Cháo bao nhiêu calo? Tìm hiểu chỉ số calo của từng món cháo và cách giảm cân với cháo hiệu quả

Cháo bao nhiêu calo là câu hỏi mà nhiều bạn vẫn hay thắc mắc, nhất là những người đang ăn kiêng. Hãy cùng FPT Shop tìm hiểu cháo bao nhiêu calo, các chỉ số calo của một số món cháo phổ biến và cách giảm cân với cháo hiệu quả trong bài viết này nhé!

Một bát cháo bao nhiêu calo?

Cháo được nấu từ nguyên liệu chính là gạo giống như nấu cơm nhưng quá trình nấu cần nhiều thời gian và công sức hơn. Tỷ lệ nước trong cháo thường sẽ gấp 3 lần gạo nên thời gian đun chín sẽ lâu hơn, và cháo nấu càng lâu lại càng đặc sệt, thơm ngon và sánh mịn hơn.

Bạn đang xem: Cháo bao nhiêu calo? Tìm hiểu chỉ số calo của từng món cháo và cách giảm cân với cháo hiệu quả

Để trả lời câu hỏi cháo bao nhiêu calo thì theo các chuyên gia dinh dưỡng, một bát cháo trắng 100g thông thường cung cấp khoảng 65 – 80 calo năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, lượng calo trong cháo có thể thay đổi tùy thuộc vào cách nấu và các thành phần phụ gia được sử dụng như đường, sữa đặc, dầu mỡ hoặc gia vị.

Chỉ số calo của một số món cháo phổ biến

Những món cháo “quốc dân” được nhiều người yêu thích sẽ có hàm lượng calo là bao nhiêu? Đâu là loại cháo mà người giảm cân nên lựa chọn vào khẩu phần ăn của mình? Mời các bạn tìm hiểu qua thông tin sau:

Cháo bắp

Cháo bắp có chỉ số calo thấp hơn so với cháo gạo trắng và nhiều món cháo khác, đặc biệt là khi được nấu từ bắp tươi và không có thành phần phụ gia calo cao. Vì thế, cháo bắp chỉ khoảng 100 – 120 calo cho một suất cháo từ 200 – 250g nên đây sẽ là một lựa chọn tốt cho những người đang ăn kiêng và muốn giảm cân.

Cháo yến mạch

Cháo yến mạch là một nguồn cung cấp năng lượng khá tốt và chứa khoảng 150 – 180 calo cho một suất cháo (khoảng 200 – 250g). Cháo yến mạch có hàm lượng chất xơ cao, chất béo không bão hòa và các dưỡng chất quan trọng khác như vitamin B và khoáng chất. Đây cũng là một lựa chọn tốt cho những người muốn duy trì chế độ ăn lành mạnh.

Cháo hạt sen

Xem thêm : ASAP là gì? Ý nghĩa của Asap trong giao tiếp và trong kinh doanh

Cháo hạt sen cũng là một trong số những món cháo dinh dưỡng có lượng calo khá thấp với chỉ số calo từ 150 – 200 calo cho một suất cháo (khoảng 200 – 250g). Cháo hạt sen có chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất như canxi, sắt và magie, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Cháo gạo trắng

Một bát cháo gạo trắng (khoảng 200 – 250g) thường chứa khoảng 150 – 180 calo. Cháo gạo trắng có hàm lượng calo thấp hơn so với nhiều món ăn khác, nhưng cung cấp năng lượng chủ yếu từ tinh bột nên đây sẽ không phải là một món ăn đặc biệt giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cháo sườn

Cháo sườn là một nguồn cung cấp chất đạm, chất béo và protein dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, điều này cũng đồng nghĩa với việc lượng calo trong một bát cháo sườn sẽ cao hơn. Với khoảng 100g cháo sườn, bạn có thể nạp lượng calo từ 200 – 300 calo, tùy thuộc vào lượng sườn heo mà bạn sử dụng.

Xem thêm: Cách nấu cháo bằng nồi cơm điện​ tiện lợi, không thể dễ hơn mà không lo trào

Cháo gà

Cháo gà sẽ là một lựa chọn phổ biến cho những người đang giảm cân bởi thịt gà không chỉ có nhiều dưỡng chất mà còn có hàm lượng calo thấp. Tuy nhiên, lượng calo cụ thể trong mỗi bát cháo gà phụ thuộc vào loại thịt gà được sử dụng để nấu cháo. Mỗi bát cháo gà 100g sử dụng thịt gà thông thường để làm nước dùng có thể chứa từ 200 – 250 calo. Lượng calo cụ thể có thể thay đổi dựa trên kích thước và phần thịt gà được sử dụng.

Cách giảm cân với cháo hiệu quả

Có thể thấy, cháo là món ăn có hàm lượng calo không quá cao, giàu chất dinh dưỡng, dễ tiêu hóa mà còn giúp no lâu. Do đó, cháo được không ít người lựa chọn trong thực đơn giảm cân của mình. Nhưng để giảm cân với cháo hiệu quả, các bạn cần lưu ý những điều sau:

• Lựa chọn loại cháo thích hợp: Chọn những loại cháo có ít calo và giàu chất xơ như cháo bắp, cháo hạt sen, cháo yến mạch hoặc cháo gạo lứt. Những loại cháo này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không chứa quá nhiều lượng calo.
• Ăn cháo đúng cách: Nên ăn cháo vào bữa sáng và bữa tối. Không nên ăn cháo vào bữa trưa vì có thể khiến bạn no và không ăn đủ chất dinh dưỡng cho bữa trưa.
• Thêm rau và thực phẩm giàu chất xơ: Khi nấu cháo, hãy thêm rau và thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, hạt và quả vào. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đồng thời, chúng cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

• Hạn chế các phụ gia có calo cao: Việc giảm các phụ gia có nhiều calo như đường, sữa đặc, dầu mỡ hoặc gia vị có calo cao sẽ giảm được lượng calo nạp vào cơ thể bạn.
• Kết hợp cháo với nguồn protein: Như thịt gà, cá, đậu, trứng hoặc sữa chua không đường để đảm bảo bạn cung cấp đủ protein cho cơ thể. Protein giúp duy trì cảm giác no lâu và hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
• Kiểm soát lượng cháo: Dù cháo là một món ăn khá lành mạnh, bạn vẫn cần kiểm soát lượng cháo mà bạn ăn vào. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Đặc biệt, bạn không nên thay thế ăn cháo cho các bữa chính trong thời gian dài vì việc này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi do thiếu chất.
• Tập thể dục: Một chế độ ăn cháo kết hợp với việc tập thể dục đều đặn là cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả. Tập thể dục giúp đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe và tăng cường quá trình giảm cân. Bạn không nên tập thể dục lúc đói, sẽ dễ khiến cơ thể thiếu hụt đường máu gây choáng váng.

Dưới đây là thực đơn cháo giảm cân hiệu quả, ví dụ:

• Bữa sáng: Cháo đậu xanh, cháo yến mạch, cháo gạo lứt.
• Bữa trưa: Cơm, rau xanh, thịt nạc, cá.
• Bữa tối: Cháo đậu xanh, cháo yến mạch, cháo gạo lứt.

Lưu ý rằng, cách giảm cân và lượng calo cần thiết sẽ khác nhau tùy thuộc vào cơ địa và mục tiêu của mỗi người. Nếu bạn có ý định giảm cân, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và điều chỉnh chế độ ăn phù hợp với bạn.

Tạm kết

Với những thông tin ở trên, chắc hẳn bạn đã biết được cháo bao nhiêu calo và mỗi loại cháo có lượng calo bao nhiêu. Để giảm cân hiệu quả khi ăn cháo, bạn cần lưu ý chọn loại cháo phù hợp, ăn cháo đúng cách và kết hợp với các thực phẩm khác.

Xem thêm:

• Cơm rang bao nhiêu calo? Bật mí cách ăn cơm rang không lo béo dành cho các bạn
• Nui bao nhiêu calo? Tìm hiểu giá trị dinh dưỡng và các món ăn ngon làm từ nui

Để nấu được những món cháo ngon đầy hấp dẫn và giàu dưỡng chất, không thể thiếu một chiếc nồi nấu cháo tốt, hãy lựa chọn tại FPT Shop nơi có nhiều mẫu mã, sản phẩm chất lượng dành cho bạn.

Tham khảo ngay nồi cơm điện hiện đại, có thể dùng để nấu cháo tại đây:

• Nồi cơm điện

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp