Uống nước cam có giảm cân không?

Thuộc trái cây họ cam quýt, trong cam có chứa lượng calo thấp, tuy nhiên rất dồi dào chất xơ và vitamin C. Theo nghiên cứu, tiêu thụ nước cam có thể tạo cảm giác no gấp 4 lần khi tiêu hoá một chiếc bánh sừng bò. Giữa cam nguyên quả và nước cam mặc dù khá giống nhau về dinh dưỡng, tuy nhiên lượng chất xơ có trong nước cam thường ít hơn, thậm chí gấp đôi carbs và calo (chủ yếu là đường trái cây). Nhìn chung, cam nguyên quả và nước cam đều là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời giúp mang lại cho cơ thể một lượng lớn chất folate, flavonoid cũng như một số hợp chất thực vật có lợi khác.

Để giải đáp cho câu hỏi uống nước cam có giảm cân không, các nhà khoa học cho biết, việc ăn cam nguyên quả thay vì uống nước cam ép / vắt không chỉ giúp mang lại cảm giác no lâu sau khi ăn mà còn góp phần làm giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Điều này là do nước cam có chứa hàm lượng chất xơ thấp hơn nhiều so với cam nguyên quả.

Bạn đang xem: Uống nước cam có giảm cân không?

Xem thêm : Lý thuyết về căn bậc 2 – Toán lớp 9 HOCMAI

Mặt khác, trong khoảng 240ml nước cam nguyên chất có chứa hàm lượng đường tự nhiên bằng 2 quả cam cộng lại, hơn nữa ít gây cảm giác no hơn. Với suy nghĩ uống nước cam giảm cân, bạn có thể vô tình nạp vào nhiều đường hơn nhu cầu cần thiết, dễ dẫn đến tăng cần cũng như kèm theo một số hệ luỵ sức khoẻ khác.

Do đó, nếu bạn dự định uống nước cam giảm cân mỗi ngày, tốt nhất chỉ nên tiêu thụ thức uống này ở mức vừa phải, đồng thời kết hợp kiểm soát lượng calo trong các khẩu phần ăn thường ngày. Bạn cũng nên ưu tiên sử dụng nước cam vắt nguyên chất, không cho thêm đường hoặc chất tạo ngọt nhân tạo để làm giảm bớt lượng đường. Để quá trình giảm cân sớm đạt được kết quả như mong đợi, bạn nên ăn cam cả quả thay vì uống nước cam ép. Ngoài ra, cũng có thể chế biến cam thành nhiều món ăn khác nhau để giảm cân hiệu quả, chẳng hạn như salad tôm sú, gà sốt cam, kem cam sữa chua,…

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp