Ăn phô mai có béo không? Cách ăn phô mai giảm cân đúng chuẩn

Phô mai là một loại thực phẩm có hương vị thơm ngon, được cả người lớn và trẻ em yêu thích và dùng hàng ngày. Nhưng liệu ăn phô mai có béo không là câu hỏi mà nhiều người đang thắc mắc. Cùng AVAKids tìm hiểu ngay qua bài viết sau nhé!

1Giá trị dinh dưỡng của phô mai

Phô mai thường được làm từ sữa của các loại động vật như sữa bò, sữa dê, sữa cừu,… Ngoài ra, cũng có một số loại phô mai đặc biệt sử dụng nguyên liệu thực vật được chiết tách từ giấm hoặc chanh.

Do phô mai được làm từ sữa nên cũng sở hữu những thành phần dưỡng chất tốt từ nguyên liệu này. Đặc biệt, hàm lượng đạm, khoáng chất, canxi có trong phô mai còn hỗ trợ tốt cho quá trình lưu thông máu từ tim đến các bộ phận bên trong cơ thể và giúp đường ruột tiêu hoá tốt hơn.

Bạn đang xem: Ăn phô mai có béo không? Cách ăn phô mai giảm cân đúng chuẩn

16g phô mai có cung cấp khoảng 40kcal kèm theo 3,2g chất béo, đồng thời, tỷ lệ canxi có trong thực phẩm này gần bằng với 50ml sữa tươi hoặc nửa hộp sữa chua. Theo Viện Dinh dưỡng, một miếng phô mai ở dạng tam giác có khoảng 3,2g chất béo, hay bằng với nửa thìa dầu, đây là tỷ lệ chấp nhận được để đáp ứng cho nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Phô mai Con Bò Cười Belcube vị vani gói 15 viên 78g (từ 1 tuổi)

2Tác dụng của phô mai đối với cơ thể con người

2.1. Cung cấp protein thay thế thịt

Trong phô mai có chứa một lượng protein giống như thịt. Do đó bạn có thể giảm tiêu thụ thịt bằng cách sử dụng phô mai để thay thế. Ngoài ra ăn phô mai đúng cách còn giúp tăng cơ và cho bạn hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Phô mai Con Bò Cười Belcube vị dâu gói 78g (15 viên)

2.2. Bổ sung lượng canxi và khoáng chất dồi dào

Phô mai có chứa lượng canxi lớn gấp 6 lần sữa cùng với đó là hàng loạt dưỡng chất như vitamin D, acid folic, phốt pho,… giúp hệ xương phát triển tốt. Đồng thời sản phẩm còn chứa khoáng chất dồi dào giúp não, tim có khả năng duy trì sự ổn định cao.

Phô mai Con Bò Cười Belcube vị socola gói 78g (15 viên)

2.3. Tốt cho sức khỏe răng miệng

Lượng canxi có trong phô mai không chỉ giúp xương phát triển mà còn rất tốt cho răng. Ăn phô mai có thể giúp bổ sung các khoáng chất cần thiết giúp cho răng chắc khỏe và ngăn ngừa sâu răng hiệu quả.

2.4. Ổn định huyết áp, cân bằng cholesterol

Phô mai có chứa nhiều lợi khuẩn như propionic, lactic,… giúp ngăn ngừa nguy cơ bị huyết áp cao. Đồng thời tăng cường cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể vô cùng hiệu quả.

Phô mai Con Bò Cười Le Cube vị sữa gói 15 viên 78g (từ 1 tuổi)

2.5. Chống oxy hoá và cung cấp chất béo tự nhiên

Trong phô mai chứa lượng lớn selen có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa ở người rất tốt. Đồng thời sản phẩm còn có omega 3, protein giúp làm giảm hấp thu năng lượng trong các bữa ăn và có khả năng cung cấp chất béo tự nhiên cho cơ thể cực hiệu quả.

Phô mai Con Bò Cười vị truyền thống hộp 224g (16 miếng)

3Ăn phô mai có béo không?

Nhiều bạn vẫn còn đang băn khoăn không biết ăn phô mai có béo không do trong phô mai có lượng chất béo bão hòa.

Xem thêm : Giảm cân nên ăn gì? Top 30 siêu thực phẩm giúp bạn giảm nhanh và an toàn

Nên hãy cùng nhau xét về mặt năng lượng: Vì mỗi 15g phô mai chỉ chứa 39 kcal, hoàn toàn không có vấn đề và không thể gây béo nếu bạn sử dụng với lượng vừa phải.

Trường hợp ăn phô mai gây béo chỉ xảy ra khi hội đủ 3 yếu tố sau đây:

• Lượng phô mai bạn ăn quá nhiều
• Tổng lượng kcal bạn hấp thụ từ các bữa ăn trong ngày cao hơn lượng kcal mà bạn tiêu hao trong khoảng thời gian nhất định.
• Cơ thể không bị mất nước.

Vì thế, ăn phô mai có béo không hoàn toàn phụ thuộc vào khối lượng bạn ăn và thói quen ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu biết bổ sung phô mai đúng cách thì thực phẩm này không những không gây béo mà còn có thể hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.

4Hướng dẫn ăn phô mai đúng cách cho từng độ tuổi

4.1. Đối với trẻ em

Bạn có thể cho trẻ ăn phô mai từ trên 6 tháng. Điều này sẽ giúp cho hệ tiêu hóa của bé được phát triển tốt hơn. Đồng thời, thực phẩm này cũng không hề gây ảnh hưởng tới các vấn đề về dạ dày của các bạn nhỏ.

Mẹ có thể thêm phô mai vào các loại thức ăn như sinh tố, cháo hoặc bột ăn dặm cho bé. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý chỉ cho bé sử dụng phô mai tầm 15g/ngày để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của con yêu.

Trẻ em ăn phô mai đúng cách giúp cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả

4.2. Đối với mẹ bầu

Mẹ bầu chỉ nên sử dụng một lượng phô mai vừa đủ khoảng 30g/ngày để ngăn ngừa các tình trạng khó tiêu hóa hay gia tăng sức ép cho dạ dày. Bên cạnh đó, nhờ thành phần chứa nhiều canxi, phô mai còn giúp hệ xương của thai nhi phát triển hơn. Lưu ý, các mẹ bầu cũng chỉ nên ăn phô mai khoảng 2 lần mỗi tuần.

Phô mai Zott Toast Gourmet gói 200g (12 lát)

4.3. Đối với người lớn tuổi

Vì người cao tuổi thường có sức khỏe không được tốt như các nhóm tuổi khác nên việc phân chia calo như thế nào cho hợp lý cũng là điều vô cùng quan trọng. Do đó, người lớn tuổi chỉ nên sử dụng khoảng 5 – 10g phô mai mỗi ngày để tránh tình trạng bị gan nhiễm mỡ và thừa cân.

Người lớn tuổi sử dụng phô mai giúp nạp năng lượng hiệu quả

5Những đối tượng không nên ăn phô mai

Phô mai là món ăn phụ thơm ngon, bổ dưỡng dành cho cả người lớn và trẻ em. Tuy nhiên vẫn có một số đối tượng nên hạn chế và không nên sử dụng phô mai như:

• Trẻ em dưới 1 tuổi không nên ăn phô mai vì các bé sẽ dễ bị dị ứng, mắc các bệnh về tiêu hóa.
• Những người có cơ địa dị ứng với sữa hoặc các thành phần có trong phô mai.
• Người có hệ tiêu hóa kém.
• Người bị mắc bệnh tiểu đường.
• Người có tiền sử bệnh tim mạch.
• Người mắc bệnh huyết áp cao.

Người bị dị ứng với các thành phần trong phô mai không nên dùng thực phẩm này

6Mẹo để ăn phô mai không béo

6.1. Kiểm tra thành phần dinh dưỡng của phô mai

Bên trong thành phần của phô mai, có đa dạng các loại chất dinh dưỡng bổ ích khác nhau ngoài chất béo. Nếu bạn có thông tin rõ ràng về lượng calo có trong phô mai, sẽ giúp bạn tính toán lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn dễ dàng hơn.

Phô mai sấy lạnh Naebro vị dâu gói 16g (từ 7 tháng)

6.2. Bảo quản phô mai ở nhiệt độ phòng

Việc bảo quản phô mai trong một thời gian dài trong tủ lạnh rất phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, thực phẩm này nên được để trong không gian nhiệt độ phòng, vì đây là phương pháp tốt nhất để bảo quản phô mai đã được nhà sản xuất khuyến cáo.

6.3. Ăn theo lượng phù hợp mỗi ngày

Xem thêm : Lịch chiếu phim Thanh Gươm Diệt Quỷ chiếu rạp 2024

Phô mai là một loại thức ăn lành mạnh, bạn nên ăn tối đa 30g phô mai mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Phô mai sấy lạnh Naebro vị xoài gói 16g (từ 7 tháng)

6.4. Nên dùng phô mai tách béo

Hãy ưu tiên loại phô mai ít béo, nếu như bạn đang có ý định giảm bớt đi lượng calo hàng ngày.

Phô mai hữu cơ tách muối Seoul Milk Step số 1 gói 10 lát 180g (từ 6 tháng)

6.5. Chú ý món ăn đi kèm

Vì ăn phô mai cung cấp cho bạn nhiều năng lượng, nên nếu dùng cùng lúc với nhiều loại thực phẩm khác, sẽ làm tăng số calo có trong bữa ăn lên nhiều lần. Để giảm tỷ lệ calo có trong mỗi bữa ăn, bạn không nên kết hợp phô mai với các món ăn quá bổ dưỡng khác.

Phô mai dạng bột Megmilk hũ 50g (từ 6 tháng)

7Lưu ý khi ăn phô mai để đảm bảo an toàn

Để đảm bảo nạp đủ năng lượng cần thiết vào cơ thể, ăn phô mai đúng cách sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo đó, một số lưu ý bạn cần biết khi sử dụng phô mai sẽ giúp giữ gìn vóc dáng và cải thiện thể chất, tinh thần tốt hơn.

• Tuy phô mai có hàm lượng dinh dưỡng cao, nhưng không thể thay thế hoàn cho toàn các thực phẩm tươi sống như cá, thịt,… Do đó bạn chỉ nên ăn phô mai như là bữa phụ hoặc kết hợp với món ăn khác.
• Không ăn phô mai với những thực phẩm có vị tanh như trạch, lươn, rau dền, rau mồng tơi,… Vì có thể khiến cho người dùng dễ bị đau bụng. Bạn chỉ nên kết hợp phô mai cùng với thịt bò, trứng, khoai tây,…
• Không nên ăn phô mai trước bữa chính vì nó có thể khiến bạn bị no và ngán cơm. Đặc biệt là không ăn phô mai trước khi đi ngủ vì dễ làm đầy bụng, khó tiêu và dẫn đến mất ngủ.
• Bạn chỉ nên cho các bé từ 1 tuổi trở lên ăn phô mai để đảm bảo an toàn. Cho trẻ nhỏ hơn 1 tuổi ăn phô mai sẽ dễ gây dị ứng hoặc mắc các bệnh về tiêu hóa.
• Bạn có thể bảo quản phô mai trong tủ lạnh. Nếu đang ăn dở thì cho vào hộp có nắp đậy kín và không nên để qua đêm vì chất dinh dưỡng sẽ bị giảm đến 70%.

Lưu ý khi ăn phô mai để đảm bảo an toàn

8Câu hỏi thường gặp về phô mai

8.1. 100g phô mai có bao nhiêu calo?

Trong 100g phô mai sẽ có khoảng 402,5 calo, thông tin này được đưa ra dựa trên dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Tùy thuộc vào các thành phần được bạn sử dụng và cách bạn chế biến phô mai, số này sẽ thay đổi.

Phô mai sấy lạnh Naebro vị việt quất gói 16g (từ 7 tháng)

8.2. Ăn phô mai Con bò cười có béo không?

Một lát phô mai Con bò cười nặng khoảng 15g và nạp 66 calo cho cơ thể, thông tin này được nhà sản xuất in trên bao bì sản phẩm. Lượng calo này không quá cao, và chất béo trong cơ thể bạn sẽ không thể được tạo ra bằng cách ăn một miếng phô mai nhỏ này.

Phô mai con bò cười là món yêu thích của nhiều bé

8.3. Ăn phô mai hun khói có béo không?

Nhiều người tiêu dùng chọn mua loại phô mai hun khói vì sản phẩm có một hương vị béo và tuyệt vời khi ăn. Ngoài việc có chứa một tỷ lệ chất béo cao, phô mai hun khói còn chứa một số chất quan trọng với cơ thể khác. Do đó, nếu như bạn ăn một lượng phô mai hun khói lớn và liên tục trong nhiều ngày sẽ dẫn đến tăng cân.

Phô mai hun khói có hương vị béo ngậy

Phô mai mang lại nhiều công dụng hữu ích đối với sức khỏe, làm đẹp khi kết hợp trong những món ăn hằng ngày. Nếu có thắc mắc nào hay muốn đặt hàng phô mai chất lượng, hãy liên hệ với chúng tôi qua tổng đài 1900.866.874 (7h30 – 22h00) hoặc truy cập trang web avakids.com để được giải đáp nhé!

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp