Bầu đã ăn cơm đúng cách?

Tuy nhiên, có lợi ắt cũng có hại. Ăn quá nhiều cơm, thực phẩm nhiều tinh bột, nhiều đường trong mỗi bữa ăn là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo phì, tiểu đường thai kỳ rất nguy hiểm.

1/ Ăn ít cơm trong 3 tháng đầu

Bạn đang xem: Bầu đã ăn cơm đúng cách?

Theo khuyến cáo, mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần bổ sung thêm khoảng 200 calories, tương đương với khoảng 1 chén cơm nhỏ hoặc 3-4 lát bánh mì. Thay vì năng lượng, bầu nên chú ý bổ sung vitamin và khoáng chất. Vì đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành não, tủy sống và một số cơ quan nội tạng.

Xem thêm : Đa dạng sinh học đóng vai trò quan trọng đối với sự tồn tại và phát triển của con người

Như vậy, trong giai đoạn này, mỗi bữa bầu chỉ nên ăn một chén cơm nhỏ cùng với thức ăn. Đặc biệt tăng cường rau xanh và trái cây để bổ sung vitamin. Tránh ăn thực phẩm nhiều tinh bột, đường. Vì hầu hết phần năng lượng do những thực phẩm này cung cấp sẽ chỉ ảnh hưởng đến mức cân nặng của mẹ bầu.

2/ Mang thai 3 tháng giữa, ăn cơm sao cho đúng?

Tiếp tục quá trình phát triển não bộ, các giác quan và cơ quan nội tạng trong cơ thể, em bé trong bụng mẹ vẫn tiếp tục cần được bổ sung vitamin và khoáng chất, nhất là sắt và canxi. Vì vậy, thực đơn dinh dưỡng khi mang thai lúc này của mẹ không thể thiếu thịt, cá, hải sản, sữa và các chế phẩm từ sữa. Mỗi bữa vẫn không nên ăn quá 1 chén cơm. Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, tránh để cơ thể quá no hoặc quá đói. Thay vì ăn cơm khi đói, bầu nên ăn thêm nhiều rau xanh và trái cây, vừa giúp no bụng, vừa không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng.

Xem thêm : Top 20 giống chó cảnh đẹp và được nuôi nhiều nhất tại Việt Nam

3/ Dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng cuối: Tăng lượng cơm vừa đủ

So với 2 giai đoạn trước, 3 tháng cuối thai kỳ là thời điểm thai nhi tăng cân nhanh và nhiều nhất. Vừa tiếp tục hoàn thiện não bộ và các cơ quan, thai nhi cũng vừa hình thành và phát triển lớp mỡ dưới da, chuẩn bị cho thời điểm chào đời của mình.

Lúc này, nếu muốn bé tăng cân nhanh, thực đơn của mẹ bầu nên bổ sung thêm chất béo, tinh bột và canxi. Bầu có thể ăn thêm nhiều cơm, nhưng nên chia thành nhiều bữa nhỏ. Mỗi bữa không nên ăn quá 2 chén cơm. Uống thêm sữa, mỗi ngày từ 2-3 ly, đồng thời uống thêm nhiều nước, nước ép trái cây.

Tuy là giai đoạn “chạy đua” cân nặng cho thai nhi, nhưng mẹ bầu cũng nên chú ý, không nên để cân nặng tăng quá nhiều, vừa không tốt cho sức khỏe, vừa làm tăng nguy cơ rạn da, xệ da.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp