch mận thì cắt thành nhiều miếng nhỏ, chú ý bỏ hạt
• Cho phần thịt quả mận vào máy ép hoa quả lọc lấy nước
• Để cốc nước ép mận trong ngăn mất tủ lạnh khoảng 40 phút khi uống sẽ ngon hơn

??? ĐỌC NGAY: Uống nước Mía nhiều có Béo không

IV/ Lưu ý khi ăn mận giảm cân

Như đã phân tích ở trên, khi ăn nhiều mận sẽ gây ra một số tác hại ảnh hưởng tới sức khỏe. Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân bằng quả mận hãy lưu ý các vấn dưới đây đảm bảo an toàn và mang lại hiệu quả tốt nhất:

• Không nên ăn mận thường xuyên trong thời gian dài, mỗi lần chỉ nên ăn 100 -150g mận
• Không ăn mận vào buổi tối trước khi đi ngủ tránh ảnh hưởng tới mem răng
• Kết hợp tập luyện thể dục hàng ngày để tăng cường sức khỏe và tiêu hóa nhanh calo
• Cần cung cấp đủ nước 2 2,5 lít/ngày
• Tuyệt đối không ăn mận khi đang đói tránh làm tổn thương và bào mòn dạ dày
• Chú ý không ăn mận cùng các thực phẩm sau: Thịt vịt, trứng vịt, trứng gà, hạnh nhân để không bị đầy bụng, khó tiêu, nóng, chảy máu cam
• Phải kiên trì ăn mận liên tục trong thời gian dài mới có tác dụng giảm cân

Xem thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng cực hiệu quả

V/ Trường hợp nào không thể giảm cân bằng mận?

Ngoài lo lắng ăn mận có giảm cân không? Bạn cần chú ý mận là loại qủa có chứa axit và tính oxy hóa nên không phải tất cả đều có thể áp dụng phương pháp này.

Một số trường hợp dưới đây không nên thực hiện cách giảm cân bằng quả mận để giữ an toàn cho sức khỏe.

• Người bị các bệnh về dạ dày như viêm loét, trào ngược dạ dày,…
• Trường hợp bị bệnh thận hay bị tiểu đường
• Những người đang sốt, nhiệt nóng
• Người có cơ địa khó giảm cân
• Người có cân nặng “khủng”, mỡ thừa tích tụ lâu năm, mỡ sau sinh rất khó có hiệu quả giảm béo.

Như vậy tổng quát lại, ăn mận có béo không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khách quan và chủ quan như cơ địa, chế độ dinh dưỡng và tập luyện của từng người.

Vì vậy, đây chưa phải là giải pháp giảm mỡ hữu hiệu nhất, rất dễ bị tăng cân lại.

??? THAM KHẢO: 13 mẹo giảm béo bụng đúng cách, hiệu quả tức thì

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp