Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh: Mẹ khỏe bé phát triển tốt!

Chỉ số cân nặng thai nhi và cơ thể mẹ bầu

Chỉ số cân nặng thai nhi và cơ thể mẹ bầu là hai yếu tố quan trọng để đánh giá sức khỏe của cả mẹ và bé trong suốt thai kỳ.

Chỉ số cân nặng thai nhi

Cân nặng thai nhi được tính dựa trên chiều dài, chu vi vòng bụng và chu vi vòng đầu của thai nhi. Theo tiêu chuẩn của WHO, cân nặng thai nhi được chia thành các giai đoạn như sau:

Bạn đang xem: Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh: Mẹ khỏe bé phát triển tốt!

• Giai đoạn đầu thai kỳ (0-12 tuần): Cân nặng thai nhi dao động từ 0,5-10g.

• Giai đoạn giữa thai kỳ (13-27 tuần): Cân nặng thai nhi tăng nhanh chóng, trung bình khoảng 200-300g/tuần.

• Giai đoạn cuối thai kỳ (28-40 tuần): Cân nặng thai nhi tăng chậm lại, trung bình khoảng 150-200g/tuần.

Cân nặng thai nhi đạt chuẩn là yếu tố quan trọng để đảm bảo thai nhi phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ. Nếu cân nặng thai nhi thấp hơn tiêu chuẩn, thai nhi có thể bị suy dinh dưỡng, chậm phát triển hoặc thậm chí là dị tật bẩm sinh. Ngược lại, nếu cân nặng thai nhi cao hơn tiêu chuẩn, thai nhi có thể bị thừa cân, béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh non,…

Chỉ số cân nặng cơ thể mẹ bầu

Chỉ số cân nặng cơ thể mẹ bầu (BMI) được tính bằng cách chia trọng lượng cơ thể (kg) cho bình phương chiều cao (m). Theo tiêu chuẩn của WHO, BMI được chia thành các nhóm như sau:

• Thiếu cân: BMI < 18,5

• Bình thường: 18,5-24,9

• Thừa cân: 25,0-29,9

• Béo phì: 30,0-34,9

• Béo phì độ 2: 35,0-39,9

• Béo phì độ 3: BMI ≥ 40

Chúng ta cần biết rằng, chỉ số cân nặng cơ thể mẹ bầu ảnh hưởng trực tiếp đến mức tăng cân trong thai kỳ. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, mức tăng cân trong thai kỳ phụ thuộc vào chỉ số khối cơ thể (BMI) của mẹ bầu trước khi mang thai. Cụ thể:

• Thai phụ bị thiếu cân trước khi mang thai: Tăng cân khoảng 12 – 18 kg

• Những mẹ có cân nặng bình thường: Bà bầu tăng cân khoảng 11 – 16kg

• Phụ nữ bị thừa cân trước khi mang thai: Mức tăng cân không nên vượt quá 11kg

• Thai phụ bị béo phì trước khi mang thai: Cần duy trì chế độ ăn khoa học để mức cân nặng không tăng quá 9 kg

Mẹ bầu nên tăng cân đều đặn trong suốt thai kỳ, tránh tăng cân quá nhanh hoặc quá chậm. Nếu mẹ bầu tăng cân quá nhiều hoặc quá ít, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp.

Tại sao bà bầu không tăng cân?

Tăng cân trong thai kỳ là một quá trình tự nhiên để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, có một số trường hợp bà bầu không tăng cân hoặc tăng cân rất ít. Nguyên nhân của tình trạng này có thể do một số yếu tố sau:

• Ốm nghén: Ốm nghén là một hiện tượng thường gặp ở phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Ốm nghén gây buồn nôn, nôn ói, chán ăn, khiến mẹ bầu khó ăn uống, dẫn đến không tăng cân hoặc tăng cân rất ít.

• Chế độ ăn uống không hợp lý: Chế độ ăn uống không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho thai kỳ cũng là một nguyên nhân khiến bà bầu không tăng cân. Mẹ bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

• Bệnh lý: Một số bệnh lý như tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, suy giáp,… cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tăng cân của bà bầu.

• Yếu tố cơ địa: Một số bà bầu có cơ địa gầy, khó tăng cân ngay cả khi không mang thai.

Danh sách thực phẩm nên có trong thực đơn cho bà bầu muốn tăng cân

Xem thêm : Nhập từ khóa để tìm kiếm

Tăng cân trong thai kỳ là một quá trình quan trọng để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bà bầu cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, đặc biệt là đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Cụ thể như sau:

• Nhóm chất đạm: Chất đạm là thành phần quan trọng giúp xây dựng và phát triển các cơ quan, tế bào của cơ thể, bao gồm cả thai nhi. Bà bầu nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá, trứng, đậu đỗ, các loại hạt,…

• Nhóm chất béo: Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể. Bà bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như dầu oliu, hạt chia, hạt óc chó, hạt hạnh nhân các loại cá béo,…

• Nhóm tinh bột: Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Bà bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám, khoai lang, sắn dây,…

• Nhóm vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp thai nhi phát triển toàn diện. Bà bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như trái cây tươi, rau xanh, các loại hạt, các loại sữa và chế phẩm từ sữa,…

Gợi ý thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh

Dưới đây là gợi ý các thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh chỉ vào con mà không vào mẹ:

Ngày 1

Xem thêm : Đám cưới kim cương là bao nhiêu năm? Làm gì để có ngày kỷ niệm ý nghĩa?

Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh gồm:

• Bữa sáng: Cháo sườn heo, trứng rán, sữa đậu nành

• Bữa trưa: Cơm, cá hồi kho, rau cải xanh xào tỏi, canh bí đỏ nấu đậu xanh

• Bữa tối: Cơm, thịt bò xào nấm, rau củ luộc, sữa chua

• Bữa phụ: Trái cây, sữa bầu

Ngày 2

Xem thêm : Đám cưới kim cương là bao nhiêu năm? Làm gì để có ngày kỷ niệm ý nghĩa?

Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh gồm:

• Bữa sáng: Phở bò, trứng luộc, sữa tươi không đường

• Bữa trưa: Cơm, thịt gà nướng, rau muống luộc, canh khổ qua nhồi thịt

• Bữa tối: Cơm, tôm rang, rau củ xào thập cẩm, sữa đậu nành

• Bữa phụ: Chè đậu xanh, sữa bầu

Ngày 3

Xem thêm : Đám cưới kim cương là bao nhiêu năm? Làm gì để có ngày kỷ niệm ý nghĩa?

Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh gồm:

• Bữa sáng: Bánh mì sandwich thịt nguội, trứng ốp la, sữa tươi không đường

• Bữa trưa: Cơm, cá thu sốt cà chua, rau xà lách trộn dầu giấm, canh cua nấu mồng tơi

• Bữa tối: Cơm, thịt lợn kho tiêu, rau củ luộc, sữa chua

• Bữa phụ: Trái cây, sữa bầu

Ngày 4

Xem thêm : Đám cưới kim cương là bao nhiêu năm? Làm gì để có ngày kỷ niệm ý nghĩa?

Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh gồm:

• Bữa sáng: Cháo gà lá dứa, trứng luộc, sữa đậu nành

• Bữa trưa: Cơm, thịt bò xào sả ớt, rau cải xanh xào tỏi, canh bí đỏ nấu đậu xanh

• Bữa tối: Cơm, tôm rim, rau củ luộc, sữa chua

• Bữa phụ: Chè đậu đỏ, sữa bầu

Ngày 5

Xem thêm : Đám cưới kim cương là bao nhiêu năm? Làm gì để có ngày kỷ niệm ý nghĩa?

Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh gồm:

• Bữa sáng: Phở bò viên, trứng rán, sữa tươi không đường

• Bữa trưa: Cơm, cá hồi áp chảo, rau muống luộc, canh khổ qua nhồi thịt

• Bữa tối: Cơm, thịt gà nướng, rau củ xào thập cẩm, sữa đậu nành

• Bữa phụ: Trái cây, sữa bầu

Ngày 6

Xem thêm : Đám cưới kim cương là bao nhiêu năm? Làm gì để có ngày kỷ niệm ý nghĩa?

Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh gồm:

• Bữa sáng: Bánh mì sandwich pate, trứng ốp la, sữa tươi không đường

• Bữa trưa: Cơm, cá thu sốt cà chua, rau xà lách trộn dầu giấm, canh cua nấu mồng tơi

• Bữa tối: Cơm, thịt lợn kho tiêu, rau củ luộc, sữa chua

• Bữa phụ: Chè đậu xanh, sữa bầu

Ngày 7

Xem thêm : Đám cưới kim cương là bao nhiêu năm? Làm gì để có ngày kỷ niệm ý nghĩa?

Thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh gồm:

• Bữa sáng: Cháo sườn heo, trứng rán, sữa đậu nành

• Bữa trưa: Cơm, thịt bò xào sả ớt, rau cải xanh xào tỏi, canh bí đỏ nấu đậu xanh

• Bữa tối: Cơm, tôm rim, rau củ luộc, sữa chua

• Bữa phụ: Trái cây, sữa bầu

Xem thêm:

1. Monkey Apps – Bộ ứng dụng học tập giúp trẻ phát triển toàn diện về tư duy và ngôn ngữ
2. Thực đơn cho bà bầu bị nghén 3 tháng đầu: Ăn gì để khỏe, con phát triển?
3. Thực đơn cho bà bầu bị đau dạ dày do các chuyên gia dinh dưỡng gợi ý

Lưu ý khi áp dụng thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh

Bà bầu cần lưu ý một số vấn đề sau khi áp dụng thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh:

• Chỉ tăng cân theo mức khuyến nghị

• Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 2-3 tiếng để cơ thể dễ dàng hấp thu dinh dưỡng.

• Uống đủ nước, khoảng 2-2,5 lít nước mỗi ngày.

• Ngủ đủ giấc, khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày.

• Tập thể dục nhẹ nhàng, khoảng 30 phút mỗi ngày.

• Tránh các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có gas và cồn

Tóm lại, tăng cân trong thai kỳ là một quá trình quan trọng để đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bà bầu cần chú ý theo dõi cân nặng thường xuyên và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo tăng cân đạt chuẩn. Hy vọng rằng những thông tin về thực đơn cho bà bầu tăng cân nhanh mà Monkey chia sẻ trên đây là hữu ích với bạn.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp