Tập aerobic đang là xu hướng được rất nhiều người lựa chọn, những bài tập này không chỉ giúp lấy lại được vóc dáng thon gọn mà còn giúp tăng cường sức khỏe và trao đổi chất cho cơ thể. Tuy nhiên, tập aerobic giảm bao nhiêu calo không phải người tập nào cũng nắm rõ. Thông qua bài viết này, California sẽ giúp bạn có đáp án chính xác nhất cho câu hỏi này. Cùng tìm hiểu ngay.
Aerobic hay thể dục nhịp điệu là loại bài tập mà cơ thể liên tục di chuyển theo điệu nhạc hoặc nhịp đếm tương đối nhanh, các nhóm cơ lớn trên cơ thể như chân hoặc thân trên sẽ liên tục vận động trong suốt thời gian tập. Sau khi tập aerobic, bạn sẽ cảm thấy cơ thể rất sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Đồng thời các bài tập này còn giúp giải phóng năng lực, đốt cháy mỡ thừa và calo nhờ đó giúp quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Bạn đang xem: Tập aerobic giảm bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?
Những lợi ích aerobic mang lại cho sức khỏe con người có thể kể đến như sau:
Tập aerobic mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho con người (Nguồn Internet)
Tập aerobic giảm bao nhiêu calo?
Ngoài việc duy trì thói quen tập aerobic, chị em cũng cần quan tâm đến việc các bài tập thể dục nhịp điệu này giảm bao nhiêu calo.
Tiêu hao năng lượng nhiều hơn số calo nạp vào là yếu tố hàng đầu trong việc giảm cân. Để đo được con số cụ thể và chính xác, người tập có thể sử dụng ứng dụng đếm calo. Những ứng dụng này có khả năng đo lượng calo nạp vào và tiêu thụ thông qua lượng thức ăn người dùng nhập vào và cường độ hoạt động thể chất của cơ thể.
Cách tính lượng calo tiêu thụ khi tập aerobic (Nguồn Internet)
Theo các chuyên gia, nếu tập đúng cách, trung bình 1 giờ luyện tập sẽ tiêu hao từ 500-800 calo. Thông thường, 1 buổi tập aerobic sẽ diễn ra trong 2 hiệp, mỗi hiệp nửa giờ và có giải lao giữa 2 hiệp. Do đó, người tập có thể ước tính được 30 phút tập aerobic giảm bao nhiêu calo. Dù vậy, mỗi dạng bài tập cũng sẽ tiêu hao năng lượng khác nhau cũng như tùy thể trạng cơ thể của bạn.
Trung bình 1 giờ tập aerobic giảm 500-800 calo (Nguồn Internet)
Tập aerobic giảm bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố. Bên cạnh việc từng bộ môn, cường độ và thời gian luyện tập sẽ có mức tiêu hao năng lượng khác nhau, các yếu tố liên quan về thể chất và đặc điểm của từng cá nhân cũng sẽ quyết định bạn giảm được tiêu hao được bao nhiêu năng lượng trong 1 buổi tập.
Xem thêm: một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo
Các yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập luyện aerobic (Nguồn Internet)
Thể dục nhịp điệu là bộ môn kết hợp động tác toàn thân, giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Các bài tập aerobic được đánh giá cao với nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên tập aerobic không theo kiến thức khoa học thì chỉ làm tốn thời gian và công sức của người tập mà vẫn không mang lại kết quả như mong đợi. Do đó, nhiều người vẫn còn đang băn khoăn làm thế nào để các bài tập này phát huy hiệu quả tốt nhất
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, tập thể dục vào buổi sáng sẽ tăng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa lên gấp 3 lần so với những thời điểm khác trong ngày.
Lượng carbohydrate trong cơ thể vào buổi sáng còn khá ít nên cơ thể sẽ dễ dàng kích thích mỡ thừa chuyển hóa thành năng lượng từ đó tăng hiệu quả trong các bài tập. Các nhà nghiên cứu cũng khuyên rằng bạn nên tập luyện từ 30 phút tới 1 giờ để đạt kết quả giảm mỡ cao. Bên cạnh đó, buổi chiều muộn vào lúc 15 – 16h cũng là một lựa chọn hợp lý để tập aerobic. Nhiệt độ cơ thể lúc này đang ở mức cao nhất nên giúp bạn toát mồ hôi nhiều hơn.
Những thời điểm bạn nên tránh tập aerobic đó là ngay sau khi ăn và trước khi đi ngủ. Tập thể dục lúc no sẽ làm chậm và rối loạn quá trình tiêu hóa, ảnh hưởng xấu đến dạ dày và ruột. Tương tự, vận động mạnh trước khi đi ngủ làm tăng nhịp tim và lưu thông khí huyết, làm cơ thể hưng phấn hơn nên khó chìm vào giấc ngủ.
Xem thêm : 230+ Câu Slogan Bảo Vệ Môi Trường ẤN TƯỢNG NHẤT, Tiếng Việt + Anh
Nên tập aerobic vào buổi sáng và chiều muộn (Nguồn Internet)
Muốn đạt hiệu quả tối đa khi tập aerobic, ngoài tập đúng kỹ thuật và đủ thời gian, bạn còn phải chú ý đến chế độ ăn uống. Bạn nên ăn một bữa phụ trước khi tập từ 30 – 60 phút để tiếp sức cho quá trình vận động. Một số đồ ăn nhẹ bạn có thể lựa chọn như sữa tươi, nước ép trái cây, ngũ cốc,… Bữa chính bạn nên ăn nhiều chất đạm, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Bên cạnh đó, sau khi tập, cơ thể của chúng ta mất nhiều nước và năng lượng nên bạn cần uống đủ nước để bù vào lượng đã mất. Trung bình một giờ tập aerobic, cơ thể sẽ tiêu hao 1 lít nước. Ngoài nước lọc, một số loại nước khoáng bổ sung muối, nước hoa quả hoặc sữa chocolate cũng là một lựa chọn hợp lý để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Những món thích hợp cho bữa phụ sau khi tập aerobic đó là bánh sandwich, trái cây (táo, chuối), salad rau, trứng luộc,… Bạn có thể dùng bữa chính cách bữa phụ từ 1 đến 2 tiếng.
Xem thêm: thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Aerobic là một bộ môn hiệu quả trong việc giảm cân và có được vóc dáng thon gọn, nhưng nhiều chị em vẫn e ngại rằng tập thể dục nhịp điệu sẽ làm to chân. Thực tế, bạn không cần phải lo lắng về vấn đề này. Theo ý kiến của các chuyên gia thẩm mỹ, aerobic phù hợp với các bạn nữ có vóc dáng tròn trịa, cơ bắp nhiều ở vùng đùi, cánh tay hoặc bắp chân. Các bài tập kết hợp chuyển động cơ thể theo nhạc và nhịp điệu, hoạt động với cường độ trung bình trong thời gian dài, nếu tập đúng cách không những không gây to chân mà còn giúp bạn có một đôi chân thon gọn hơn. Để tăng hiệu quả trong việc giảm mỡ ở đùi và bắp chân, bạn có thể tập những động tác sử dụng nhiều nhóm cơ ở các bộ phận này như chạy nâng cao đùi, đứng lên ngồi xuống hay động tác duỗi chân,…
Tập aerobic không làm to bắp chân (Nguồn Internet)
Xem thêm: Cách giảm mỡ đùi
Qua bài viết trên, California Fitness & Yoga đã cùng bạn giải đáp câu hỏi tập aerobic giảm bao nhiêu calo. Aerobic là một bộ môn hiệu quả trong việc tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa, mang lại cho bạn một vóc dáng thon gọn, chắc khỏe và một tinh thần thoải mái, đầy sức sống.
Ngoài ra nếu như bạn muốn được giảm cân nhanh và an toàn thì có thể tham khảo thêm các bài tập cường độ cao như cardio, những bài tập cardio giúp đốt cháy calo vô cùng hiệu quả như:
Nếu muốn được trải nghiệm đa dạng những bài tập cardio khác thì California Fitness & Yoga hứa hẹn là một địa chỉ uy tín để bạn luyện tập và “tút” dáng. Tại đây, California sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm về không gian phòng tập rộng rãi, thoáng mát theo tiêu chuẩn 5 sao, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm cùng đa dạng các lớp cardio như Bodyjam, Body Pump, RPM, Body Combat,…. Bạn có thể trải nghiệm dịch vụ miễn phí 14 ngày trước khi đăng ký trở thành hội viên chính thức. Đăng ký ngay tại đây.
Xem thêm: giảm mỡ bắp tay, chế độ ăn giảm mỡ bụng, uống gì để giảm mỡ bụng
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on 25/02/2024 06:23
Con số may mắn hôm nay 23/11/2024 theo năm sinh: Nhặt TIỀN từ con số…
Tử vi thứ bảy ngày 23/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Thìn chán nản, tuổi…
Vận may của 4 con giáp đang ngày càng xuống dốc. Cuối tuần này (23-24/11),…
Con số cuối cùng trong ngày sinh dự đoán con người sẽ GIÀU CÓ, sống…
Cuối tuần này (23-24/11), 4 con giáp sẽ gặp nhiều may mắn và thành công…
Tử vi hôm nay – Top 3 con giáp thịnh vượng nhất ngày 22/11/2024