Cách ăn yến mạch với sữa tươi sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian để chuẩn bị bữa sáng. Đây cũng là một gợi ý bữa sáng dễ ăn, thích hợp với cả người lớn và trẻ em nên nếu có ít thời gian vào buổi sáng, bạn nên tham khảo cách kết hợp yến mạch với sữa tươi được FPT Shop chia sẻ trong bài viết sau.
Yến mạch là một loại thực phẩm phổ biến trên thế giới và được sử dụng rất rộng rãi để làm lương thực. Trong yến mạch bổ sung rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể, tốt cho sức khỏe, bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ đái tháo đường, hạn chế táo bón, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn,…
Bạn đang xem: Cách ăn yến mạch với sữa tươi cực ngon, tiện lợi và đầy đủ dinh dưỡng cho bữa sáng
Theo phân tích giá trị dinh dưỡng, trong 100g yến mạch thô có các chất sau:
Tuy chỉ số calo của yến mạch tương đối cao so với nhiều thực phẩm khác nhưng đây lại là nguồn cung cấp chất xơ và tinh bột dồi dào cho cơ thể, đặc biệt phải kể đến hàm lượng protein dồi dào, hỗ trợ quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt hơn. Chất xơ có trong yến mạch sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế nạp nhiều calo rỗng từ thực phẩm kém lành mạnh.
Yến mạch gồm có 3 loại chính là yến mạch nguyên chất dạng thô, yến mạch cán dẹt và yến mạch dạng bột. Trong đó, yến mạch cán dẹt và dạng bột được sử dụng nhiều nhất, xuất hiện trong nhiều món ăn như bánh, món tráng miệng,… vì thời gian chế biến nhanh chóng hơn so với yến mạch dạng thô.
Sữa tươi là thực phẩm giàu vitamin D và canxi giúp hệ xương chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ gãy xương, loãng xương, đặc biệt đối với người lớn tuổi. Bên cạnh hiệu quả bổ sung canxi và vitamin D, sữa tươi còn giúp bạn giảm cân hiệu quả, ngừa bệnh tim mạch, ngủ ngon hơn, tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng,…
Có 2 loại sữa tươi phổ biến hiện nay là sữa tươi có đường và không đường. Trong cách ăn yến mạch với sữa tươi bạn có thể dùng loại sữa nào cũng được, riêng với người mắc bệnh tiểu đường hoặc đang giảm cân nên dùng sữa tươi không đường sẽ tốt hơn.
Cách ăn yến mạch với sữa tươi đem lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, không chỉ là giảm cân mà còn nhiều tác dụng khác như:
Tiết kiệm thời gian: Thời gian chuẩn bị và chế biến yến mạch với sữa tươi rất nhanh, không hề tốn nhiều thời gian như những món ăn khác. Chưa đến 10 phút buổi sáng bạn đã có ngay món ăn nhanh, tiện và rất ngon miệng từ yến mạch và sữa tươi.
Đầy đủ dinh dưỡng: Cách ăn yến mạch với sữa tươi tưởng chừng không có chất dinh dưỡng nhưng ngược lại, đây là món ăn bổ sung đầy đủ chất mà cơ thể cần. Trong yến mạch và sữa tươi đều có chứa chất béo, tinh bột, protein và các vitamin, chất khoáng để cơ thể tràn đầy năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
Chống thèm ăn: Ăn yến mạch với sữa tươi vào buổi sáng có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn cơn thèm ăn, hạn chế ăn vặt – nguyên nhân gây tăng cân nhanh và dễ dẫn đến bệnh béo phì.
Cách chế biến yến mạch này có ưu điểm là nhanh, tiện mà vẫn cho ra thành phẩm thơm ngon, hấp dẫn. Cách làm cụ thể như sau:
Cách này sẽ giúp yến mạch chín nhanh hơn và thích hợp những lúc bạn chỉ có ít thời gian để chuẩn bị bữa sáng.
Đây cũng là một cách chế biến yến mạch với sữa tươi tiện lợi mà bạn nên thử.
Lưu ý:
Xem thêm : Review chấm mụn Neogen – Có thật sự thần thánh như lời đồn?
Cách ăn yến mạch với sữa tươi khi áp dụng đúng cách có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn, hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe.
Bạn nên ăn yến mạch với sữa tươi mỗi ngày thay cho cơm trắng thông thường để đẩy nhanh tốc độ giảm cân. Cách ăn yến mạch với sữa tươi này cần bổ sung thêm trái cây tươi để tránh gây tụt đường huyết, mệt mỏi, hoa mắt,… Bên cạnh đó, bạn cũng nên dựa trên chỉ số calo mình cần mỗi ngày để điều chỉnh chỉ số calo trong món ăn cho thích hợp.
Sau khi ăn yến mạch với sữa tươi liên tục 30 ngày đầu thay cho cơm, đến 30 ngày tiếp theo, bạn nên giảm tần suất lại, chỉ ăn từ 3 – 5 bữa mỗi tuần và bổ sung thêm nhiều rau xanh, thực phẩm lành mạnh,… trong chế độ ăn uống hàng ngày, đảm bảo lượng calo nạp thấp hơn calo tiêu thụ là được.
Nếu chưa biết ăn gì, kết hợp yến mạch và sữa tươi như thế nào với chế độ ăn để thúc đẩy việc giảm cân, bạn có thể tham khảo thực đơn gợi ý dưới đây.
Để tăng hiệu quả giảm cân khi áp dụng cách ăn yến mạch với sữa tươi, bạn nên lưu ý những điều sau:
Mong rằng qua bài viết trên từ FPT Shop đã giúp bạn biết cách ăn yến mạch với sữa tươi hỗ trợ việc giảm cân và tiết kiệm thời gian, công sức cho bữa sáng của gia đình. Để đảm bảo an toàn sức khỏe cho bản thân và cả nhà, bạn nên chọn yến mạch có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, nhãn mác đầy đủ.
Xem thêm:
Để nấu được thêm nhiều công thức từ yến mạch và các món ăn khác, bạn nên đầu tư cho gian bếp của mình những chiếc nồi chất lượng cao. Với giá thành phải chăng, thương hiệu uy tín và chất liệu an toàn, nồi inox và bộ nồi đang có tại FPT Shop chắc chắn đảm bảo được những yêu cầu của bạn, góp phần đem đến những bữa ăn chất lượng, dinh dưỡng, an toàn cho gia đình bạn. Xem thêm các sản phẩm tại đây.
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp
Con số may mắn hôm nay 23/11/2024 theo năm sinh: Nhặt TIỀN từ con số…
Tử vi thứ bảy ngày 23/11/2024 của 12 con giáp: Tuổi Thìn chán nản, tuổi…
Vận may của 4 con giáp đang ngày càng xuống dốc. Cuối tuần này (23-24/11),…
Con số cuối cùng trong ngày sinh dự đoán con người sẽ GIÀU CÓ, sống…
Cuối tuần này (23-24/11), 4 con giáp sẽ gặp nhiều may mắn và thành công…
Tử vi hôm nay – Top 3 con giáp thịnh vượng nhất ngày 22/11/2024