Cách giảm mất ngủ không dùng thuốc

Vậy làm thế nào để giảm mất ngủ mà không sử dụng thuốc ngủ? Hãy tham khảo một số cách tự nhiên chữa mất ngủ hiệu quả sau:

2.1 Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Cách tự nhiên chữa mất ngủ hiệu quả nhất là xây dựng thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ để đủ giấc. Không phải thức khuya sẽ giúp cơ thể ngủ sâu hơn, mà ngược lại đó lại là một thói quen xấu và có hại, gây rối loạn giấc ngủ. Theo các nhà khoa học, giờ ngủ hợp lý là khoảng 9 – 10 giờ tối, sau 1 – 2 giờ, tức từ 11 – 12 giờ là thời điểm cơ thể rơi vào giấc ngủ sâu.

Bạn đang xem: Cách giảm mất ngủ không dùng thuốc

Hãy ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thời gian phục hồi năng lượng, các cơ quan bên trong cơ thể hoàn thành chức năng thải độc, cơ thể và tinh thần sẽ cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái vào ngày hôm sau. Hãy cố gắng duy trì thói quen này để điều trị mất ngủ triệt để.

2.2 Ưu tiên một số loại thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày

Xem thêm : Đậu xanh giàu dinh dưỡng, chống oxy hóa

Bên cạnh thói quen ngủ hợp lý, cần cải thiện chế độ ăn hàng ngày với một số loại thực phẩm tốt cho tinh thần, dễ ngủ như:

• Các loại thịt đỏ: Mất ngủ có thể do cơ thể bị thiếu sắt dẫn đến thiếu mát. Bổ sung các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt heo, …) giúp bổ sung sắt cho cơ thể, tăng lưu lượng máu tuần hoàn đến não.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại đậu, lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, bắp, … là nguồn cung cấp các vi chất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là magie – khoáng chất rất cần thiết cho hệ thần kinh.
• Mật ong: Một ly nước ấm pha với một ít mật ong là cách tự nhiên chữa mất ngủ rất dễ áp dụng mà lại hiệu quả. Hãy uống trước lúc ngủ khoảng 30 phút để giảm căng thẳng, toàn thân được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

2.3 Một số bài thuốc giúp giảm mất ngủ

Ngoài thực phẩm, một số loại thuốc nam, bài thuốc dân gian giúp thư giãn cơ thể, an thần, giảm mất ngủ rất tốt như:

• Gừng: Ngâm chân trong nước ấm nấu cùng với gừng trước lúc ngủ sẽ giúp thư giãn kinh mạch, dễ đi vào giấc ngủ.
• Hạt sen: Hạt sen từ lâu đã được biết đến là một vị thuốc an thần nhờ chất kiềm và glucose giúp kích thích tuyến tụy bài tiết insulin để dễ ngủ. Những món ăn phổ biến từ hạt sen, đồng thời cũng là bài thuốc giảm mất ngủ hiệu quả đó là cháo hạt sen, canh hạt sen hoặc chè hạt sen.
• Cây Lạc Tiên: Thành phần của cây Lạc Tiên có chứa các hoạt chất an thần như cyanohydrin glycoside, passiflorin, sulphate ester, … Hãm với nước để uống hoặc nấu canh cây lạc tiên là bài thuốc giảm mất ngủ được nhiều người biết đến và đã áp dụng.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp