Luyện tập nhịp độ
Mục tiêu của bài tập nhịp điệu giúp bạn chạy với tốc độ vừa phải, hoặc tốc độ khó một cách thoải mái. Bài tập này sẽ nhanh hơn một chút so với thời gian mục tiêu mục tiêu của bạn.
Bạn đang xem: Tốc độ chạy trung bình và các mẹo giúp cải thiện tốc độ của bạn
Chạy với tốc độ luyện tập nhịp độ trong vài phút, sau đó là chạy bộ vài phút. Tập luyện theo nhịp độ 10 đến 15 phút trong 5K và 20 đến 30 phút chạy theo nhịp độ của bạn cho các cuộc đua dài hơn.
Luyện tập chạy trên đồi
Xem thêm : Bố họ Trương đặt tên con gái là gì hay, dễ thương, dễ nhớ?
Nếu bạn đang lên kế hoạch chạy một cuộc đua có những ngọn đồi, điều quan trọng bạn cần phải huấn luyện các kỹ năng chạy trên đoạn đường này thành thạo. Chọn một ngọn đồi có chiều dài và độ nghiêng tương tự với ngọn đồi mà bạn sẽ tham gia trong cuộc đua. Hoặc nếu bạn có thể liên hệ sử dụng đúng ngọn đồi bạn tham gia chạy thì bạn có thể luyện tập ngay tại đó.
Bạn sẽ thực hiện chạy theo nhịp độ lên đồi, và sau đó chạy bộ trở lại. Lặp lại vài lần.
Các mẹo khác có thể tăng tốc độ của bạn bao gồm:
Mẹo về nhịp độ
Xem thêm : Cách chơi đội hình Samira Đồng Quê DTCL Mùa 10
Tốc độ chạy của bạn thường được xác định bằng tốc độ trung bình bạn chạy 1,6 km. Để xác định tốc độ chạy tốt nhất của bạn nên thực hiện các hoạt động:
Bạn cũng có thể thực hiện hoạt động luyện tập này trên bất kỳ đường mòn hoặc lối đi bằng phẳng nào.
Sử dụng thời gian chạy cho 1,6 km làm mục tiêu cho việc luyện tập. Cứ sau vài tuần, bạn hãy quay lại đường đua và định giờ lại tốc độ số dặm của bạn như một cách để theo dõi sự tiến bộ của bạn.
Nếu bạn đang lên kế hoạch chạy một cuộc đua, bạn hãy cố gắng ghi nhớ thời gian thực tế về mục tiêu. Đồng thời bạn hãy thử sử dụng máy tính trực tuyến để xác định tốc độ mỗi dặm của bạn nhằm đạt được mục tiêu của bạn.
Bạn có thể thực hiện theo một kế hoạch đào tạo trực tuyến nhằm giúp cải thiện tốc độ của mình. Hoặc, bạn có thể làm việc với một huấn luyện viên hướng dẫn chạy.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
This post was last modified on 01/05/2024 14:41
Tuần mới (7-13/10) được chiếu sáng bởi các sao ác, 4 con giáp bị trầy…
Tử vi hôm nay – top 3 con giáp giàu nhất ngày 6/10/2024
Con số may mắn hôm nay 6/10/2024 theo năm sinh: Con số VÀNG dành cho…
Tử vi Chủ nhật ngày 6/10/2024 của 12 con giáp: Ngọ gặp nhiều vận may,…
Tử vi thứ Hai ngày 7/10/2024 của 12 con giáp: Tỵ tuổi trẻ, Sửu có…
Những đứa trẻ 3 tuổi này đã phải chịu đựng mãi mãi và đã đến…