Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?

Chất béo không bão hòa rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là khi tiêu thụ vào bữa sáng.

Những chất béo lành mạnh thúc đẩy cảm giác no lâu hơn. Chất béo tốt còn giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung chất béo không bão hòa trong các loại thực phẩm, như:

Bạn đang xem: Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?

– Quả bơ, quả óc chó

– Dầu lạc,dầu hạt lanh

– Các loại hạt, các loại đậu

– Hàu, cá béo (như: cá mòi, cá ngừ, cá hồi, cá thu và cá trích)

– Hạt chia, hạt gai dầu, hạt hướng dương

Xem thêm : Vùng đất của quốc gia là gì? Quy định về vùng đất và vùng lòng đất của quốc gia?

– Đậu nành

Những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Bạn hãy tránh xa thực phẩm nhiều calo – ít dinh dưỡng vào buổi sáng, có thể kể đến:

• Ngũ cốc có nhiều đường hoặc tinh chế
• Nước hoa quả đóng hộp
• Các loại bánh ngọt (bánh bông lan, bánh muffin, bánh quy,…)

Để giảm cân hiệu quả, bạn hãy ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng – ít calo. Hãy nhớ công thức tối giản của quá trình giảm cân là: lượng calo tiêu thụ ít hơn lượng calo bạn “đốt cháy” trong ngày.

Sau đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung vào buổi sáng để có thể giảm cân hiệu quả.

>>>>> Bạn có thể quan tâm: Tránh xa 10 thực phẩm giàu calo này nếu muốn giảm cân

1. Ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, vitamin B, vitamin E giúp bạn no lâu hơn.

Buổi sáng nên ăn gì để giảm cân? Để giảm cân giữ dáng, bạn không nên ăn sáng bằng các loại ngũ cốc trắng hoặc ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng, hay bánh ngọt. Thay vào đó hãy ăn sáng với các loại ngũ cốc như: yến mạch, kiều mạch, lúa mì nguyên cám, gạo lứt,…

Xem thêm : Uống thuốc tránh thai có bị nám da không? Nên dùng loại nào?

Mẹo: Phủ bơ hạt (bơ đậu phộng, bơ hạt dẻ) lên bánh mì nguyên hạt là gợi ý cho một bữa sáng giàu protein và chất béo tốt.

>>>>> Gợi ý dành cho bạn: Ăn ngũ cốc granola để giảm cân có thật sự tốt?

2. Trứng

Trứng giàu protein, chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Với nguồn dinh dưỡng đa dạng, giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, tăng cường hiệu quả giảm cân.

>>>>> Gợi ý dành cho bạn: Bỏ túi 5 cách chế biến trứng cực “thân thiện’ với sức khỏe

3. Sữa chua

Ăn sáng với sữa chua giàu protein làm giảm mức độ đói và giảm lượng calo nạp vào trong ngày. Sữa chua không đường còn giảm có nguy cơ thừa cân béo phì thấp.

Hãy thử kết hợp một cốc (285 gram) sữa chua Hy Lạp với một số trái cây hỗn hợp, hạt chia hoặc mầm lúa mì để có một bữa sáng đặc biệt bổ dưỡng.

>>>>> Gợi ý dành cho bạn: Bạn nên ăn sữa chua khi nào để da sáng dáng khỏe?

4. Sinh tố

Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp