Xem thêm : Thử ngay 15 kiểu tóc pixie đang thịnh hành này giúp chị em trẻ trung, xinh đẹp và đầy cá tính
Theo các chuyên gia, bài tập lắc vòng có các tác dụng sau:
- Giúp giảm cân: Lắc vòng có tác động nhỏ tới hoạt động của tim, tăng cường cơ khung xương chậu, làm săn chắc các cơ dạ dày, bụng, cánh tay, chân và hông… vì vậy bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo (khoảng 350 – 600 calo/giờ). Do đó, đây là một bài tập giúp bạn có vòng eo săn chắc. Một mẹo nhỏ để tăng hiệu quả khi lắc vòng đó là đứng một chân trước một chân sau. Thời gian lắc vòng là 6 – 7 phút/lần tùy theo sức khỏe của bạn.
- Săn chắc đôi chân: Bằng cách để chiếc vòng vào chân ở khoảng giữa đầu gối và mắt cá rồi lắc với tốc độ tăng dần. Tuy nhiên, để thực hiện động tác này bạn cần phải chắc chắn rằng bạn có thể giữ thăng bằng, đổi chân sau 2 – 3 phút và lặp lại tùy theo sức khỏe.
- Giảm đau lưng mạn tính: Khi bạn ngồi nhiều sẽ khiến cho các cơ vùng lưng bị mỏi dẫn tới đau lưng mạn tính. Khi bạn tập lắc vòng, sự chuyển động theo vòng tròn giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm đau và còn làm cơ bắp săn chắc hơn. Những chuyển động khi lắc vòng còn làm cho tình trạng xơ cứng cơ và đau nhức vùng lưng biến mất.
- Săn chắc cánh tay và ngực: Bằng cách đeo vòng vào tay và bắt đầu lắc, bạn có thể điều chỉnh tốc độ nhanh chậm tùy theo bạn muốn. Bạn nên duy trì ít nhất từ 4 – 5 phút cho mỗi lần tập luyện.
- Tốt cho tim: Bài tập lắc vòng, cũng giống như các bài tập cardio khác giúp kích thích hoạt động của tim và phổi, do đó giúp cải thiện lưu lượng oxy trên khắp cơ thể của bạn. Chưa dừng lại, bài tập lắc vòng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường, kiểm soát mức cholesterol, cải thiện chức năng não và thậm chí giảm căng thẳng.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on 12/01/2024 07:11
