Tỷ lệ % mỡ cơ thể lý tưởng cho cơ thể là bao nhiêu?

Tuy chúng ta sử dụng thang chung để đo lượng mỡ cơ thể nhưng với từng tỷ lệ ý nghĩa theo giới tính sẽ có sự chênh lệch nhất định. Theo nghiên cứu đo tỷ lệ mỡ trong cơ thể nam và nữ đã cho kết quả như sau:

Nam giới:

Bạn đang xem: Tỷ lệ % mỡ cơ thể lý tưởng cho cơ thể là bao nhiêu?

• Tỷ lệ chất béo 5 – 9%

Đây là con số được nhận định là thấp chỉ đủ để tồn tại. Người bình thường sẽ khó mà đạt được tỷ lệ mỡ này. Kể cả khi bạn có 9% chất béo thì bạn vẫn có thể sở hữu cơ bụng 6 múi với vóc dáng thon gọn. Với con số dưới 5% có thể được cho răng là viển vông. Cơ thể chúng ta sẽ khó có thể tồn tại khi tỷ lệ chất béo thấp 5%.

• Tỷ lệ chất béo 10 – 14%

Với tỷ lệ này cơ thể bạn vẫn chưa được coi là tích trữ quá nhiều mỡ. Ngược lại cơ thể nằm trong tỷ lệ mỡ này còn tốt hơn là 5 – 9%. Bạn có thể lựa chọn đây là mục tiêu để cân đối lượng mỡ trong cơ thể.

• Tỷ lệ chất béo 15 – 19%

Trong khoảng tỷ lệ này cơ thể bạn vẫn duy trì tốt sự tích cực và chia có dấu hiệu xuất hiện mỡ thừa. Tuy nhiên bạn sẽ có cơ bắp hơn so với người có tỷ lệ mỡ thấp

• Tỷ lệ chất béo 20 – 24%

Đây là tỷ lệ dễ gặp ở những người bình thường. Cơ thể có tỷ lệ chất béo trong khoảng này tuy chưa dư thừa chất béo nhưng sự săn chắc bắt đầu lỏng lẻo. Bạn sẽ không có cơ bụng nhưng bụng bạn vẫn chưa xuất hiện ngấn mỡ. Đây được coi là tỷ lệ trung bình có thể chấp nhận được.

• Tỷ lệ chất béo 25 – 29%

Xem thêm : Tổng tư lệnh là gì? Tìm hiểu Bộ Tổng Tư Lệnh QĐND Việt Nam?

Bạn chứa 25 – 29% chất béo trong cơ thể tức là đã bước vào giai đoạn đầu tiên của béo phì. Có thể lượng mỡ chưa biểu lộ ra ngoài những việc đưa cơ thể về trạng thái chất béo cân đối từ đây sẽ dễ dàng hơn khi mà nó tích tụ nhiều hơn.

• Tỷ lệ chất béo 30 – 34%

Tỷ lệ này chất béo đã có xu hướng dư thừa và nó không còn được coi là chất béo. Cơ bắp của bạn sẽ mất dần đi sự săn chắc cũng không còn. Khi bạn sờ nắn sẽ thấy mềm và không săn chắc.

• Tỷ lệ chất béo 35 – 39%

Với mức tỷ lệ mỡ này cơ thể bạn đã rơi vào tình trạng báo động. Các biến chứng về sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim mạch đang tăng dần nguy cơ gần nhiều lần.

Nữ giới:

• Tỷ lệ chất béo 5 – 9%

Phụ nữ nếu có tỷ lệ chất béo trong khoảng này cần được chú ý vì nó có thể gây ra nguy hiểm cho họ. Cơ bụng bạn tuy xuất hiện rõ nhưng sức khỏe lại là điều mà các nhà nghiên cứu quan tâm hơn. Với lượng mỡ thấp như vậy bạn sẽ không đủ đảm bảo sức khỏe để duy trì mọi hoạt động.

• Tỷ lệ chất béo 10 – 14%

Đây là mức độ tỷ lệ thấp dành cho các nữ vận động viên. Bạn cũng có thể coi đó là mục tiêu để tập luyện và phấn đấu.

• Tỷ lệ chất béo 15 – 19%

Xem thêm : Tại sao nhiều người ngâm tỏi lại bị xanh?Đầu bếp mách cách dễ dàng làm tỏi ngâm giấm ớt trắng giòn, không váng

Bạn nằm trong nhóm sở hữu 15 – 19 % chất béo thì cơ thể bạn sẽ khá lực lưỡng nhưng lại không tồn tại nhiều mỡ. Nếu xây dựng chế độ ăn kiêng cùng kế hoạch tập luyện hiệu quả bạn sẽ có khả năng giữ được cơ thể ở mức này.

• Tỷ lệ chất béo 20 – 24%

Đây là tỷ lệ trung bình về lượng chất béo trong cơ thể. Tuy rằng không được hoàn hảo những nữ giới vẫn lộ rõ từng đường cong của cơ thể một cách tự nhiên. Mức độ này cũng khá tốt nếu bạn không cần phải giữ cơ thể chứa tỷ lệ chất béo thấp. Tuy nhiên, chuyên gia luôn mong bạn duy trì tập luyện để giảm tình trạng viêm nhiễm và nguy cơ tích tụ mỡ nội tạng.

• Tỷ lệ chất béo 25 – 29%

Trong khoảng tỷ lệ này cơ thể bạn đã mềm hơn và bớt sự xuất hiện của các cơ bắp. Tuy nhiên lượng mỡ thừa rất ít nên vẫn nằm trong khả năng cho phép. Bạn có thể duy trì tỷ lệ này nhưng hãy chú ý thói quen sinh hoạt lành mạnh cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo sức khỏe.

• Tỷ lệ chất béo 30 – 34%

Bạn đang tiến gần với nguy cơ mắc bệnh béo phì cùng sự mềm ra của các cơ bụng. Có thể bạn bắt đầu khó chịu ở tỷ lệ này và cần lên kế hoạch giảm mỡ để nhanh chóng lấy lại vóc dáng bạn yêu thích

• Tỷ lệ chất béo 35 – 39%

Khi chất béo bạn đạt đến tỷ lệ 35 – 39% bạn cần thực hiện kế hoạch giảm cân hiệu quả. Cơ thể trong phạm vi trên 35 % mỡ đều là nguyên nhân dẫn đến tiểu đường và bệnh tim mạch.

Như vậy tỷ lệ mỡ trong cơ thể nữ thường cao hơn nam giới. Tuy nhiên ở cả 2 đối tượng nếu tỷ lệ cao trên 35% thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch và béo phì là như nhau.

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp