Khoai tây là một nguồn thực phẩm phổ biến và giàu dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của nhiều người. Tuy nhiên, nó cũng chứa một số lượng calo, và sự biến đổi trong cách nấu và thực hiện có thể ảnh hưởng đến lượng calo trong món ăn của bạn. Do đó, khá nhiều người thắc mắc “Khoai tây bao nhiêu calo? Ăn khoai tây có béo không?” Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi đó, cùng Dr Định Y Dược tìm hiểu nhé!
1. Một củ khoai tây bao nhiêu calo?
Một củ khoai tây bao nhiêu calo? Là một loại rau củ phổ biến và ngon miệng, có chứa nhiều dưỡng chất, nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể. Chúng giàu chất bột, vitamin C, kali, và chất xơ, làm cho khoai tây trở thành một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của nhiều người.
Bạn đang xem: Khoai Tây Bao Nhiêu Calo? Ăn Khoai Tây Có Béo Không? 2023
Một củ khoai tây bao nhiêu calo phụ thuộc vào cách bạn nấu và sử dụng chúng. Dưới đây là một số ví dụ:
- Khoai Tây Nướng (Baked Potatoes): Khoai tây nướng thường có khoảng 120 -130 calo cho mỗi 100 gram (được tính trước khi nấu). Lưu ý rằng lượng calo có thể tăng nếu bạn thêm sốt, bơ, kem, hoặc phô mai lên trên khoai tây.
- Khoai Tây Chiên (French Fries): Khoai tây chiên thường chứa nhiều calo hơn do việc chiên trong dầu. Một phần nhỏ khoai tây chiên có thể có từ 200 – 365 calo.
- Khoai Tây Nghiền (Mashed Potatoes): Khoai tây nghiền thường có khoảng 120 calo cho mỗi nửa cup (được tính trước khi nấu) nếu bạn không thêm nhiều chất béo như bơ hoặc kem.
>> Xem thêm: Hút Mỡ Bụng Siết Eo Giá Bao Nhiêu?
2. Lợi ích của việc ăn khoai tây là gì?
Bỏ qua câu hỏi khoai tây chứa bao nhiêu calo, có một sự thật là khoai tây thực có lợi cho sức khỏe, đây là điều không thể phủ nhận:
- Tim mạch ổn định: Khoai tây có tác dụng làm cho sức khỏe tim mạch tốt hơn, làm giảm huyết áp, từ đó ngăn ngừa các bệnh tim mạch, nguy cơ cao huyết áp.
- Duy trì cân nặng mong muốn: khoai tây có công dụng giúp no lâu. Có lẽ vì thế mà khoai tây rất được ưa chuộng trong việc chế biến các món ăn hàng ngày.
- Hệ miễn dịch được tăng cường: Khoai tây chứa chất chống oxy hóa như catechin, polyphenol và vitamin C nên rất hiệu quả trong việc nâng cao sức đề kháng của người dùng.
- Cải thiện khả năng bảo vệ và tốt mắt: có chứa hàm lượng lutein và zeaxanthin nên khoai tây rất hiệu quả trong việc bảo vệ mắt, giúp mắt sáng và khỏe mạnh.
- Thúc đẩy quá trình tiêu hóa: Khoai tây có nhiều chất xơ, nhiều tinh bột, chứa enzym chống tiêu hóa, tăng lợi khuẩn và bảo vệ hệ tiêu hóa.
>> Xem thêm: Bật Mí 5 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Với Khoai Lang
3. Ăn Khoai Tây Có Béo Không?
Xem thêm : Đau đầu ti cảnh báo điều gì? Có phải là dấu hiệu của ung thư?
Ăn khoai tây có béo không? Trong khoai tây chứa một lượng calo tương đối thấp, nhưng việc nấu nướng như thế nào có thể thay đổi giá trị dinh dưỡng của món ăn. Thêm bơ, kem, sốt, hoặc phô mai vào khoai tây có thể tăng lượng calo và chất béo. Do đó, cách bạn chuẩn bị khoai tây quyết định liệu nó có góp phần vào việc tăng cân hay không.
Để cải thiện tính dinh dưỡng và giảm lượng calo, bạn có thể xem xét những biện pháp sau:
- Khoai Tây Nướng: Sử dụng khoai tây nướng thay vì khoai tây chiên để giảm lượng dầu và calo.
- Thức Ăn Kèm: Chọn thêm rau sống và nguồn protein như gà hoặc cá để làm phong phú khẩu phần dinh dưỡng.
- Sốt Thay Thế: Sử dụng sốt chua ngọt hoặc sốt tương thay vì sốt kem hoặc sốt bơ.
>> Xem thêm: Tạo Hình Thành Bụng Bao Lâu Thì Đẹp?
4. Cách sử dụng khoai tây trong thực đơn giảm cân
Khoai tây có khá nhiều chất dinh dưỡng cần thiết và đóng vai trò quan trọng đối với lợi ích sức khỏe, đặc biệt là đối với việc giảm cân.
Khoai tây giúp no lâu, nhờ đó cũng giúp điều chỉ cân nặng và kiềm chế cơn đói nhanh chóng. Trong khoai tây chứa một loại protein gọi là chất ức chế proteinase khoai tây, có khả năng hạn chế sự thèm ăn. Thêm vào đó, loại protein này tăng cường giải phóng cholecystokinin, một loại hormone thúc đẩy cảm giác sung mãn.
Ngoài ra, khoai tây còn giúp kiểm soát lượng đường có trong máu. Khoai tây chứa một loại tinh bột đặc biệt được gọi là tinh bột kháng. Loại tinh bột này không bị phân hủy và được hấp thụ hoàn toàn. Tinh bột kháng đến ruột già và trở thành nguồn dinh dưỡng cho các vi khuẩn có lợi.
Chế độ ăn kiêng không chứa gluten là một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất thế giới. Chế độ ăn kiêng này đó là, bạn phải loại bỏ gluten, một họ protein có trong các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch… Tuy nhiên, nhiều người nhạy cảm với gluten sẽ cảm thấy khó chịu. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn không có gluten thì nên cân nhắc thêm khoai tây vào chế độ ăn của mình. Bởi khoai tây không chứa gluten tự nhiên, vì thế sẽ không gây ra các triệu chứng khó chịu.
>> Xem thêm: Các Bài Tập Vòng Eo Con Kiến Tại Nhà
5. Một số lưu ý khi sử dụng khoai tây trong bữa ăn
Mặc dù khoai tây có lượng calo thấp và nhiều chất dinh dưỡng nhưng khi thưởng thức món ăn này bạn cũng nên lưu ý một số điểm như:
- Không nên ăn vỏ khoai tây: Khi ăn khoai tây, bạn cần gọt vỏ và loại bỏ phần đã mọc mầm để tránh bị ngộ độc. Vỏ khoai tây có chứa một chất gọi là solanine. Tuy lượng nhỏ nhưng nếu tích tụ trong cơ thể ở mức độ nào đó có thể gây ngộ độc. Lưu ý, không ăn khoai tây đã chuyển sang màu xanh
Khi vỏ khoai tây chuyển sang màu xanh là nồng độ solanine trong vỏ khoai tây rất cao. Nồng độ solanine này vượt quá giới hạn an toàn cho con người sử dụng và lúc này khoai tây có vị hơi đắng, dễ gây ngộ độc cho con người và dẫn đến tử vong nếu tiêu thụ quá mức.
- Mầm khoai tây không ăn được: Thành phần độc hại trong mầm khoai tây là solanine. Mầm khoai tây có hàm lượng solanine cao hơn, với 420 – 730mg solanine trên mỗi gam mầm. Tiêu thụ quá mức có thể gây ra nhiều phản ứng tiêu hóa khác nhau, bao gồm buồn nôn và trong trường hợp nghiêm trọng là ngộ độc.
- Dị ứng khoai tây: Trường hợp này rất hiếm nhưng không rõ nguyên nhân, thường do chất parafin có trong khoai tây gây ra.
- Không chế biến khoai tây ở nhiệt độ quá cao: khoai tây chứa một lượng lớn acrylamide. Khi chế biến ở nhiệt độ cao như chiên, xào hoặc nướng, nó có thể gây ung thư.
Bài viết trên đây đã giải đáp câu hỏi “Khoai tây bao nhiêu calo, ăn khoai tây có béo không?. Nhìn chung, khoai tây có thể giúp giảm cân và ngăn ngừa bệnh tim, nhưng bạn cần biết cách chế biến chúng đúng cách. Nếu bạn muốn thực hiện chế độ ăn kiêng chỉ có khoai tây, hãy liên hệ đến phòng khám Dr Định Y Dược để được tư vấn và hỗ trợ đúng cách!
Tài Liệu Tham Khảo
- Chuyên tạo hình vòng 2 – Dr Định Y Dược
- https://www.abbeyskitchen.com/potato-myths/
- https://www.vinmec.com/en/news/health-news/nutrition/does-eating-potatoes-make-you-fat/
- https://fitelo.co/do-potatoes-make-you-fat/
- https://www.healthshots.com/healthy-eating/nutrition/does-potato-cause-weight-gain-an-expert-busts-the-myth/ .
Nguồn: https://luatduonggia.edu.vn
Danh mục: Tổng hợp