Cách giảm buồn ngủ hiệu quả

2.1. Tắm nước lạnh là một cách làm giảm buồn ngủ

Xốc dậy tinh thần và thể chất bằng cách đột ngột tiếp xúc với nước lạnh là cách làm giảm buồn ngủ cho hiệu quả nhanh nhất. Tắm nước lạnh giúp làm tăng nhịp tim, đồng thời thúc đẩy quá trình tuần hoàn oxy của cơ thể diễn ra nhanh hơn. Khi não bộ được cung cấp đủ oxy, chúng ta sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng trở lại, đẩy lùi cơn buồn ngủ hiệu quả.

2.2. Tắm bồn nước nóng với tinh dầu khuynh diệp hoặc dầu thông

Một vài giọt dầu có mùi mạnh và tắm nhanh với nước nóng là cách giảm buồn ngủ cho hiệu quả rất tốt. Đáng ngạc nhiên hơn, việc tắm nước nóng thường xuyên vào buổi sáng có thể có thể mang lại nhiều lợi ích hơn chúng ta nghĩ.

Bạn đang xem: Cách giảm buồn ngủ hiệu quả

2.3. Ăn vặt

Những món ăn vặt có đường sẽ giúp tăng cường năng lượng. Khi mức đường hạ thấp sẽ dẫn đến tình trạng uể oải và mệt mỏi, gây cảm giác buồn ngủ. Khi áp dụng cách giảm buồn ngủ với thức ăn vặt sẽ giúp cơ thể tăng cường năng lượng. Chúng ta có thể lựa chọn các món ăn lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt…

2.4. Nhai kẹo cao su

Cách giảm buồn ngủ này chỉ mang lại hiệu quả tạm thời. Việc nhai kẹo cao su, đặc biệt là loại kẹo cao su có hương bạc hà, sẽ giúp người dùng giảm bớt cơn buồn ngủ trong ngày, đồng thời tăng cường sự tỉnh táo để làm việc và học tập.

2.5. Đi bộ là cách giảm buồn ngủ đơn giản nhất

Xem thêm : Người xưa nói: “6 cây cảnh không dễ nở hoa, hoa nở là điềm lành đang đến, hạnh phúc đong đầy”

Tiến sĩ Robert Thayer (Giáo sư Đại học ở Bang California, Mỹ) đã khảo sát về mức năng lượng khi thực hiện hành động ăn một thanh kẹo và đi bộ 10 phút. Mặc dù thanh kẹo sẽ giúp người dùng tỉnh táo nhanh chóng, nhưng lại cảm thấy mệt mỏi trở lại vào thời điểm 1 giờ sau đó. Tuy nhiên, đối với những người đi bộ 10 phút có thể tỉnh táo trong khoảng 2 giờ nhờ hoạt động bơm oxy qua hệ tĩnh mạch, não và cơ bắp.

Cách giảm buồn ngủ đơn giản nhất là khi làm việc văn phòng chúng ta hãy đứng dậy và rời khỏi ghế, sau đó đi bộ mua đồ ăn trưa, đồ ăn vặt hay thức uống.

2.6. Thư giãn đôi mắt

Đây là cách giảm buồn ngủ đầu tiên mà chúng ta có thể áp dụng ngay tại chỗ ngồi. Với cường độ làm việc liên tục với máy tính sẽ gây ra tình trạng mỏi mắt và cảm giác buồn ngủ, vì thế chúng ta nên rời mắt khỏi màn hình và thư giãn bằng cách:

• Đưa mắt nhìn xung quanh;
• Thực hiện bài tập mắt giúp cải thiện thị lực;
• Sử dụng dung dịch nhỏ mắt để làm giảm mỏi mắt.

2.7. Uống nhiều nước cũng là cách giảm buồn ngủ

Tình trạng thiếu nước sẽ khiến cơ thể chúng ta trở nên mệt mỏi và buồn ngủ. Vì vậy hãy đảm bảo việc uống đủ nước lọc hoặc ăn các loại rau củ quả nhiều nước như: dưa hấu, dâu tây, bưởi, dưa gang, đào, thơm, cam, mơ, táo…

2.8. Trò chuyện cùng người khác

Nếu chúng ta đang cảm thấy buồn ngủ hãy tìm một ai đó để trò chuyện, nói về những ý tưởng liên quan đến công việc hoặc câu chuyện ngoài lề mang tính chất giải trí. Sự hài hước từ những cuộc trò chuyện luôn là √ hiệu quả và kiểm soát stress rất tốt.

2.9. Điều chỉnh ánh sáng cường độ mạnh hơn

Xem thêm : KPI là gì? Cách xây dựng KPI hiệu quả cho cá nhân, bộ phận

Môi trường xung quanh có cường độ ánh sáng mờ nhạt sẽ khiến bạn thêm mệt mỏi. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng mạnh có khả năng làm giảm cơn buồn ngủ và tăng cường sự tỉnh táo. Nếu không biết làm cách giảm buồn ngủ khi làm việc, chúng ta hãy thử tăng cường mức độ nguồn sáng hoặc mở cửa sổ, đây là một cách giảm buồn ngủ cực kỳ đơn giản mà lại hiệu quả đấy.

2.10. Chợp mắt một lúc khi đã quá buồn ngủ

Đôi lúc chúng ta không thể nào cưỡng lại nhu cầu cần được nghỉ ngơi của cơ thể, vì vậy cách giảm buồn ngủ tốt nhất là “đi ngủ”. Chúng ta có thể chỉ chợp mắt 1 lát hoặc “đánh” một giấc ngủ ngắn như giấc ngủ trưa. Nếu không thể có giấc ngủ ngắn buổi trưa vì nguyên nhân khách quan, chúng ta chỉ cần nhắm mắt và nghỉ ngơi trong khoảng 10 phút cũng rất hữu ích.

2.11. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Nhịp sinh học là một yếu tố điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của chúng ta, nhịp sinh học của cơ thể thường bị ảnh hưởng bởi ánh sáng ban ngày. Do đó để cảm thấy tỉnh táo hơn, chúng ta nên cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày bước ra ánh sáng mặt trời tự nhiên. Khi buồn ngủ hãy bước ra ngoài để hít thở không khí trong lành, đây cũng là một cách giảm buồn ngủ hoàn toàn tự nhiên.

2.12. Điều trị hội chứng buồn ngủ nhiều

Hầu hết chúng ta đều từng có những ngày vô cùng buồn ngủ. Tuy nhiên, đối với một số người lại thường xuyên gặp phải tình trạng buồn ngủ quá mức khi làm việc, khi chăm sóc con nhỏ hoặc thậm chí là khi đang giải trí. Đây có thể là hội chứng ngủ li bì (hypersomnia) với cảm giác buồn ngủ xuất hiện liên tục khiến người bệnh muốn ngủ nhiều lần trong ngày, buồn ngủ ngay cả khi đang ở nơi làm việc.

Người mắc phải chứng ngủ nhiều có thể ngủ lên đến 18 tiếng/ngày và kéo dài nhiều ngày, thậm chí cả tuần. Khi những cách giảm buồn ngủ thông thường không mang lại hiệu quả, rất có thể là chúng ta đã mắc hội chứng ngủ nhiều. Bệnh nhân cần nhanh chóng đến gặp bác sĩ để được thăm khám và có hướng điều trị phù hợp.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp