Uống Cà Phê Sữa Có Tăng Cân, Béo không? Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Qủa

Ngày nay, khi cà phê đã trở thành thức uống phổ biến, đối với nhiều người họ không thể thiếu tách cà phê mỗi ngày. Có thể là ly cà phê đen hay tách cà phê sữa thơm nồng quyến rũ. So với hương vị đắng đậm của ly cà phê đen thì tách cà phê sữa lại thêm vào sự ngọt ngào của sữa giúp tinh thần hưng phấn, sảng khoái cho một ngày làm việc tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, nhiều người sử dụng đến 2 hay 3 ly cà phê sữa mỗi ngày nhưng không hề biết về lượng calo có trong chúng, không biết uống cà phê sữa có béo không. Bài viết hôm nay của Minh Tiến Coffee sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết thắc mắc này nhé!

Cà phê sữa không quá đắng đậm như cà phê đen nên được nhiều người ưa thích lựa chọn. Tuy nhiên, ít người trả lời được câu hỏi cà phê sữa có béo không?

Một số điều cần biết về sữa tươi dùng trong pha chế cà phê sữa

1. Sữa tươi không đường và sữa tươi có đường khác nhau như thế nào?

Về cơ bản thì sữa tươi không đường và sữa tươi có đường đều là sữa có chứa các chất dinh dưỡng như protein, vitamin D, canxi, chất béo và một số nhóm chất khác.

Điểm khác nhau rõ ràng nhất chính là trong sữa có đường có chứa một lượng carb, còn sữa không đường thì không có. Vì vậy, lượng calo có trong sữa không đường sẽ ít hơn trong sữa có đường ở trong cùng một đơn vị thể tích.

Đây là minh chứng rõ ràng cho việc sử dụng sữa không đường tốt cho việc giảm cân nhưng vẫn cung cấp được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

Sữa không đường thích hợp cho việc giảm cân hơn

2. Dùng sữa tươi không đường có bị tăng cân không?

Như đã nói ở trên, sữa không đường sẽ là giải pháp hữu hiệu để thay thế cho các loại sữa có đường thông thường khác vì chúng có chứa ít lượng calo hơn và có lợi đối với sức khỏe hơn.

Tuy nhiên, việc uống sữa không đường có béo không, có bị tăng cân hay không lại tùy thuộc vào lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể. Tuy rằng sữa không đường có lượng calo ít hơn nhưng nếu bạn sử dụng quá nhiều trong cùng một ngày, chắc chắn vẫn sẽ có nguy cơ bị tăng cân.

Các chuyên gia khuyên rằng, mỗi ngày cần đảm bảo không vượt quá 1500 calo, tùy thuộc vào lượng calo bạn đốt ra mỗi ngày. Bên cạnh đó cần phải bổ sung thêm các loại rau củ để đầy đủ lượng chất xơ cần thiết, giúp quá trình chuyển hóa năng lượng tốt hơn.

Dùng sữa không đường chỉ hạn chế lượng calo hấp thụ vào cơ thể hơn so với sữa có đường, nhưng khi sử dụng với số lượng lớn vẫn sẽ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn

3. Một số loại sữa không đường tốt cho giảm cân

Đa phần mọi người thường quen với việc sử dụng sữa bò (sữa động vật). Tuy nhiên, có một số loại sữa khác cũng tốt cho việc giảm cân hơn nhiều, vì chúng có nguồn gốc từ thực vật hoặc được pha chế cùng các loại thực phẩm bổ trợ khác.

a. Sữa đậu không đường

Ngoài sữa bò, sữa đậu chính là loại sữa phổ biến cùng được nhiều người ưa thích sử dụng. Các loại sữa đậu sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo khắc phục được một số chất béo không tốt có trong thành phần của sữa bò.

• Sữa đậu nành không đường: Tốt cho người mắc bệnh đái tháo đường hoặc các bệnh về tim mạch. Đặc biệt đối với phụ nữ, sữa đậu nành chính là thức uống rất tốt vừa giúp giảm cân, vừa bổ sung thêm estrogen
• Sữa đậu xanh: Có hàm lượng chất xơ cao, rất tốt cho tiêu hóa và giảm cân, người uống sữa đậu xanh sẽ thấy no lâu nhưng cơ thể lại không bị nạp vào quá nhiều năng lượng.
• Sữa đậu đen: Có chứa một lượng sắt và mangan dồi dào, ngoài ra, đậu đen còn có tác dụng chống oxy hóa mạnh gấp nhiều lần so với các loại hoa quả khác.
• Sữa đậu đỏ: Có vị ngọt tự nhiên nên cũng dễ uống, đặc biệt là uống sữa đậu đỏ không đường giúp cho làn da khỏe hơn, sáng hơn, thanh nhiệt cho cơ thể tốt hơn.

Sữa đậu nành không đường tốt cho sức khỏe

b. Các loại sữa hạt hỗ trợ giảm cân khác

Mặc dù đã được sử dụng rộng rãi từ lâu ở các nước phương Tây và các nước phát triển, tuy nhiên, hiện nay, các loại sữa hạt mới bắt đầu phổ biến trong giới gymer ở Việt Nam. Bởi sữa hạt thường khá đắt, nhưng lại có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả.

Đặc điểm chung của các loại sữa hạt không đường là thành phần không chứa cholesterol, cùng lúc vừa bổ sung được nhiều loại vitamin D,E và hỗ trợ giữ dáng, làm đẹp.

• Sữa hạnh nhân: Có hàm lượng đạm và chất béo ít hơn ở sữa bò, có lượng calo ít và không sợ có các chất biến đổi gen (GMO) như ở sữa đậu.
• Sữa óc chó: Đây là thức uống nổi tiếng ở Hàn Quốc từ rất lâu nhờ những tác dụng tích cực với phụ nữ và trẻ em. Sữa óc chó không đường thường khá khó để uống nên bạn có thể thêm vào một chút đường để dễ uống hơn.
• Sữa yến mạch: Không cần phải nói quá nhiều, yến mạch là thực phẩm cực kỳ tốt cho mọi chế độ giảm cân, sữa yến mạch cũng dễ làm và dễ uống, giúp bổ sung nhiều đạm và chất xơ
• Sữa ngô: So với các loại sữa hạt kể trên thì sữa ngô rẻ tiền hơn rất nhiều và nguyên liệu cũng dễ để tìm kiếm hơn. Tuy nhiên, lượng tinh bột trong ngô lại khá nhiều, nên cần cân nhắc kỹ trước khi sử dụng để giảm cân.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm nhiều loại sữa khác như sữa gạo lứt, sữa hạt sen, sữa mè đen… Những loại sữa này đều có gốc đạm thực vật, ít béo hơn so với sữa động vật.

Sữa hạt hỗ trợ giảm cân chưa được phổ biến nhiều ở nước ta

Tuy nhiên, đạm có trong sữa bò vẫn có những tác dụng không thể thay thế được và cũng được sử dụng phổ biến để tạo nên các loại cà phê sữa. Vì vậy, hãy tham khảo các chuyên gia để có chế độ ăn kiêng hợp lý, đảm bảo nạp vào cơ thể ít năng lượng, ít chất béo nhưng vẫn đảm bảo được cho cơ thể có đủ chất.

Uống cà phê sữa có bị tăng cân không?

Trước khi trả lời câu hỏi uống cà phê với sữa tươi có mập không thì cũng tìm hiểu kỹ hơn về lượng calo có trong đồ uống này nhé. Cà phê sữa hay còn gọi là cà phê nâu đều sử dụng cà phê đen pha cùng với sữa để tạo nên vị ngọt, giảm bớt đi vị đắng đặc trưng của cà phê. Cà phê sữa thường dễ uống hơn cà phê đen nên được nhiều người ưa thích sử dụng. Ngoài cà phê sữa truyền thống uống đá hoặc uống nóng, ngày nay người ta đã sáng tạo thêm được rất nhiều loại cà phê sữa đa dạng khác như capuchino, bạc xỉu, cà phê sữa hòa tan chế biến sẵn… Vậy một ly cà phê sữa thường chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu rõ hơn điều này nhé!

1. Một ly cà phê sữa có chứa bao nhiêu calo?

Mỗi loại cà phê sữa khác nhau thì sẽ chứa hàm lượng calo khác nhau. Bạn có thể tham khảo chi tiết thông tin qua bảng dưới đây để biết được một ly cà phê sữa có bao nhiêu calo. Với các loại cà phê được pha với nhiều sữa, đường, kem… thì lượng calo càng tăng cao hơn.

Có thể dễ dàng nhận ra rằng các loại cà phê sữa đều chứa hàm lượng calo khá cao. So với một ly cà phê đen chỉ có lượng calo nhỏ hơn 10 thì hầu hết các loại cà phê sữa đều chứa từ 80 đến 180 calo thậm chí có khi còn cao hơn. Các nguyên liệu uống kết hợp cùng cà phê như đường, sữa, cream đều là những yếu tố khiến lượng calo trong cà phê tăng cao hơn. Vậy câu hỏi đặt ra: uống cà phê sữa có tăng cân không?

Cafe sữa thường có lượng calo khá cao, cao hơn lượng calo so với cafe đen rất nhiều. Nhiều câu hỏi đặt ra uống cafe sữa có béo không?

2. Uống cà phê sữa có béo không?

Qua phân tích trên cho thấy, lượng calo có trong cà phê đen rất thấp, chỉ khoảng 7 calo. Tuy nhiên, các loại cà phê đen pha thêm đường, kem, sữa,… hoặc các loại cà phê hòa tan đều có lượng calo cao hơn nhiều. Như vậy, uống cafe sữa có mập không còn tùy thuộc vào số lượng sữa, kem, đường bạn cho thêm vào cafe và số lượng cafe mà bạn uống mỗi ngày. Hạt cafe đen dùng để pha cafe không chứa carbs, chủ yếu là chất béo chiếm 78,3% và protein chiếm 21,7%. Tuy nhiên, nếu pha 1 ly cafe sữa khi đã cho vào đường, sữa, hạnh nhân, vani, caramel… thì hàm lượng calo, đường cũng như chất béo cũng sẽ tăng cao. Đồng thời, nếu mỗi ngày bạn uống từ 2 đến 3 ly cà phê sữa tức là bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 250 đến 300 calo – số lượng calo này bằng với lượng calo có trong một tô bún.

Xem thêm : Bắc Mỹ gồm những nước nào ? ( Cập nhật 2024)

Uống cà phê sữa hòa tan có béo không là câu hỏi được nhiều người quan tâm

Cách uống cà phê sữa để giảm cân hiệu quả

Như đã chia sẻ ở trên, cà phê rất tốt cho giảm cân, cà phê sữa cũng như vậy nếu chúng ta biết điều tiết lượng sữa sao cho phù hợp. Tuy nhiên, để nhanh chóng giảm cân mà vẫn muốn sử dụng cà phê, bạn nên lưu ý một số điều quan trọng như sau:

• Không cho thêm đường: Một số người cho rằng cho thêm đường vào cà phê thay cho sữa vừa cân bằng được vị đắng của cà phê, vừa làm giảm đi nguy cơ tăng cân. Nhưng đây là suy nghĩ thật sự rất sai lầm. Đường sẽ ngăn cản quá trình phân hủy của chất chất béo trong cafe, khiến lượng calo tăng cao quá mức từ đó khiến việc giảm cân gặp nhiều khó khăn.
• Nên uống cà phê nóng thay vì uống cà phê đá. Vị nóng của cà phê sẽ giúp tiêu thụ nhiệt trong cơ thể nhanh chóng hơn.
• Nếu yêu thích phong cách cà phê nguyên chất, bạn nên ưu tiên lựa chọn cà phê rang xay thay vì cà phê nướng ở nhiệt độ cao. Nguyên nhân là do khi trải qua nhiệt độ cao, lượng cafein có trong cà phê đã bị giảm đi rất nhiều, khiến hiệu quả giảm cân không cao.
• Thời điểm thích hợp nhất để sử dụng cà phê giảm cân là buổi sáng, sau khi đã ăn sáng. Một ly cà phê lúc nào sẽ giúp tinh thần tỉnh táo, thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu thụ năng lượng. Điều này đối với việc giảm cân rất có lợi.

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt, bạn nên sử dụng cà phê sữa khi nóng, bởi cà phê nóng sẽ tốt cho quá trình đốt cháy calo vì khi uống cà phê nóng, nhiệt lượng cơ thể sẽ tăng cao. Hơn nữa, khi cà phê ở nhiệt độ cao sẽ sinh ra loại chất có khả năng chống oxy hóa, chống lão hóa và chống ung thư, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Hiệu quả tương đương như với rau xanh, hoa quả.

Nên uống cà phê sau khi ăn để thúc đẩy tuần hoàn của tim mạch và lý giải năng lượng sau khi ăn, ngăn quá quá trình tích tụ mỡ thừa. Đồng thời, cà phê sữa cũng giúp cho cơ thể tỉnh táo hơn. Thường xuyên uống cà phê còn giúp dưỡng da, làm đẹp da rất tốt.

Cách uống cà phê sữa vẫn giảm cân hiệu quả

Ngửi hương thơm của cà phê sữa: Nếu bạn rất thích cà phê sữa nhưng vẫn lo lắng về vấn đề giảm cân thì có thể ngửi hương thơm của cà phê. Nghe thì có vẻ vô lý vậy nhưng hương vị cà phê lại có khả năng giúp ổn định được tâm lý của con người. Trong khi làm việc nếu ngửi hương thơm của cà phê sẽ giúp con người tỉnh táo hơn, kích thích đến các dây thần kinh khiến chúng ta giảm đi cảm giác thèm ăn, từ đó có thể đạt được mục đích giảm cân như mong muốn.

Ngoài ra có thể áp dụng cách vận động sau khi uống cà phê. Sau khi nạp vào cơ thể lượng cà phê sữa sẽ làm nồng độ axit béo trong cơ thể có thể tăng lên. Lúc này bạn nên vận động nhẹ nhàng trong khoảng 15 phút như đi bộ hoặc thực hiện các động tác thể dụng nhẹ tại chỗ để nồng độ axit béo biến thành năng lượng để đốt cháy calo, hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Tác dụng phụ khi thực hiện giảm cân với cà phê

Mặc dù được đánh giá là một phương pháp rất tuyệt để giảm cân nhưng cà phê có thể khiến cho cơ thể phải đối mặt với một số vấn đề như sau:

• Việc bổ sung một liều lượng cafein lớn trong khoảng thời gian dài có thể gây ra tình trạng ngộ độc, rối loạn tâm thần và nhiều hiện tượng bệnh lý nguy hiểm khác.
• Khi phụ nữ đang lên kế hoạch thai sản hoặc đang mang thai không nên giảm cân hoặc thực hiện các biện pháp kiểm soát cân nặng với cà phê. Việc này sẽ tạo nên sự rối loạn nội tiết, tăng sự đào thải canxi, gây ra các bệnh về xương khớp.
• Đau dạ dày, tiêu hóa không tốt thì không nên uống cà phê.

Một số tác dụng phụ có thể gặp phải khi sử dụng cà phê giảm cân mà bạn cần lưu ý

Hy vọng qua các thông tin được chia sẻ trong bài viết đã giúp bạn đọc giải đáp được những băn khoăn về uống cà phê sữa có béo không. Cà phê cũng là thức uống rất có ích nếu được sử dụng một cách khoa học với liều lượng phù hợp. Chúc các bạn có sức khỏe tốt, tràn trề năng lượng khi sử dụng cà phê với các thông tin hữu ích mà Minh Tiến Coffee đã cung cấp nhé!

Bài viết cùng chuyên mục :

Uống Cà Phê Buổi Sáng Có Tốt Không? Có Giảm Cân Không?

Cà Phê Nâu Lắc Là Gì? 5+ Cách Pha Nâu Lắc Ngon Tuyệt Chuẩn Vị

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp