Leo cầu thang là việc mà hầu hết ai trong chúng ta cũng từng thực hiện. Tuy nhiên, ít ai biết được lợi ích sức khỏe và đặc biệt là hiệu quả giảm cân của hành động này. Bài viết sau sẽ cung cấp thêm thông tin về cách leo cầu thang giảm cân khoa học nhất mà bạn nên biết.
Leo cầu thang là một hành động mà có thể một số người thực hiện hằng ngày, thậm chí là một ngày nhiều lần tuy nhiên lại không biết chúng mang lại rất nhiều tác động tích cực. Một số lợi ích mà việc leo cầu thang có thể mang lại đối với sức khỏe con người bao gồm:
Bạn đang xem: Leo cầu thang giảm cân có thật sự hiệu quả?
Theo các nghiên cứu cho thấy cứ mỗi 10 bước đi lên thì cơ thể sẽ giảm trung bình 1 calo. Điều này tương đương với việc 10 phút đi lên cầu thang bộ giúp giảm khoảng 100 calo bằng với khoảng 20 phút chạy bộ. Tuy nhiên thông thường chúng ta thường leo cầu thang trong thời gian rất ngắn chưa đủ để mang lại tác dụng giảm cân.
Bên cạnh đó, nếu tăng tốc độ leo cầu thang thì tác động giảm calo càng gia tăng. Vì vậy có thể nói việc leo cầu thang hằng ngày là bài tập đơn giản nhất để giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên thông thường chúng ta thường leo cầu thang trong thời gian rất ngắn chưa đủ để cho hiệu quả đáng kể.
Xem thêm : Những thứ cấm kỵ ăn chung với gan heo
Không phải chỉ leo vài bậc cầu thang là có thể giảm cân được. Ít nhất bạn cũng phải luyện tập đủ lâu để đốt cháy một lượng calo nhất định trong cơ thể. Sau đây là cách leo cầu thang khoa học nhất:
Tương tự như các môn thể thao khác, việc leo cầu thang trong thời gian dài để giảm cân cần được khởi động kỹ. Đặc biệt là cần làm nóng các khớp chân như cổ chân và khớp gối để tránh chấn thương trong quá trình vận động.
Bắt đầu leo cầu thang bằng tốc độ chậm và tăng dần tốc độ. Lưu ý nên theo dõi phản ứng của cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý. Tránh hoạt động quá sức có thể gây kiệt sức, té ngã nguy hiểm. Khi mệt cần dừng lại và hít thở sâu để ổn định nhịp tim rồi mới bắt đầu tiếp tục tập luyện.
Nên phối hợp xen kẽ giữa việc đi lên và đi xuống cầu thang. Tuy đi xuống không đốt cháy nhiều calo bằng việc leo lên tuy nhiên việc trụ vững chân khi bước xuống các bậc thang sẽ giúp tăng sức bền. Điều này tạo điều kiện để bạn luyện tập lâu hơn, hiệu quả hơn trong những lần tiếp theo.
Hiện nay có rất nhiều chuyên gia hướng dẫn các bài tập phối hợp giảm cân với cầu thang như nhảy lò cò hay chống đẩy. Bạn có thể kết hợp với các bài tập trên nếu muốn nâng cao hiệu quả.
Xem thêm : Bằng lái xe A1, A2, A3, A4 chạy được xe gì? Quy định năm 2024
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc mệt mỏi quá mức, hãy ngừng tạm ngưng việc luyện tập. Sau đó, nên thực hiện các động tác tự massage nhẹ nhàng và giãn cơ để giảm căng thẳng và đảm bảo cơ bắp được phục hồi tốt hơn.
Trong quá trình giảm cân bằng phương pháp leo cầu thang, bên cạnh những phần trên bạn cũng nên lưu ý thêm một số điểm sau:
Như vậy, việc leo cầu thang hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân nếu kiên trì thực hiện và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. Nên nhớ rằng việc lựa chọn không gian và trang phục cũng đóng vai trò rất quan trọng đối với trải nghiệm luyện tập của bạn. Sau khi luyện tập cần nghỉ ngơi hợp lý, tạo điều kiện để cơ bắp phục hồi.
Trên đây là một số điểm cần lưu ý khi leo cầu thang giảm cân hằng ngày. Với những thông tin mà Nhà thuốc Long Châu mang lại, hy vọng bạn đã tìm được phương pháp tập luyện phù hợp để sở hữu một dáng vóc như mong ước. Cùng tham khảo nhiều bài viết mới tại website Nhà thuốc Long Châu để biết thêm kinh nghiệm giảm cân an toàn, hiệu quả nhé!
Xem thêm:
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on 02/05/2024 14:39
Tử vi tuần mới của 12 con giáp từ 7 – 13/10/2024: Hổ tranh đấu,…
Con số may mắn hôm nay là ngày 7/10/2024 theo năm sinh. LỘC nặng
Tuần mới (7-13/10) được chiếu sáng bởi các sao ác, 4 con giáp bị trầy…
Tử vi hôm nay – top 3 con giáp giàu nhất ngày 6/10/2024
Con số may mắn hôm nay 6/10/2024 theo năm sinh: Con số VÀNG dành cho…
Tử vi Chủ nhật ngày 6/10/2024 của 12 con giáp: Ngọ gặp nhiều vận may,…