Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung canxi nhanh chóng?

5. Súp lơ

Bà bầu bị thiếu canxi nên ăn gì? Súp lơ có hàm lượng calo thấp, dồi dào chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng như canxi và protein. Loại rau này còn có đặc tính giúp hạ huyết áp cao mà thai phụ thường hay gặp phải trong tam cá nguyệt thứ ba.

6. Đậu phụ

Đậu phụ là một trong những siêu thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung trong thời kỳ mang thai. Thực tế đậu phụ là một nguồn giàu chất dinh dưỡng như canxi, magie, protein, sắt… khiến nó trở thành món ăn cần có trong danh sách của bà bầu.

7. Yến mạch

Yến mạch cung cấp dinh dưỡng lành mạnh vì nó chứa canxi, riboflavin, carbohydrate, axit folic, kali… Đây là món ăn sáng nhanh, gọn, bổ dưỡng vừa giúp mẹ bầu no bụng và không bị tăng cân trong thời kỳ mang thai.

Mẹ bầu thiếu canxi nên bổ sung yến mạch, bởi vì theo nghiên cứu hàm lượng canxi trong loại ngũ cốc này gấp 7,5 lần gạo trắng.

8. Trứng

Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Trứng được coi là thực phẩm siêu canxi cho phụ nữ mang thai. Nó không những dễ chế biến với các món đơn giản mà còn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho thai kỳ.

Xem thêm : Giải mã giấc mơ thấy sinh con trai báo hiệu gì? Nên đánh số nào?

Trong trứng có nhiều canxi, các chất béo, protein, các khoáng chất và axit amin. Theo ước tính, lòng đỏ trứng có chứa khoảng 146mg canxi.

Vì vậy, trứng rất tốt cho sự phát triển của xương em bé, giúp hạn chế dị tật bẩm sinh.

>>> Bạn có thể tham khảo: Dấu hiệu thiếu canxi ở bà bầu

9. Các loại hải sản

Hải sản là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Nếu bạn không bị dị ứng hải sản, hãy đa dạng bữa ăn của mình với tôm, cua, cá… thay vì ăn quá nhiều thịt. Mẹ bầu nên ăn hải sản thường xuyên để bổ sung lượng canxi thiếu hụt cho bản thân.

Ngoài top 9 thực phẩm giàu canxi trên, phụ nữ mang thai cũng nên bổ sung: các loại cây họ đậu; các loại rau như cải chíp, cải xoăn, rau dền; khoai lang… vì chúng cũng giàu canxi và nhiều chất dinh dưỡng.

Khi sử dụng những thực phẩm bổ sung canxi, bà bầu cần lưu ý điều gì?

Xem thêm : Một thẻ Căn cước đăng ký được mấy sim chính chủ?

Ngoài việc sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi theo hướng dẫn của bác sĩ, thì ăn uống thực phẩm giàu canxi là việc làm rất cần thiết. Thế nhưng, không phải bà bầu nào cũng biết sử dụng đúng cách.

▪ Hãy lựa chọn nguồn thực phẩm rõ ràng về nguồn gốc, xuất xứ

▪ Tránh thực phẩm ôi thiu, quá hạn sử dụng

▪ Mẹ bầu cần ăn chín, uống sôi

▪ Nếu bị dị ứng thực phẩm, cần cân nhắc kỹ trong việc lựa chọn (một số người dị ứng sữa, một số dị ứng hải sản…)

▪ Tránh lạm dụng thực phẩm giàu canxi vì có thể phản tác dụng

Trên đây là top những thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung vào thực đơn của mình. Bà bầu thiếu canxi nên ăn gì? Mẹ đừng bỏ quên những thực phẩm trên nhé!

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp